Фитнес и ваше здоровье
Шрифт:
Понедельник
Завтрак: инжир – 3 шт., курага – 50 г, чай без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл, бифштекс – 90 г, зеленая фасоль отварная – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, чай с сахаром – 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб с сыром) – 1 шт., апельсин – 1 шт.
Ужин: говядина отварная – 80 г, спаржа отварная – 100 г, яблоко – 1 шт., чай с сахаром – 200
Вторник
Завтрак: курага – 5 шт., бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт., кофе с сахаром – 200 мл.
Обед: суп куриный – 250 мл, салат (помидоры, огурцы, лук-порей, сельдерей) – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
Органический кальций усваивается организмом на 46%, тогда как неорганический – всего на 15%.
Полдник: творог – 100 г, сметана – 50 г, орехи грецкие – 3 шт.
Ужин: котлета (говяжий фарш, яйцо, репчатый лук, панировочные сухари) – 100 г, брюссельская капуста тушеная – 100 г, яблоко – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Среда
Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты, орехи с йогуртом) – 100 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп из свинины с горохом – 250 мл, рыба жареная – 100 г, сыр – 30 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, сок апельсиновый – 250 мл.
Полдник: апельсин – 1 шт., орехи грецкие – 2 шт.
Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, кефир – 200 мл.
Научно доказано, что...
Содержание витамина С особенно высоко в цитрусовых и шиповнике.
Четверг
Завтрак: мюсли – 60 г, йогурт – 100 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: уха – 200 мл, печень говяжья – 100 г, каша гречневая – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный – 100 г, орехи грецкие – 5 шт., сок апельсиновый – 250 мл.
Ужин: говядина тушеная – 80 г, капуста тушеная – 100 г, апельсин – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Пятница
Завтрак: салат из свежей капусты – 100 г, инжир – 30 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл, рыба жареная – 80 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 4 шт.
Ужин: бифштекс – 100 г, зеленая
Научно доказано, что...
Заболеваниями позвоночника страдали или страдают 4 человека из 5, причем чаще всего эти заболевания встречаются не в развивающихся, а в наиболее развитых странах. Около 10–15% больных теряют трудоспособность, соглашаются на операцию или даже вынуждены уходить на пенсию по инвалидности.
Суббота
Завтрак: курага – 50 г, яблоко – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл, хлеб отрубной – 2 ломтика, курица жареная – 100 г, капуста брюссельская тушеная – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, сок апельсиновый – 250 мл.
Полдник: абрикосы – 5 шт., миндаль – 4 шт., сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 100 г, картофель в мундире – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с сахаром – 200 мл.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с ветчиной, сыром и сельдереем) – 1 шт., яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Обед: суп куриный с лапшой – 250 мл, салат овощной (любые овощи) – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: миндаль – 5 шт, йогурт – 100 г.
Ужин: печень трески – 100 г, картофель жареный – 100 г, йогурт – 75 г, чай без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
Развитие подагры тесно связано с особенностями питания.
Это диета рассчитана на 1 день. Ее можно применять 1 раз в неделю в течение 5–6 нед. Затем ее можно соблюдать 1 раз в 2 нед.
1-й завтрак: молоко – 250 мл.
2-й завтрак: кефир – 250 мл.
Обед: простокваша – 250 мл, печенье с кунжутом – 5 шт.
Полдник: йогурт – 250 мл.
Ужин: молоко – 250 мл, печенье с кунжутом – 5 шт.
Эта диета включает в себя продукты, богатые не только кальцием, но и магнием. Она рассчитана на 3 дня.
Первый день
1-й завтрак: каша гречневая – 150 г, бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт., чай с лимоном – 200 мл.
2-й завтрак: салат (капуста, морковь, растительное масло) – 100 г, сок морковный – 100 мл.