Фитнес и ваше здоровье
Шрифт:
Обед: борщ – 250 мл, каша пшенная с курагой и изюмом – 150 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, отвар шиповника – 100 мл, банан – 1 шт.
Полдник: сок абрикосовый – 200 мл.
Знаете ли вы, что...
Суточная потребность организма в калии составляет 2-3 г.
Ужин: рыба жареная – 100 г, суфле творожное – 150 г, чай с лимоном – 200 мл.
Второй день
1-й завтрак: каша овсяная
2-й завтрак: чернослив, размоченный в воде – 50 г.
Обед: щи – 250 мл, говядина отварная – 80 г, свекла, тушенная с растительным маслом – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, банан – 1 шт., сок морковный – 100 мл.
Полдник: салат из моркови с яблоками – 100 г, хлеб с кориандром – 1 ломтик, минеральная вода – 100 мл.
Ужин: каша гречневая – 200 г, творог – 100 г, молоко – 200 мл.
Научно доказано, что...
Наиболее часто заболевания позвоночника встречаются у людей в возрасте от 30 до 50 лет, довольно часто страдают от них и дети, у которых болезни позвоночника нередко развиваются вследствие родовых травм.
Третий день
1-й завтрак: каша рисовая с молоком – 200 г, орехи кешью – 4 шт., чай с лимоном – 200 мл.
2-й завтрак: сухофрукты размоченные (инжир, курага, изюм) – 100 г, отвар из пшеничных отрубей – 100 мл.
Обед: суп овсяный с овощами – 250 мл, рыба жареная – 100 г, хлеб с кориандром – 2 ломтика, сок абрикосовый – 200 мл.
Ужин: курица отварная – 150 г, морковь тертая – 150 г, булочка с корицей – 1 шт., чай с лимоном – 200 мл.
Эта диета на основе сухофруктов: кураги, чернослива, инжира и изюма. Ее не следует соблюдать людям с излишним весом. Она рассчитана на 4 дня.
Первый день
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и сельдереем) – 1 шт., курага – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп овощной (сельдерей, зеленая фасоль, капуста, лук-порей) – 250 мл, картофель в мундире – 70 г, хлеб с кориандром – 1 ломтик, помидор – 1 шт., курага – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: банан – 1 шт., курага – 2 шт.
Ужин: курага – 5 шт., булочка с корицей – 1 шт., молоко – 200 мл.
Внимание!
Микроэлемент калий содержится в таких продуктах, как изюм, курага и бобовые.
Второй день
Завтрак: сыр – 30 г, чернослив – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл, говядина отварная – 70 г, зеленая фасоль отварная – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чернослив – 2 шт., чай без сахара – 200
Полдник: чернослив – 3 шт.
Ужин: салат овощной (помидоры, салат-латук) – 150 г, чернослив – 4 шт., чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные – 60 г, йогурт – 100 мл, инжир – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Важно!
Витамин А особенно необходим для растущего организма, а также важен для органов зрения.
Обед: борщ – 250 мл, салат овощной (огурцы, помидоры, лук-порей) – 100 г, инжир – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: инжир – 5 шт., сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 150 г, оливки зеленые – 40 г, бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и петрушкой) – 1 шт., инжир – 6 шт., чай без сахара – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 1 шт., изюм – 30 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, изюм – 40 г, миндаль – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: изюм – 50 г.
Ужин: рыба жареная – 100 г, шпинат – 100 г, банан – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Важно!
Правильное питание является не только непременным условием лечения от многих заболеваний, но и одним из факторов их профилактики.
Она рассчитана на 1 день. Ее можно соблюдать 1 раз в неделю.
Также рекомендуется для тех, у кого наблюдается не только нарушение кальциевого баланса, но и излишний вес.
1-й завтрак: отварная рыба (щука, лещ, окунь) – 200 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, кофе с сахаром – 200 мл.
2-й завтрак: бутерброд (хлеб, копченая треска) – 1 шт., отвар шиповника – 200 мл.
Обед: уха из судака – 250 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с сахаром – 200 мл.
Полдник: рыбные котлеты – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, отвар шиповника – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 20 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с молоком – 200 мл.
Знаете ли вы, что...
В настоящее время все чаще наблюдаются тяжелые патологии позвоночника, особенно межпозвоночных грыж с компрессионно-корешковым, компрессионно-сосудистым и компрессионно-спинальным синдромом. Все чаще единственным решением возникшей проблемы становится оперативное вмешательство.
Она рассчитана на 1 день.
Ее рекомендуется соблюдать 1 раз через каждые 7–10 дней. Она также полезна не только людям с нарушением кальциевого баланса, но и страдающим от ожирения.