Фитнес против болезней позвоночника

Ляхова Кристина Александровна

Пятница

Завтрак: козинаки арахисовые – 50 г; авокадо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл; курица жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; оливки зеленые – 40 г; салат фруктовый – 100 г; чай с лимоном – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: картофель жареный – 150 г; помидор – 1 шт.; огурец – 1 шт.; хлеб ржаной – 1 ломтик; изюм – 40 г;

мед – 1 чайная ложка; чай с лимоном – 200 мл.

Суббота

Завтрак: бананы – 2 шт.; сок апельсиновый – 100 мл; печенье с кунжутом – 2 шт.; кофе с сахаром – 100 мл.

Обед: свекольник – 250 мл; рагу овощное – 150 г; авокадо – 1 шт.; фундук – 5 шт.; инжир – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсин – 1 шт.; орехи грецкие – 7 шт.

Ужин: плов вегетарианский – 150 г; апельсин – 150 г; халва – 30 г; чай зеленый – 200 мл.

Воскресенье

Завтрак: козинаки арахисовые – 50 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл; шпинат тушеный – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; изюм – 40 г; салат из капусты – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: банан – 1 шт.

Ужин: каша гречневая – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; салат фруктовый (любые фрукты) – 100 г; сок томатный – 100 мл; варенье – 2 чайные ложки; чай с лимоном – 150 мл.

Диета греческая

Основу этой диеты составляют рыба, морепродукты, овощи и фрукты. Она рассчитана на 7 дней.

Понедельник

1-й завтрак: омлет с креветками – 100 г; салат фруктовый (любые фрукты) – 100 г; сок апельсиновый – 100 мл; булочка с курагой – 1 шт.; кофе с сахаром – 100 мл.

2-й завтрак: миндаль – 5 шт.; банан – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: уха – 250 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; рыба жареная – 100 г; рис отварной – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: оливки – 50 г.

Ужин: шпинат тушеный – 100 г; пюре картофельное – 100 г; огурец – 1 шт.; сыр – 40 г; чай без сахара – 200 мл.

Вторник

1-й завтрак: пирожок с сыром – 1 шт.; творог с чесноком и огурцами – 100 г; кофе с сахаром – 100 мл. 2-й завтрак: апельсин – 100 г; орехи грецкие – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп из кальмаров – 250 мл; рыба жареная – 150 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; салат (помидоры, огурцы, шпинат, оливки, сыр, зелень) – 100 г; апельсин – 1 шт.; миндаль – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: инжир – 4

шт.; сок апельсиновый – 150 мл.

Ужин: рыба, запеченная в фольге с лимоном, помидорами и сыром – 150 г; картофель отварной – 150 г; булочка с кунжутом – 1 шт.; брынза – 40 г; чай без сахара – 200 мл.

Среда

1-й завтрак: омлет с зеленой фасолью – 100 г; булочка с кунжутом – 1 шт.; кофе с сахаром – 200 мл.

2-й завтрак: брынза – 50 г; оливки – 50 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп из креветок – 200 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; картофель, запеченный с болгарским перцем, сельдереем, луком-пореем и брынзой – 150 г; рыба жареная с сельдереем и помидорами – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: курага – 4 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Ужин: кальмары отварные – 200 г; рис отварной – 100 г; помидор – 1 шт. хлеб отрубный – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Четверг

1-й завтрак: блинчики с тушеным шпинатом – 150 г; сыр – 50 г; кофе с сахаром – 100 мл.

2-й завтрак: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, брынза, оливковое масло) – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп рыбный с помидорами и сельдереем – 200 мл; свинина, запеченная с апельсинами – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; сливы – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: пирог со шпинатом – 100 г; сок апельсиновый – 150 мл.

Ужин: шампиньоны, запеченные с сыром – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб с кориандром – 1 ломтик; виноград – 300 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятница

1-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной, сыром и салатом) – 1 шт.; яичница с помидорами, луком и брынзой – 100 г; инжир – 3 шт.; кофе без сахара – 100 мл; сок томатный – 100 мл.

2-й завтрак: мороженое с изюмом и миндалем – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп из телятины с зеленой фасолью – 250 мл; запеканка (картофель, ветчина, оливки, петрушка, сельдерей, лук-порей, брынза) – 150 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; авокадо – 1 шт.; изюм – 30 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: пирог с капустой – 100 г; чай с сахаром – 150 мл.

Ужин: печень жареная – 100 г; фасоль вареная – 100 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.