Фитнес. Секретные методики спецслужб
Шрифт:
Углеводы, которых боятся все, кто стремится похудеть, необходимы во время длительных и тяжёлых переходов, бросков, бега. Если вы хотите поддержать функциональность и завершить большую тренировку, но чувствуете бешеную усталость, положите под язык кусочек сахара. Через десять минут вы почувствуете прилив энергии.
Если сахар вас не устраивает, воспользуйтесь сухофруктами, черносливом и курагой. В них тоже много быстрых углеводов, но в дополнение к ним также идут магний и калий, необходимые для хорошей работы сердца.
Сахар и глюкоза — это топливо не только для мышц сердца и скелетной мускулатуры, но и средство для скоростного питания мозга. Человек лучше видит и лучше слышит, когда мозг постоянно получает порцию углеводов, поэтому
Но помните, что потребность в углеводах у вас может появиться не раньше чем через 40 минут работы. Надо также помнить, что сахар употребляют на марш-бросках в больших количествах, а на обычной тренировке это лишнее, а перебор со сладким опасен — это приведёт к диабету. Вместо сахара или сухофруктов можно использовать горький шоколад.
Жиры. Это источник энергии при длительных нагрузках, когда гликогена и углеводов недостаточно. При сильной и напряжённой работе свои запасы углеводов в человеческом организме, преобразованные в гликоген, расходуются быстрее, чем обычно. Вместо быстрых углеводов при постоянном росте нагрузки организм начинает использовать жиры. Эти вещества усваиваются человеческим организмом весьма тяжело, начинают участвовать в энергетическом обмене веществ не сразу, но зато они представляют собой главный энергетический материал, когда тренировка или задание затянулось. Кроме того, это самый удобный для переноски материал, за что его ценят в спецслужбах. Только один грамм животного жира обеспечивает при тяжёлой физической работе получение девяти килокалорий — это в несколько раз больше, чем могут обеспечить углеводы и белки. Именно от жиров ожидается 80 процентов всей необходимой организму энергии, когда тренировка становится очень трудной. В стандартных условиях потребность среднестатистического физически развитого человека в жирах составляет не больше 50–60 граммов в сутки, при этом желательно использовать растительные жиры. Но в экстремальных условиях норма может возрасти в три раза по отношению к обычной. Поэтому бойцы спецслужб не могут существовать совершенно без жировой прослойки, как спортсмены-культуристы, так как потеряют источник топлива для работы в сложных ситуациях. И неслучайно в индивидуальные армейские продуктовые наборы входит сало.
Белки. Это вещества, без которых невозможна ваша сила. Белки — это то самое, из чего состоят в буквальном смысле наши мышцы, связки и сухожилия. В результате постоянного белкового обмена одни белки в клетках организма распадаются, и затем продукты этого распада постепенно выводятся. Чтобы каким-то образом эти потери возместить, требуется активное пополнение белковых запасов с пищей. А поскольку мышцы при больших нагрузках страдают и белки распадаются активнее, то и последних в рационе должно быть много. Белковая недостаточность приводит к тому, что организм начинает «поедать» сам себя. Мы ощущаем это как усталость, невозможность сосредоточиться и выполнить упражнение.
Без белка нельзя построить мышечный корсет, так как мышцам не хватит строительного материала. Наиболее ценным и хорошо усваиваемым источником пищевого белка является мясо. Говядина предпочтительнее других видов мяса, так как в ней много железа, необходимого для работы кроветворной системы. Поэтому после тренировки лучшим питанием будет белковое — так вы дадите возможность организму создать новые мышечные волокна.
Витамины и минералы. Это важные элементы, без которых не получится хорошего обмена веществ. Расход витаминов, как и других элементов питания, при повышенных нагрузках заметно возрастает. Недостаток выражается в заболеваниях (хотя до такого сложно дотренироваться), но в первую очередь — всё в той же повышенной утомляемости. Поэтому если вы решились на интенсивные тренировки,
И не забывайте о том, что нужно употреблять достаточное количество жидкости. Во время самой тренировки обильное питье приведёт к обильному потоотделению и повысит нагрузку на сердце, поэтому лучше пить заранее. После интенсивных занятий пейте потихоньку, маленькими глотками. Послетренировочное питьё с минеральными веществами поможет восстановить водно-солевой баланс, поэтому можете использовать минеральную воду.
Глава четвертая. Комплексы, тренировки и упражнения
4.1. Начало тренировки и виды упражнений
Секретные службы на то и секретные, чтобы не выдавать всех особенностей подготовки. И даже бывшие сотрудники никогда не расскажут вам полностью всё, с чем столкнулись во время работы. Но это и к лучшему — среднестатистическому человеку, даже тому, кто захотел приблизиться к мастерам подготовки, такие нагрузки ни к чему.
Посмотрим, что доступно простым спортсменам.
Ещё раз напоминаем, что для служб в спецподразделениях отбирают людей, чьи физические параметры изначально лучше, чем у большинства. И многие из них мы изменить не можем. Рост не имеет значения, а вот общая подготовка должна быть на уровне хотя бы первого разряда по какому-либо виду спорта. Кроме того, сотрудник спецслужбы должен уметь хорошо думать и быстро ориентироваться на местности.
С такими людьми начинается работа по превращению их в настоящих разведчиков и бойцов спецподразделений.
И начинается она с психологической подготовки.
Прежде чем приступите к тренировкам, поверьте: вы круче всех. Вы уже решили этим заниматься.
Именно мысль о том, что человек может всё, поддерживает работников спецслужб в ситуациях, которые обычным людям кажутся безнадёжными. Это важный момент психологической подготовки. И вам нужно в это поверить.
Затем настройтесь на результат. Работа в спецслужбе — сделать дело и доложить о выполнении. Вот делом вы и займётесь.
Спецслужбы готовятся не к быстрым схваткам, а к постоянным выматывающим передвижениям, поэтому много внимания уделяют выносливости. Вынести тренировки будет действительно непросто. Но в боевой обстановке от подготовки зависит жизни, а в мирное время от этого зависит ваше тело.
Кроме того, при подготовке разведчиков используют специальные смешанные упражнения, которые великолепно развивают общую и специальную выносливость. Так, в процессе бега на длинную дистанцию полезно применять интервальный метод и нужно ускоряться, бежать в рваном ритме, то замедляясь, то снова увеличивая скорость. Брать отягощение, пользуясь разного рода предметами — от специальных утяжелителей на ногах и поясе, которые продаются в любом спортивном магазине, до удобного, но большого рюкзака с тяжёлым грузом.
Хорошо показывает себя для выработки выносливости интервальная прерывистая тренировка — это такой вид активности, когда интенсивные тяжёлые занятия сменяются периодами активного отдыха, дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку. То есть вы не находитесь в покое во время отдыха, а продолжаете заниматься, но в другом темпе и другими упражнениями. К примеру, одну минуту (чем выше будет ваша выносливость, тем больше будет времени тратиться на интенсивное упражнение) вы очень напряжённо работаете с грушей (или любым другим спортивным снарядом), затем в течение трёх минут делаете растяжку или упражнения на развитие навыков перемещения. И так чередуете несколько подходов. Подобная тренировка позволяет получить как аэробную, так и анаэробную нагрузку и увеличить выносливость тела.