Физкультурный заслон ОРЗ
Шрифт:
Ни в коем случае. Моими рекомендациями успешно пользуются и больные, поставившие своей задачей избавиться от недуга, и вполне здоровые люди для профилактики респираторных заболеваний. К тому же физическая активность по моей методике не только возвращает здоровье, но и укрепляет весь организм, повышает его защитные силы, развивает различные качества, улучшает физическое развитие и физическое состояние.
Семилетний Максим Коновалов поступил ко мне на физическую реабилитацию в достаточно тяжелом состоянии, с рядом хронических респираторных недугов. Начинали с малого, но постепенно наращивали нагрузку и уже скоро Максим занимался как вполне здоровый человек.
Вот и результаты его «физкультурного»
Упражнение «пляска» – 100 раз (15)
Упражнение К – 100 раз (10)
Упражнение «маятник» – 50 раз (8)
Отжимание в упоре лежа – 32 раза (2–3)
Подтягивание на перекладине – 16 раз (1–2)
Выжимание – 20 с (10)
Задержка дыхания под водой – 80 с (20)
Прыжок в длину с места – 174 см (140)
Бег на 30 м – 6,2 с (7,5)
6-минутный бег – 1320 (840)
24-минутный бег – 4250 м (3040)
Бег 20 км – 2 ч 15 мин
Данные врачебно-педагогического контроля:
рост 133 см (125); вес 33,0 кг (26,5); пульс 78 уд/мин (90);
артериальное давление 105/65 мм рт. ст. (100/60);
частота дыхания 15 в 1 мин (21); экскурсия грудной клетки: 68, 64 и 72 см (64, 60 и 67 см); 60, 52 и 64 см (57, 52 и 58 см).
У нас настоящая проблема с выжиманиями – вместо ожидаемого отторжения мокроты получаем жесткий бронхоспазм. В чем наша ошибка?
Очень часто приходится слышать этот вопрос от новичков в физкультуре. Да, соблазнительно, вот так, просто и быстро, как описано в книге, освободиться от смертельно надоевшей мокроты. Предвижу, что кто-то, едва прочитав, спешит отложить книгу в сторону и начать целительные действия. А в ответ – бронхоспазм и дискредитация метода в глазах больного.
А ведь спешка приносит только вред. Ведь мирились раньше – и месяцы и годы – с гиперсекрецией слизистой бронхов (иными словами – с мокротой), потерпите еще немного. Прежде всего научите больного диафрагмальному дыханию и диафрагмальному кашлю, укрепите его физически, массажем восстановите функции вегетативной нервной системы в грудном отделе (для этого применяйте «ушки» и хлест в сочетании с другими приемами), тренировкой и холодовыми стрессами стимулируйте работу коры надпочечников, ответственной за выброс в кровь адреналина, и только тогда вас будет ждать удача.
Нам так трудно дается освоение диафрагмального дыхания, что просто руки опускаются. Что может помочь?
Легче всего наладить диафрагмальное дыхание у грудных детей. Достаточно слегка обнять плечи ребенка, и ему ничего не останется делать, как дышать с участием нижних ребер и диафрагмы. И если при этом вы сами не овладели таким дыханием, поучитесь у своего малыша.
По мере того как ребенок становится смышленым, большую роль для него начинает играть наглядность. Вот и показывайте ему, как правильно выполнять тот или иной прием.
Почему-то большинство здоровых людей не дышат диафрагмально. А при бронхитах и пневмониях мокрота резко снижает дыхательные возможности легких, и человек непроизвольно переключается только на верхнегрудное дыхание, а в этом случае возможен риск возникновения эмфиземы. Если такой больной попадет ко мне на стадион, я объясняю, что полный дренаж бронхов достигается лишь при владении навыками диафрагмального дыхания и диафрагмального кашля. Затем начинаю проводить необходимые физкультурные мероприятия – привожу в порядок носоглотку массажем и холодной водой, 15 мин трачу на массаж грудной клетки и предлагаю принять исходное положение сидя, для того чтобы легче было освоить диафрагмальное дыхание и диафрагмальный
Точно так же советую осваивать навыки людям, страдающим бронхиальной астмой.
Действительно ли вы используете холодную воду для закаливания носоглотки прямо на морозе?
Да, и в этом уже накоплен немалый опыт. Перед тренировкой выставляем на снег пару ведер ледяной воды, рядом – несколько стеклянных банок. В ходе занятия каждый ребенок и взрослый неоднократно промывает нос и прополаскивает глотку. Всем это в радость, а особенно тем, кто страдает полипозом. Эта холодовая процедура – одно из мощнейших средств, которое должно войти в физкультурную практику каждой семьи.
Что делают ваши ученики после бега босиком по снегу: сразу растирают стопы, обуваются?
В этом нет необходимости. Несмотря на то что в помещении, где они потом занимаются, температура воздуха не бывает выше 12°, а пол, покрытый линолеумом, всегда холодный, мои закаленные воспитанники, разгоряченные бегом босиком по снегу, этой прохлады не чувствуют. Не обуваясь, дети и взрослые отдыхают, делают упражнения, массаж.
Сколько можно бегать босиком по снегу?
При небольшом морозе у нас в группе не считаются рекордными пробежки на 2 км. Но сколько бы ни бежали, вы будете получать пользу от этой процедуры, только пока испытываете положительные эмоции. И таких пробежек по снегу во время одной тренировки может быть несколько, было бы желание.
Наш опыт показал, что нет никакой опасности и от бега босиком в 30-градусный мороз при достаточно высокой влажности воздуха. Поразительно, но когда в лютый холод полопались батареи отопления, пол в ледяной комнате бегунам тоже казался горячим.
Нужно ли растирать потное тело перед обливанием холодной водой на морозе?
В этом нет никакой необходимости. Мы установили, что ни здоровым, ни хронически больным людям острые респираторные инфекции не грозят, если избыточного тепла в организме достаточно, так что обливайтесь на здоровье!
Допустимо ли применение холодовых процедур при хроническом воспалении придатков?
На этот вопрос я отвечаю однозначно – да. Дело в том, что в процессе физической реабилитации респираторных больных все очаги хронических инфекций постепенно ликвидируются. Женщина может испытать несколько обострений хронических инфекций в придатках, но если болезнь будет протекать при высокой температуре тела, без приема жаропонижающих средств, антибиотиков и сульфаниламидов, то собственный интерферон мобилизует все защитные силы организма, чтобы победить недуг раз и навсегда. К сожалению, традиционная медицина имеет на этот счет диаметрально противоположное мнение и в результате многие оказываются на распутье – с одной стороны, надо действовать, а с другой – страшно. Выбор предстоит сделать вам самим.