Гибкость в боевых искусствах

Мо Чой Сунг

Характер воздействия: данное упражнение увеличивает подвижность в плечевых суставах и развивает гибкость рук и верхнего плечевого пояса, что повышает эффективность нанесения круговых ударов руками и бросков во время поединка.

Упражнение 6

Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 5-го упражнения.

Из исходного положения выполните разноименные встречные круговые движения руками в вертикальной плоскости, то есть одновременно одной рукой выполняйте

движение вперед, другой – назад.

Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 5-м упражнении.

Важные моменты:

1) выполняйте вращения только в вертикальной плоскости;

2) постепенно увеличивайте амплитуду вращения руками;

3) старайтесь выполнять движение только за счет подвижности в плечевом суставе, не разворачивая туловище.

Упражнение 7

Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 5-го упражнения.

Из исходного положения выполните скрестные круговые махи перед туловищем снизу вверх. После каждого маха меняйте положение рук, сначала правая перед левой, затем – наоборот.

Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 5-м упражнении.

Важные моменты:

1) постепенно увеличивайте амплитуду движений;

2) при выполнении упражнения сохраняйте прямое положение туловища.

Упражнение 8

Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 5-го упражнения.

Из исходного положения выполните круговые движения двумя руками по часовой стрелке и против часовой стрелки. Махи руками выполняйте перед туловищем с широкой амплитудой. Во время выполнения кругового движения руку, двигающуюся по малому радиусу, слегка сгибайте в локтевом суставе.

Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 5-м упражнении.

Упражнение 9

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения резко поверните туловище в сторону и выполните свободный мах левой рукой в сторону назад, сгибая в конечной фазе движения руку в локтевом суставе и выполняя хлопок ладонью по плечу. Одновременно правой рукой выполните маховое движение вниз-влево-вверх и выполните хлопок по левой стороне груди. Повторите движение в другую сторону. Чередуйте выполнение маховых движений руками вправо и влево.

Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 5-м упражнении.

Важные моменты:

1) при выполнении упражнения необходимо максимально расслабить мышцы плечевого пояса;

2) выполнять упражнение с постепенным увеличением амплитуды;

3) выполнять разворот туловища и движение руками на выдохе;

4) при развороте туловища слегка сгибать колени.

Упражнение 10

Техника

выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны и расположены на одной линии, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения выполните свободный мах правой рукой вверх, согните ее в локтевом суставе и выполните хлопок по левому плечу за головой. Одновременно левой рукой выполните движение вниз-вправо-вверх и, согнув ее в локтевом суставе, выполните хлопок по правой лопатке под согнутой правой рукой. Верните руки в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 5-м упражнении.

Важные моменты:

1) стремитесь максимально расслабить плечевой пояс;

2) выполняйте захлестывания руками быстро, свободно, по широкой амплитуде;

3) после хлопка сразу возвращайте руки в исходное положение;

4) не задерживайтесь больше нескольких секунд в исходном положении, сразу выполняйте упражнение в другую сторону.

Упражнение 11

Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 10-го упражнения.

Так как данное упражнение аналогично 10-му упражнению, из исходного положения выполните правой рукой мах, аналогичный выполнению маха в 10-м упражнении, левую же руку опустите вниз, заведите за спину и выполните хлопок по правой лопатке. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Чередуйте выполнение упражнения вправо и влево.

Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 5-м упражнении.

Важные моменты аналогичны важным моментам, описанным в 10-м упражнении.

Упражнение 12

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения поднимите руки в стороны и резко отведите их до предела назад. Затем выполните движение руками вперед в горизонтальной плоскости, скрестите руки и, обхватив туловище, выполните хлопок ладонями по лопаткам. Чередуйте положение рук во время скрещивания их перед туловищем, сначала правую сверху, – затем левую.

Характер воздействия: данное упражнение является хорошим разминочным упражнением, развивает гибкость рук и верхнего плечевого пояса, снижает риск травмировать плечи при выполнении падений и захватов.

Важные моменты:

1) выполняйте упражнение только по горизонтальной траектории;

2) максимально расслабьте мышцы плечевого пояса;

3) постепенно увеличивайте амплитуду движения;

4) выполняйте быстрый и резкий хлопок по спине и не задерживайте руки в этом положении.