Гимнастика будущего
Шрифт:
Самодиагностический тест
Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт.
Для удобства ориентирования в областях тела предлагаем вашему вниманию схему строения позвоночника (рис. 43).
Рис. 43. Отделы позвоночника
1. Встаньте
Если при выполнении наклонов возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления боковой мышцы поясницы (рис. 46, 47).
Если при выполнении наклонов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 55).
Если при выполнении наклонов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 56).
Если при выполнении наклонов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 57).
2. Встаньте прямо, согните туловище вперед.
Если при выполнении наклона вперед возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы (рис. 48, 49).
Если при выполнении наклона вперед возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 50).
Если при выполнении наклона вперед возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 51).
3. Встаньте прямо. Не отрывая ног от пола, поворачивайте туловище в разные стороны.
Если при выполнении поворотов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 52).
Если при выполнении поворотов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 53).
Если при выполнении поворотов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 54).
4. Встаньте прямо, разогнитесь назад.
Если при выполнении разгибания возникла боль в грудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 58).
5. Встаньте прямо. Поверните голову сперва в одну, потом в другую сторону.
Если при выполнении поворотов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 59, 60).
6. Встаньте прямо. Наклоните голову сперва в одну, потом в другую сторону.
Если при выполнении наклонов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 63, 64).
7. Встаньте прямо. Согните шею вперед и разогните назад.
Если при выполнении разгибания шеи возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 61, 62, 65, 66, 67, 68).
8. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь.
Если
9. Согните и разогните кисти рук.
Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 81).
Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 82).
10. Отведите руки в стороны.
Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 72, 73, 75, 76, 77, 78).
11. Заведите руки за спину.
Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 74, 79, 80).
12. Крепко сожмите пальцы в кулаки.
Если при этом возникла боль в пальцах, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 69).
13. Отведите в сторону сначала одну, потом другую ногу.
Если при этом возникла боль по внутренней поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 85).
Если при этом возникла боль по наружной поверхности бедра, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 86, 87).
14. Согните пальцы ног.
Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 88, 89).
15. Разогните пальцы ног.
Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 90).
Восстановление кровоснабжения в застойных очагах
Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.
В основе метода восстановления кровоснабжения и избавления от болей в различных частях тела лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений происходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают – она расслабляется. В других книгах профессора А. Б. Сителя описан иной способ растяжения мышц.
Выполнение описанных в настоящем разделе движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.
Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните следующую лечебную позу-движение.
Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно.