Гимнастика для будущей мамы и малыша
Шрифт:
• Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.
• Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.
• Не стойте и не сидите подолгу – не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку. Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;
• Ни в коем случае не поднимайте тяжести!
• Не делайте эпиляцию воском и не пользуйтесь электроэпилятором.
• Давайте ногам отдых периодически
• Используйте наружные гели с сосудоукрепляющим эффектом. Безопасный препарат поможет подобрать ваш врач.
Повышаем уровень гемоглобина и жизненный тонус
Говядина, печень, сардины – эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе. А еще много овощей и фруктов, но каких – вот в чем вопрос. Только не делайте из еды культа. Старайтесь употреблять те или иные овощи и фрукты в зависимости от сезона.
Абрикосы
Абрикосами мы обычно питаемся только тогда, когда нам удается вырваться в отпуск на юг. Поскольку до наших северных широт абрикосы доходят не в лучшем виде, да и обходятся они нам втридорога, то абрикосовым соком себя особенно не побалуешь. Поэтому, если вам удалось выбраться летом в южные края, наедайтесь абрикосами вдоволь!.
Почему абрикосы лечат? У абрикосового сока очень насыщенный и сладкий вкус, это оттого, что абрикосы содержат до 27% сахара. В этом фрукте присутствуют органические кислоты, такие как салициловая, яблочная, лимонная, а также витамин С, провитамин А и витамины группы В. Калий, содержащийся в абрикосах в достаточном количестве, поддерживает работу сердечной мышцы, Железо, которым также богат абрикосовый сок, способствует повышению уровня гемоглобина в крови. А фосфор и магний, входящие в состав этого сока, активизируют работу мозга.
При каких заболеваниях полезны абрикосы и сок из этих плодов? Это:
• анемия;
• атеросклероз;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания почек;
• ожирение;
• упадок сил.
Противопоказания. Нельзя употреблять больным диабетом из-за высокого содержания сахара.
Гранаты
Все знают, что в гранатовом соке очень много витаминов, но почему-то не все его пьют. А между прочим, его целительные свойства люди использовали с древнейших времен. Известно, что сам великий Гиппократ снижал повышенную температуру при помощи гранатового сока.
Почему гранат лечит? Гранаты содержат витамин С, провитамин А, витамины группы В, а также набор микроэлементов, в частности, много железа. Благодаря такому составу гранаты славятся своим общеукрепляющим действием. Хорошо восстанавливает силы гранатовый сок после перенесенных заболеваний и операций, потери крови. При приеме чистый гранатовый сок рекомендуется разбавлять водой.
При каких болезнях следует есть как можно больше гранатов или пить гранатовый сок? Вот их перечень:
•
• атеросклероз;
• заболевания дыхательных путей;
• бронхиальная астма;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• заболевания почек и желчного пузыря;
• воспалительные процессы в ротовой полости;
• упадок сил.
Персики
К выбору этих плодов для сока надо подходить очень серьезно. В пищу годятся только спелые плоды без каких-либо пятен.
Почему персики лечат? Персики не только отличаются прекрасными вкусовыми качествами, но и лечебными свойствами. В них много витаминов А и С, которые способны поддерживать в здоровом состоянии слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и наши кожные покровы.
В персиковом соке содержатся в достаточном количестве железо и калий, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Медь и аминокислоты нормализуют обмен веществ, процесс усвоения пищи.
Советуем вам не забывать про эти вкусные и сочные плоды, если у вас:
• анемия,
• нарушение сердечного ритма,
• желудочно-кишечные заболевания,
• запоры.
Противопоказания. Не рекомендуется употреблять персики при аллергических состояниях. Из-за большого количества сахара они противопоказаны людям, страдающим диабетом и ожирением или стремящимся сбросить вес.
Яблоки
В наших северо-западных широтах яблоко – самый распространенный фрукт. Это одна из древнейших плодовых культур, упоминание о которой мы встречаем в древних мифах и священных книгах.
Ученые считают, что родиной яблок можно считать Малую Азию, из которой яблони «перекочевали» в Египет, а оттуда в Палестину и Грецию.
Дикие яблони на территории нашей страны росли с незапамятных времен. Как культурное растение яблоня упоминается в летописях Киевской Руси. Когда Москва стала столицей нашего государства, в ней также были разбиты яблоневые сады.
Почему яблоки лечат? В яблоках содержится витамин С. Причем если готовить сок из всем хорошо известной антоновки, то достаточно двух яблок этого сорта – и вы восполнили суточную норму витамина С. Помимо этого, в яблочном соке есть витамины В6, РР, Е, К.
Яблочный сок отличает высокое содержание фруктозы, а также органических кислот: яблочной, лимонной, винной, салициловой, бензойной.
Все это способствует оздоровлению микрофлоры, нормализации обмена веществ.
Яблочный сок очень богат пектиновыми веществами, которые способны очищать наш организм изнутри, выводя шлаки, вредные продукты распада, тяжелые металлы, токсины. Это предупреждает развитие раковых опухолей.
Железо, марганец, кобальт, медь, калий, натрий, йод, фосфор, цинк, никель, молибден присутствуют в яблочном соке в изобилии. Эти микроэлементы улучшают качество крови, а также работу кишечника, укрепляют иммунную систему нашего организма.
Заболевания, при которых необходимо включать в рацион яблоки: