Гири. Спорт сильных и здоровых
Шрифт:
И последнее, что потребуется, — это огромное количество гирь различного веса и размеров. Учитывая, что каждая гиря может служить людям долгое время затраты окупят себя сотни раз и сделают значительно больше для здоровья, чем мы думаем.
Гиревой спорт по своим возможностям, как никакой другой вид спорта, способен «поставлять» ежегодно сотни тысяч сильных и здоровых людей, способных высокопроизводительно трудиться и защищать страну.
Словарь основных терминов гиревого спорта
1. Толчок —
2. Рывок — классическое упражнение, при котором гиря из положения «в висе спереди» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.
3. Предварительный старт — атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.
4. Основной старт — наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приёма или упражнения.
5. Замах — подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.
6. Подрыв — заключительное усилие при подъёме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.
7. Жим — подъём гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.
8. Полутолчок — выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.
9. подъём с виса — подъём гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.
10. Подсед полуприседом — подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.
11. Подсед «разножка» — подсед с расстановкой ног в стороны.
12. Просов кисти — смещение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю её сторону.
13. Фиксация — удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.
14. Мах — маятниковое движение гири в том или ином направлении.
15. Дожим — включение одной или двух рук после кратковременной остановки во время подъёма.
16. Швунг — толчок без подседа.
17. Наклон — сгибание туловища вперёд или в сторону.
18. Отклон — прогибание туловища назад.
19. Крест — удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов.
20. Общеразвивающие упражнения — упражнения, предназначенные для воспитания тех или иных физических качеств.
21. Подводящие упражнения — отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике.
22. Специальные
23. Соревновательная гиря — стандартная гиря, вес которой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг).
24. Легкая гиря — гиря, которая легче соревновательной (более 4-х кг).
25. Облегченная гиря — гиря, вес которой меньше соревновательной (не более 4-х кг).
26. Утяжеленная гиря — гиря, вес которой больше соревновательной.
Техника классического двоеборья
Спортивной техникой принято считать совокупность приёмов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спортсмена.
На первый взгляд кажется, что в технике гиревого спорта нет ничего сложного: гиря поднимается легко, непринужденно, без видимых напряжений. Но такое впечатление создается, если гиря в руках мастера, в совершенстве овладевшего техникой исполнения упражнений с гирями.
В технике гиревого спорта, как и в любом другом виде, существует много «мелочей», от которых полностью зависит общая координация движений, правильность дыхания и результат в целом. Например, часто атлеты, обладающие большой физическом силой, пренебрегают этими «мелочами» и, как правило, показывают низкие результаты — проигрывают более слабым соперникам даже в толчке 2-х гирь от груди, где, казалось бы, всё решает только сила.
Сила — это одно из физических качеств гиревика. Но без техники, без умения рационально использовать силу и другие физические качества рассчитывать на успех в гиревом спорте трудно. И если спортсмен не работает над техникой, недооценивает её значение, не ищет резерва (в технике они неисчерпаемы), тренируется не думая, не анализируя каждый подход к снаряду, то, как бы он ни был одарён, раскрыть свои физические возможности не сможет. Именно по этой причине многие известные гиревики долгое время не могли показать высокие результаты.
Многократный абсолютный чемпион России Иван Немцов (вес 150 кг) в течение многих лет имел результат в пределах 250–260 очков в сумме троеборья. В 1974–1975 гг. из-за травм, полученных в автомобильной катастрофе, прекратил тренировки. А в 1976 г., после выздоровления, он решил освоить новую технику жима и рывка, появившуюся в то время. Результат ошеломляющий — за один год он только в жиме улучшил результат в 3 раза. Его рекорд в жиме 370 (гиря 32 кг) подъёмов , а в сумме троеборья — 700 очков. С этого времени он ещё 6 раз становился абсолютным чемпионом России, несмотря на 5-й десяток лет. А сейчас Ивану 60. Он — трехкратный чемпион мира среди ветеранов, с успехом продолжает выступать и бить рекорды. Подобных примеров много.