Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40
Шрифт:
V. Тренировка эмоций
После образного дыхания сразу поработаем над эмоциями. Мы уже описывали эти упражнения.
Для начала поплачьте и посмейтесь обязательно — это полезно.
Но сегодня поработайте и над более сложными для вас эмоциями — образом здоровья и нездоровья, отчаянием и уверенностью.
Упражнение «Маятник»
Итак, сели прямо, расправили плечи, гордо подняли голову, на лице — легкая улыбка… Вы — королева (или король)…
Вы горды, внутренне свободны и полностью раскрепощены… Смотрите чуть снисходительно на суету вокруг вас, сознавая, что вы в стороне от всего этого, вы — неуязвимы.
Первая роль — несчастный человек. А теперь постарайтесь вспомнить из вашего прошлого все самое горькое, самое неприятное: каждому человеку есть над чем поплакать…
Вы — актер, помогите себе войти в роль…
Чуть приоткройте рот, отпустите, расслабьте нижнюю челюсть, дышите часто и поверхностно, начните слегка всхлипывать и вспоминайте, вспоминайте — детство, юность… Все ваши обиды, огорчения, потери, разочарования…
Пусть со слезами уходит все, что много лет, а может быть, и десятки лет давило вас, камнем лежало на душе, и при воспоминаниях об этом вы даже не могли сдержать слезы. А сейчас постарайтесь сами это вызвать, вспомнить, чтобы с этими слезами все ваши прежние, давние, самые горькие переживания ушли, ушли раз и навсегда…
Не сдерживайте эти слезы… не стыдитесь их, помните, что они целебны для вас, они освобождают вас от прошлого, от всего, что камнем висит и давит вашу душу…
Переходим на рыдания: не сдерживайте их, усильте их по возможности. Поплачьте искрение, как в детстве, хорошо… Но потом скажите себе: достаточно, стоп!
Вторая роль — спокойный человек. Вернитесь в спокойное состояние, настройте себя на спокойствие… Поднимите голову, расправьте плечи, не забудьте: вы — актер…
Почувствуйте всем существом глубочайшее спокойствие, ведь все, что вы только что пережили, — в прошлом, уже ушло, уже никогда не повторится… Вы со всем этим распрощались навсегда, вы здесь, в данный момент, в настоящем, вам хорошо и спокойно… На лице легкая улыбка, в душе — покой… Постарайтесь запомнить это состояние.
Третья роль: «Ах, Арлекино, Арлекино…» А теперь посмеемся от души, позволим себе расслабиться, вызываем состояние смеха. Над кем легче всего смеяться? Конечно, над собой…
Вспоминаем все самое смешное, что с вами когда-то приключалось — с самого невинного детства, юности, есть над чем посмеяться каждому из нас… Ведь никто лучше вас самих этого не знает, не знает ваших слабостей. Не сдерживаем себя, даем волю эмоциям и здесь, стараемся посмеяться до слез, похохотать от всего сердца…
И снова первая и вторая роль. И вновь вернитесь в спокойное состояние, настройте себя, вы это
После этого перейдем еще раз к неприятным воспоминаниям, к состоянию печали… Убираем напряжение, все тело расслаблено, плечи опущены, висят, голова опущена, руки безвольно лежат на коленях… Ощутите всем своим существом безысходную тоску, печаль, грусть… Дыхание частое, поверхностное, всхлипывайте.
Позвольте себе все это, ощутите ярче это состояние, запомните его, окунитесь в него полностью, побудьте в нем какое-то время, чуть-чуть, для того чтобы вновь перейти к состоянию покоя, полного душевного равновесия, спокойствия… Ведь это ваше основное состояние, и теперь оно вам приятно и естественно, оно отражает ваше внутреннее состояние.
Страх за здоровье и жизнь. А теперь попробуйте всерьез испугаться за свое здоровье, за свое будущее. Представьте себе, что вы неизлечимо больны, что нет у вас выхода и выбора, что вы абсолютно беспомощны и беззащитны…
Попытайтесь ощутить этот страх, что уже никогда больше вы не сможете вернуться к нормальной жизни, что существует невидимая стена, отделяющая вас от всего, к чему вы привыкли, от всех, кто дорог и любим, постарайтесь прочувствовать этот ужас вынужденного одиночества в страдании… Представьте, что жить осталось недолго, два-три месяца, полгода или год…
Проанализируйте в этом состоянии ваши мысли, поступки, отношения в семье с близкими, желания и суждения, а главное — причины вашего нездоровья. Может быть, вам захочется что-то пересмотреть? Может быть, станет даже стыдно за себя, за какие-то прошлые, казалось, забытые действия, когда вы считали себя абсолютно правыми… Так что же изменилось?..
От испуга к уверенности. Посмотрите на себя словно со стороны. Представьте, что это просто кошмарный сон, который больше уже никогда не повторится, потому что вы уверены в себе и знаете, как действовать, чтобы быть всегда молодым и здоровым…
Ощутите в себе эту абсолютную уверенность и неуязвимость, особенно желанные теперь. Прислушайтесь к своему внутреннему Я, к своей душе…
Разве не возникло именно сейчас, вот в это мгновение в ней огромное желание жить, просто жить и радоваться, быть здоровым и счастливым и буквально излучать, расплескивать, дарить эту радость всем вокруг…
От отчаяния к уверенности. А теперь, именно сегодня, потому что у вас уже за плечами программа пяти занятий, это уже ваш личный опыт, и у вас уже начались сдвиги к лучшему — попробуйте испугаться, как будто их нет, как будто мы с вами и не занимаемся, и вы ничего этого не можете и не умеете.
Вы в растерянности, в отчаянии, нет у вас точки опоры… как будто до сих пор вы и не знаете сами себя и своих возможностей. Прочувствуйте это, не сдерживайтесь, до дрожи в теле от сознания обреченности.