Говори с собой как взрослый
Шрифт:
Знаешь, иногда в фильмах показывают, как тренер говорит что-то главному герою, который застрял в чем-то, обычно это проникновенная речь, не просто «?джаст ду ит». Вот теперь ты сама сможешь стать для себя этим тренером.
Что такое внутренняя речь
И почему мы не обращаем на нее внимание, но она очень важна.
Внутренняя речь – это не мое изобретение. Ее исследователи такие гении и гиганты психологии и смежных наук как И.П. Павлов, Л.С. Выготский, Ж. Пиаже, А.Р. Лурия, Б.Г. Ананьев, А.Н. Леонтьев, Б.Ф. Баев, Д. Мейхенбаум. Все они исследовали ее с разных стороны, разбирали ее по возрастам. Я хочу
Итак, что же такое внутренняя речь?
Внутренняя речь – это те мысли, диалоги, которые проносятся в нашей голове, но не вербализуются. Внутренняя речь может предшествовать внешней (сначала формировали фразу внутри себя, в голове, потом сказали), но так происходит не всегда.
Если проще, то внутренняя речь это, например, такие фразы (которые вы не произнесли) как:
«?Давай, просто или сделай»
«?Блин, как всегда ничего не получилось»
«?Ого, как круто»
«?Они подумают, что я дурак»
«?Я буду в этом супер красивой, на меня обязательно обратят внимание»
Всем нашим действиям (или бездействиям) предшествует некий внутренний диалог. Только всегда он играет за нас? И всегда ли мы вообще его слышим?
Глубинные убеждения -> установки -> автоматические мысли -> действия
Часто мы просто слушаем то, что проносится у нас в голове, ведь главная особенность внутренней речи и ее главное отличие от внешней (кроме собственно вербализации) – это ее фрагментарность, отрывистость, высокая скорость. Часто мы просто наблюдатели того, что происходит в голове и поэтому совершаем некоторые поступки на автомате, даже не задумываясь, на самом ли деле мы так хотим.
Вот мальчика на велосипеде помнишь? Он ехал на велосипеде, его органы восприятия поняли, что ему предстоит, раньше, чем он произнес эту фразу и раньше, чем он смог это осознать. Если бы у него где-то в голове были так знакомые многим тараканы неуверенности, процесс произошел бы так: «опасно – > не справлюсь – > не поеду» и он просто бы свернул в другую сторону, не дав себе шанс исполнить свое желание. Проехался бы и все. В таком возрасте он, возможно, еще мог бы потом погрустить от того, что не получилось. Во взрослом возрасте мы просто отказываемся направлять свой велик по ступенькам вверх, потому что привыкли слушать внутри себя «не справлюсь», «?сложно», «?упаду», «?нельзя», «?наругают», выбери или подставь свое. И просто сказать что-то наоборот – мало, психика не поверит.
Психологи скажут, что у многих людей есть проблемы на уровне глубинных убеждений и установок, поэтому риск того, что сегодня человек выберет не то, что на самом деле улучшит его жизнь, высок. И это так. Человек может считать, что ему нравится его работа, хотя на самом деле с такой же долей вероятности это может быть иллюзия, потому что так человек просто закрывает свои базовые потребности, боится признать, что на самом деле не знает, чего хочет и проживает жизнь «?во сне» и много другого, о чем думать, как понимаете, не хочется, иначе %:?№#. Поэтому дело в честности с собой и в наблюдательности, потому что скоро вы поймете, что речь, как лакмусовая бумажка, может показать вам правду.
В
Для удобства я разбила фразы и речевые привычки на 3 этапа взросления, чтобы ты могла определить, на какой стадии у тебя проблемы/больше проблем. Это фаза младенца – когда ты только принимаешь от мира и ждешь от него полного понимания и удовлетворения твоих потребностей по «уаа». Это фаза ребенка – когда ты отделяешься от мира и говоришь «я сама», у тебя повяляются представления о себе (я не такая как мир), от том, что тебе нравится, а что не нравится, как ты хочешь что-то сделать и ты делаешь это так, как хочешь и тогда, когда хочешь. Это стадия взрослого, который способен закрыть свои потребности и вдолгую реализовывать свои желания, откладывая сиюминутные удовольствия и хотелки.
Отработав одну стадию, ты заметишь, что твоя речь изменилась и вместе с ней появилось что-то новое – новое состояние, более взрослое, более целостное. Я понимаю, что внутренняя взрослость не состоит только из этих фраз, но они как ложка дегтя.
И это все не про аффирмации: «?повтори миллион раз и поверишь», это больше про выход из стандартного заученного режима жизни, который начинается с того, какими словами ты общаешься с собой. Медленно и монотонно переучивать себя, чтобы:
• перестать говорить с собой голосами родителей, так как именно они часто запечатаны в нас крепче всего: эти программы формировались тогда, когда мы еще не были готовы критически осмыслить то, что нам говорили и принимали все, как должное. Помогает ли оно сейчас?
• научиться самостоятельно поддерживать себя в любой ситуации, разрешить себе ошибки и новые попытки сделать то, что хочешь;
• выйти из состояний «?я оцениваю и меня оценивают» и жить просто с собой: с тем, что нравится, без своих оценок и ожидания/страха оценок со стороны;
• смотреть на мир реалистично и делать действия в соответствии с реальным ходом вещей, а не пытаясь додумать, преувеличить, преуменьшить, чтобы избежать чего-то, что существует только в нашей голове (привет, тревога, бич современности);
• почувствовать опору в себе: тот человек, который успокоит и поддержит или вдохновит и строго пожурит – это ты! Только мы будем учиться это делать из настоящей любви и бережно, а не вот это вот все, как говорится. Да и в принципе через речь можно эту опору обрести, а то многие говорят, что это нужно сделать, только вот как? Чтобы вот прям по шагам.
Тебе действительно не нужно будет уделять специальное время для практик. Твоя главная работа с собой будет состоять из того, чтобы замечать, что ты говоришь и какими словами. Отталкиваться ты будешь от своего эмоционального состояния. Если тебе тревожно, волнительно, беспокойно, досадно, грустно – это уже показатель того, что на этапе внутренней речи был сбой и она тебя не поддерживает. Значит, нужно будет посмотреть «?программный код» и переписать его. И так много раз до полного запоминания.