Худеем со спортом
Шрифт:
Я предлагаю свою методику «Минус 500 калорий в день», которая заключается в незначительном снижении еды (250ккал) от обычного рациона, и незначительной физической нагрузки (250ккал) в добавление к своей двигательной активности.
Такой подход по силам каждому. Так, что смело можно начинать заниматься.
1.1.9. Начать и не бросить.
Практически все полные люди пытались изменить свое тело с помощью диет и физических нагрузок, но через какое-то время бросили. Почему?
На протяжении десятков лет я наблюдал и анализировал случаи, почему люди начинали и почему
К началу занятий практически всегда подталкивают серьезные проблемы. У подростков это требование родителей либо желание приобрести хорошую фигуру и стать привлекательным.
У взрослых мужчин и женщин – невозможность завязать шнурки на обуви, так как руки не достают до ботинок.
Изучая силовую подготовку, я наткнулся на исследования, в которых утверждается, что практически 100% юношей и девушек с началом полового созревания (примерно с 13 лет) задумываются об улучшении своей фигуры. В более зрелом возрасте эта причина не исчезает. К началу занятий взрослых людей толкает страх перед немощью и преждевременным старением. Подводя итог можно сказать, что практически все не прочь позаниматься спортом.
Но почему начинают не все? Очень часто на первом занятии в спортивном зале я вижу дискомфорт и небольшой страх перед тренировкой. Такое ощущение, что люди боятся, что с ними сейчас будут творить ужасные и страшные вещи. Изучив данную проблему, я пришел к выводу, что все дело в предыдущем опыте выполнения физических упражнений. И, к сожалению, этот опыт был не самый хороший. Люди как правило очень хорошо запоминают, что-то плохое что случилось с ними в жизни, это могут быть сильные обиды, травмы или другие неприятные ощущения.
Значит эти люди испытали или испытывали сильные стрессы во время занятий физической культурой и спортом, и эти ощущения отложились в их памяти. Любое воспоминание о тренировках вызывает у них неприятные ощущения. И необходимо сделать все возможное, чтобы эти неприятные ощущения не повторялись.
Если вы хотите продолжать занятия спортом не доводите себя усилием воли до сильных стрессов.
Если вы думаете, что сможете бесконечно заставлять свой организм трудиться на пределе своих возможностей – скорее всего вы ошибаетесь.
Вот мы и подошли к вопросу почему люди бросают заниматься двигательной активностью. В разные моменты человеческой жизнедеятельности – вчера, сегодня или завтра, у вас будет разный уровень физической подготовленности.
Задача вас или тренера дать оптимальную физическую нагрузку, которая не будет превышать ваши возможности. Если нагрузка будет низкой, вы испытаете чувство неудовлетворенности, если нагрузка будет очень высокой вы испытаете стресс. Организм не любит стрессы и сделает все, чтобы их не испытывать. К сожалению, 90% людей, чтобы не испытывать стресс, просто не приходят на тренировку.
Чтобы не прекратить занятия надо знать и соблюдать несколько простых правил.
В течении 2 недель организм будет привыкать приходить на тренировку, а не тренироваться. Не торопите его.
В течении 2 месяцев организм будет перестраиваться.
У кого-то этот процесс займет меньше времени
Интересен рассказ одной очень умной и успешной женщины, желающей похудеть. На мой вопрос: «Почему вы не занимаетесь спортом?» Она говорит: «Сама не пойму, ведь у меня есть оплаченный абонемент в очень хороший фитнес клуб. Как только принимаю решение пойти в зал или заболею, или что-то еще случается. Ну не идут ноги в спортивный зал» Начали выяснять, в чем причина, хотя я уже примерно знал. Как всегда, персональный «горе тренер» во время предыдущих тренировок из благих побуждений решил ускорить процесс приобретения спортивной формы, для чего тренировки были сильно усложнены. Соответственно при первой же уважительной причине, эта женщина сбежала из зала и уже более полугода не может вернуться.
Чтобы начать и не бросить занятия спортом, соблюдайте простые правила адаптации организма к физическим нагрузкам.
Доступность, регулярность, умеренность.
1.1.10. Как достичь результата?
Отсутствие результата после выполненной работы, может отбить желание продолжать тренировки и соблюдать диету. Но так будет если для вас результатом будет считаться, идеальная фигура, потрясающая работоспособность или фантастическое здоровье. Все мы хотим получить максимум результата приложив минимум усилий. К сожалению, так не бывает.
На мой взгляд результатом нужно считать любое положительное изменение. Пришли на тренировку – результат, отказались от пироженки – результат, похудели на 500 грамм – результат, выучили таблицу калорийности тоже результат. Не может такого быть, чтобы после выполненной работы не было результата. Поэтому, когда человек говорит, что у меня нет результата – это не так. Значит первым вашим результатом должны быть маленькие победы над собой. Это может быть частичный отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе или изучение специальной литературы о правильном питании.
Достигнуть высоких результатов без знаний, умений и нескольких лет упорного труда невозможно. Однако многие думают, что возможно.
Порой я не понимаю почему некоторые люди, а порой и «горе специалисты» лезут в человеческое тело, пытаясь его изменить, не обладая ни знаниями, ни умениями, ни положительной практикой. Почему они думают, что достаточно просто захотеть, помучить тело и результат в кармане.
Стройное, здоровое тело невозможно получить неправильными нагрузками и неправильными диетами. Существуют строго определенные законы, которые нельзя нарушать. Проще говоря если делать неправильно, то результата не будет. По-моему, этот закон распространяется на все виды человеческой деятельности.
При проведении тренировок лучше использовать технологию. Слово технология в спорт пришло из производства. При производстве какого-то товара нельзя использовать слова примерно, кажется так и др. Технологический процесс – это точно определенный порядок выполнения операций, где указано, как и сколько надо делать. Примерно так же должен выглядеть процесс похудения со спортом.
При правильном подходе и регулярных занятиях положительный результат неизбежен.
1.1.11. Движение без стресса.