Худеем со спортом
Шрифт:
Спорт – это уникальная система физического развития человека, основанная на научных данных. Тысячи ученых и миллионы спортсменов на собственном опыте формировали способы и методы воздействия на человека с целью повышения его возможностей. В ходе десятилетий совершенствовалась методика развития силы, выносливости, быстроты, координации и гибкости. Это делалось под наблюдением врачей, чтобы свести к минимуму возможные негативные последствия.
Правильная методика спортивных тренировок позволит добиться результата и не нанесет ущерб здоровью.
У спорта в процессе похудения есть 2 главные задачи:
Энерготраты.
Формирование фигуры. С помощью правильно подобранных упражнений вместе с похудением вы получите то тело, какое захотите.
Однако надо понимать, что формирование красивого тела довольно длительный процесс. Немного тяжелее будет людям, которые раньше не занимались спортом. Им практически с нуля придется осваивать все азы спортивной деятельности, но это временный процесс, и любой человек это может осилить. Главное в начале самостоятельных тренировок не увлекаться «экспериментами над собой». Посоветуйтесь со специалистом, а лучше с несколькими, и примите свое решение.
Бытует мнение, что худым быть хорошо. Но давайте разберемся, кто такой худой человек. Ведь худой человек – это не только отсутствие жировых запасов, но и отсутствие мышечной массы. А мышцы, как известно, отвечают за все движения человека. Таким образом, как недостаток мышечной массы, так и ее неоправданное избыточное количество можно считать ненужными крайностями.
Во время спортивных тренировок с детьми и подростками мной был выявлен интересный факт. Дети с отсутствием жирового запаса, на тренировках часто вели себя вяло и непродуктивно. При выяснении причин было выявлено, что подростки по разным причинам пропустили 1 прием пищи, как правило, это был обед. То есть организму худых подростков на тренировку не хватило энергии. Ведь для того, чтобы двигаться, нужна энергия. Жира нет, запасы гликогена в мышцах и печени (около 2000ккал), закончились. Организму работать не на чем.
Если вы хотите быть худым (следовательно, не иметь запасов жира) и работоспособным, вы не должны пропускать ни одного приема пищи.
Худым быть можно, работоспособным быть труднее, так как энергия может закончиться в любой момент.
Другой случай, когда человек полный. Вот здесь точно надо знать, сколько у вас лишних килограммов. Если более 10 килограммов, то трудно найти плюсы и возможны проблемы со здоровьем. Последствия лишнего веса проявляются в различных областях: полные люди чаще падают и травмируются, потому что силы их мышц не хватает, чтобы удержать равновесие. Излишний вес приводит к быстрой утомляемости, высокому пульсу, повышенной потливости.
Таким образом, нет сомнений, что спорт поможет правильному похудению. Умеренные и правильно организованные спортивные тренировки, ускорят процесс понижения веса и несомненно приведут к красивой фигуре, высокой работоспособности и улучшению самочувствия.
ПОХУДЕНИЕ И СПОРТ НЕРАЗРЫВНО СВЯЗАНЫ.
Двигательная активность – важнейшее средство похудения
Движение считается одним из главных средств похудения, потому что это траты килокалорий. Хотите поправиться больше ешьте и меньше тратьте. Хотите похудеть меньше ешьте больше тратьте. Природой так устроено, что у человека максимальные траты энергии происходят во время движений. Чем больше движений, тем больше траты.
Кроме этого, все что связано с тренировкой
Тренировка занимает свободное время. Не едим до тренировки, во время тренировки и сразу после тренировки.
Мысли о спорте вытесняют мысли о еде.
Во время физической активности происходят повышенные энерготраты (при быстром шаге увеличиваются в 5 раз, при медленном беге в 10 раз, а при быстром беге более чем в 15 раз).
Энерготраты на восстановление продолжаются после окончания тренировки в течении 3-4 часов.
Во время тренировки повышается температура тела и теряется аппетит. К сожалению, после бассейна или плавания в открытом водоеме, где температура тела не повышается, аппетит усиливается.
Тренировка, сдерживает людей от злоупотребления едой и «алкоголем» у взрослых.
Расскажу один случай, который ярко характеризует данную ситуацию. Во время службы в силовой структуре, я отвечал за боевую и физическую подготовку. Скажу, что спортивные занятия проходили достаточно жестко.
В понедельник перед тренировкой ко мне подходит мой товарищ и с досадой говорит: «Эх Валера, какую я из-за тебя вчера гулянку пропустил». Я его спрашиваю: «А зачем ты это сделал?» А он в сердцах: «Так в понедельник же физкультура!». Дело в том, что после обильного обжорства и употребления алкоголя, организм приходит в относительную норму минимум через 3 дня. Если заниматься на следующий день, будет очень плохо. Все взрослые люди об этом знают.
Тренировки удерживают от избыточного употребления пищи и вредных привычек.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И АППЕТИТ.
Некоторые считают, что выполнение физических упражнений повышает аппетит и люди начинают есть больше, чем им нужно. Несомненно, в этом есть доля правды. Организм, потеряв энергию хочет ее восполнить. Но всегда ли так бывает.
В 1954 г. Джин Мейер, всемирно известный специалист в области питания, установил, что животные, выполняющие физическую нагрузку в течение 20 мин – 1 ч в день, потребляют меньше пищи, чем контрольные (животные, не выполняющие физическую нагрузку).
На основании полученных результатов, он пришел к заключению, что, если уровень двигательной активности ниже определенного минимального, потребление пищи соответственно не уменьшится, и в организме животного (или человека) начинает накапливаться жир. Если вы будете меньше двигаться, есть меньше вы не станете и излишки еды превратятся в жир.
Это привело к появлению теории, согласно которой, чтобы организм мог точно регулировать потребление пищи, уравновешивая затраты энергии, необходим определенный минимальный уровень двигательной активности. При малоподвижном образе жизни способность этой регуляции понижается, приводя к положительному энергетическому балансу и увеличению массы тела.
Физические упражнения действительно в некоторой степени подавляют аппетит, по крайней мере в первые часы интенсивной физической нагрузки.
Снижение аппетита активно происходит при высоких уровнях интенсивности физической нагрузки, когда повышенное количество адреналина и норадреналина подавляет аппетит.
Подавление аппетита может также происходить вследствие повышенной температуры тела, обусловленной либо высокой интенсивностью физической нагрузки, либо выполнением любой физической нагрузки в условиях повышенной температуры и влажности окружающей среды.