Худеть нельзя помиловать

Копылова Ольга

Овощное рагу из кабачков (200 г)

Хлеб из муки грубого помола (1 кусок)

Полдник

Пюре из сырых яблок (200 г)

Ужин

Суп из геркулеса (200 мл)

Морс брусничный (200 мл)

На ночь

Кефир 1,5 % (200 мл) с ягодами

День третий

Завтрак

Каша гречневая рассыпчатая (100 г)

Чай со смородиной (200 мл)

2 завтрак

Яблоко

Обед

Омлет

паровой с кабачками, зеленью (150 г)

Хлеб «8 злаков»

Отвар шиповника с медом

Полдник

Персики (2 шт.)

Чай с ромашкой

Ужин

Винегрет с 1 чайн. ложкой оливкового масла (200 г)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Чай

На ночь

Кефир 1,5 % (200 мл) с яблоками (100 г)

День четвертый

Разгрузочный яблочный день. В течение дня съесть 1,5 кг печеных яблок (по 300 г каждое) и выпить 5 стаканов чая без сахара. Количество разгрузочных дней можно увеличить до 2 в неделю при хорошей переносимости.

День пятый

Завтрак

Творог нежирный (100 г) со свежими или замороженными ягодами – вишня, клубника (100 г)

Чай с медом и лимоном

2 завтрак

Груша

Отвар шиповника

Обед

Макароны из муки грубого помола (100 г)

Томатный соус – помидоры, чеснок, базилик, оливковое масло (50 мл)

Свежие овощи (200 г)

Чай

Полдник

Тыква запеченная (100 г)

Ужин

Суп– пюре из овощей (200 г)

Хлеб зерновой (1 кусок)

На ночь

Бифидокефир 1,5 % (200 г)

День шестой

Завтрак

Мюсли с фруктами и орехами (1/2 чашки)

Чай с лимоном и медом

2 завтрак

Сливы свежие

Обед

Суп– пюре из тыквы с гренками (150 мл)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Чай

Полдник

Кефир 1,5 % (200 мл)

Ужин

Бефстроганов из отварного мяса (60 г)

Овощной гарнир – зеленая стручковая фасоль отварная, морковь припущенная (200 г)

Салат листовой (100 г)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

День седьмой

Завтрак

Яйцо всмятку (1 шт.)

Хлебец зерновой (2 шт.)

Сок овощной свежевыжатый – морковь, сельдерей, петрушка (200 мл)

2 завтрак

Персики

Чай с мятой

Обед

Куриные котлеты отбивные, приготовленные

на пару (90 г)

Салат из свеклы с черносливом, заправленный оливковым маслом (150 г)

Хлеб зерновой (1 кусок)

Чай

Ужин

Ризотто с зеленым горошком (200 г)

Чай с ромашкой

Десерт из печеных яблок с корицей и изюмом

На ночь

Ацидофилин (200 мл)

Низкокалорийный рацион при хронических запорах

День первый

Завтрак

Стакан минеральной воды

Оладьи из овсяных хлопьев с морковью (2 шт.)

Сок сливовый (200 мл)

2 завтрак

Яблоко

Кофе

Обед

Перец, фаршированный овощами (200 г)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

Минеральная вода

Полдник

Чай зеленый

Чернослив и курага (по 3 шт.)

Ужин

Омлет с зеленой стручковой фасолью (200 г)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

На ночь

Кефир 1 % (200 мл)

День второй

Завтрак

Стакан минеральной воды

Чашка салата из тертой моркови, заправленного лимонным соком и медом (1 ст. ложка)

Кофе

2 завтрак

Хлебец зерновой с джемом (2 чайн. ложки)

Чай

Обед

Спагетти с грибным соусом (100 г)

Сыр (30 г)

Чай

Полдник

Яблоко или груша

Морс брусничный (200 мл)

Ужин

Окрошка классическая (квас, вареное мясо, огурцы, лук зеленый, яйцо, редис, зелень) (200 г)

На ночь

Простокваша 1,5 % (200 мл)

День третий

Завтрак

Салат из свеклы, яблок и чернослива с 1 чайн. ложкой растительного масла (120 г)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

Чай

2 завтрак

Апельсин

Обед

Скумбрия, запеченная на овощной «подушке» (100 г рыбы, 200 г овощей)

Рис нешлифованный рассыпчатый (100 г)

Сок томатный (200 мл)

Полдник

Коктейль из нежирной простокваши и фруктов (150 мл)

Ужин

Картофель, запеченный в мундире (1 шт.)

Салат из квашеной капусты, яблок, зеленого лука и клюквы с растительным маслом (200 г)

Хлеб зерновой (1 кусок)

На ночь

Груша

День четвертый