Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда
Шрифт:
Например:
Я должна быть хорошей матерью.
Я должна быть внимательной дочерью.
Я должна быть отличным сотрудником и т. д.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Вы должны понять, что все эти «Я должна…» на самом деле не пересекаются с Вашей счастливой жизнью, и если задать вопрос, а как это Ваше «Я должна…»
Эти наборы долженствований присутствуют и проявляются во всех сферах жизни человека. И первым шагом является их осознание. По сути своей Вы только что определили те самые капканы, в которые Вы попадаетесь чаще всего, когда чувство вины выходит на охоту! Вы только что определили свои слабые стороны! Что дальше с ними делать? Ну, понятно что:
1. забыть;
2. поставить себе напоминалки в телефон и думать о них;
3. прорисовать их в картину;
4. отработать их со своим терапевтом;
5. обвинить кого-то в том, что они у вас есть;
6. сесть и рыдать;
7. составить план работы с этими долженствованиями на год;
8. Ваш вариант.
• Что сделает человек «уныло-сапиенс»?
Будет читать дальше и выберет вариант № 1.
• Что сделает человек «местами-осознаныш»?
После прочтения об «уныло-сапиенсе» выберет для себя какой-нибудь вариант.
• Что сделает человек счастливый?
Он сам придумает, как обращаться со своим набором долженствований! Сделает СВОЁ и сам решит, КАК себя лечить!
Что Вы чувствуете сейчас, когда смотрите на этот список долженствований? Напишите одно чувство.
Мы с Вами будем понимать, что всё, что человек осознаёт, то контролируемо.
Важно ли контролировать чувство вины?
Да!
Может ли Вами управлять то, что Вы не контролируете?
Да!
Хотите ли Вы, чтобы Вами управляла некотролируемая вина?
НЕТ и НЕТ!!!
Продолжаем работать с книгой!
Очень часто люди, которые склонны к чувству вины, очень зависимы от мнения окружающих. Если Вы довольны собой только тогда, когда получаете внешнее одобрение, тоу Вас отсутствует самооценка. Нет ЕЁ! Представьте себе на минуту, что это правда, и у Вас действительно нет самооценки: Ваше настроение, эмоции, эффективность – всё определено тем, заметили ли другие Ваши достижения или нет, похвалили Вас в очередной раз, выразили ли своё восхищение или нет и т. д. Как живётся такому человеку? Представьте только, что в такой роли каждый из нас иногда оказывается. Кому нужна такая жена? А такой муж? А такая мама, дочь, подруга, сотрудник?
Когда мы понимаем, что мы что-то сделали не так, то чувство вины является спасательным кругом, одевая на себя который мы не тонем в море самообвинений.
Глава 2
Откуда пришло чувство вины?
У чувства вины две основные причины, его порождающие.
Первая причина – это родительские долженствования.
«Я должна быть послушной женой…», «Я должна всегда иметь достаточно еды в холодильнике…», «Я должна быть как все…» и т. д.
Прямо сейчас выпишите себе три долженствования от мамы и три от папы,
Вторая причина – это долженствования, которые мы придумываем себе сами. Они формируются под влиянием среды, в которой мы вращаемся, и теми людьми, с которыми встречались по жизни. Вот самые частые долженствования, которые я замечала у своих клиентов: «Я должна всё успевать…», «Я должна нравиться людям…», «Я должна во что бы то ни стало самореализоваться…» и т. д. Как Вы уже догадались, сейчас я
Обычный минимум – это пять-семь пунктов, их легко пишет каждый человек. Чтобы осознать эти пункты, достаточно всего лишь вспомнить: «Что Вы сами себе определяете, что должны?»
Вы удивитесь, но у чувства вины есть огромный плюс:
Когда мы понимаем, что сделали что-то не так, то чувство вины является спасательным кругом, надевая который мы не тонем в море самообвинений. Это и есть та самая вторичная выгода, из-за которой люди выбирают испытывать чувство вины.
Но мы с Вами забываем о том, что есть вариант не испытывать чувство вины никогда, осознавать его проявления, его лики, но не испытывать его. Представьте себе красивое пирожное в витрине магазина. Вы можете просто смотреть на него. Можете чувствовать его аромат. Можете подержать его в руках. Можете даже съесть! А можете просто полюбоваться им и уйти. Но большинство людей, увидев пирожное, сразу купит его. То же самое можно сказать и о чувстве вины. Поэтому важно научиться обращать внимание на то, КАК Вы принимаете те или иные решения, что руководит Вами, что определяет Ваши ключевые шаги?
Нам нужно научиться спокойно проходить мимо лавки в подобными «вусняшками», не реагируя на начавшееся слюноотделение…. То, что мы потребляем, находясь в чувстве вины, переварить здоровая психика просто не в состоянии!
Я выделяю пять возрастов вины.
Первый возраст – детство.
В это время человек допускает мысль о том, что он мог что-нибудь сделать не так, но не придаёт ни ситауции, ни людям в этой ситуации особого значения. Ему кажется, что случилась «такая мелочь», на которую не следует обращать внимания и как можно быстрее о ней забыть.
Второй возраст вины – подростничество.
В этом возрасте мысли о возможной ошибке начинают терзать чувства. Человек всё чаще и чаще возвращается к ситуации, вступает во внутренние диалоги с совестью по принципу: "А я сказал…, а он сказал…" Любое упоминание о ситуации вызывает напряжение. В нём начинает жить раздражение, он всё чаще ищет оправдание своим поступкам.