Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

ИИИ-йога. Интенсивная Инверсия и Интроверсия

Ананда Атма

Шрифт:

1. Макарасана. Расслабление лежа на животе в «позе крокодила» – это самый щадящий случай. Просто лягте на живот, разведите ноги в стороны, а лоб положите на сомкнутые предплечья.

2. Чатуранга-Дандасана. Тело параллельно полу с опорой на четыре точки – ладони и пальцы ног. Это второй вариант по степени сложности – требует сильных плеч и спинных мышц.

3. Маюрасана. Данный вариант использую я сама (только он изображен на фотографиях). Относится к самым сложным, ибо все тело параллельно полу с всего одной точкой опоры в центре живота. Сама техника выполнения поэтапная и достаточно сложна для описания – гораздо проще показать. В общих чертах: сядьте на пятки, разведите колени в стороны, поставьте вывернутые ладони между коленями, упритесь локтями в живот, опустите голову на

пол, выпрямите (по одной) ноги, снова поднимите голову, плавно переступайте пальцами ног по полу к голове, пока центр равновесия не сместится настолько, что ноги сами оторвутся от пола. Это поза скорее равновесная, чем силовая.

Фото 25 (a-b). Маюрасана: собирание / распрямление

Скрутки – оформление объема

Сюда относится любое скручивание, связывающее заданную систему координат в целостный объем, где оптимально подходит Ардха-Матсьендрасана. После выхода из Маюрасаны вы оказываетесь снова в позе сидя на пятках. Сместите одну голень так, чтобы сесть на пол, а вторую ногу согните в колене и поставьте стопу за бедро нижней ноги. Вытяните противоположную руку вверх для растягивания позвоночника (это важно), заведите ее далее за колено и возьмитесь за стопу. Используя руку в качестве рычага, разверните весь корпус назад, отводя другую руку как можно дальше по полу, вплоть до захвата рук за спиной.

Фото 26 (a-b). Ардха-Матсьендрасана: влево / вправо (скрутка корпуса)

Инверсия – III

Наконец, мы переходим к той части комплекса, где инверсия и интровертность в равной мере доводятся до своего максимума. Итак, мы возвращаемся к превернутым асанам в стойке на плечах (часть 1), но дополняем закрытие горла перекрытием нижней части при помощи лотоса (Падмасаны). Итак, сначала мы дадим вводные на работу с лотосом в принципе – и подготовки к нему для начинающих, которую рекомендуется включать в комплекс даже тем, кто лотос уже способен делать, для плавного входа в позу. Также обратите внимания, что для завершенности в целом, в этой части мы поменяем порядок проработки: сначала горизонталь, потом вертикаль. Так мы собираем наработки на новом уровне, возвращаясь к самому началу. Вот почему здесь я почти не буду объяснять каждую комбинированную асану по частям, а положусь на способность к узнаванию.

Интровертность в лотосе

В качестве исходной позы для отработки входа в Лотос мы будем использовать Бхадрасану – положение сидя со сведенными стопами. Здесь мы будем повторять пранаяму Капалабхати – интенсивные выдохи животом (см. вступление «Интровертность», глава «Настройка»), только теперь она будет служить не для взгонки, а для циркуляции.

1. Сиддхасана. Самая простая поза со скрещенными ногами: пятка одной ноги обращена вверх на полу и прижата к промежности, пятка второй ноги тоже обращена вверх и ложится сверху на нижнюю пятку, так что стопы утопают между голенью и бедром противоположных ног соответственно. Начинайте работать со скручиванием, упираясь по очереди руками в противоположные колени и вытягивая спину вверх, создавая пирамиду из тела. Поменяйте ноги и повторите скручивания.

Бхадрасана + Капалабхати – до выравнивания.

2. Ардха-Падмасана. Переходим к более компактной позе, где одна стопа заводится под бедро другой ноги, а вторая стопа кладется на бедро первой ноги. Повторите скручивания в обе стороны, после чего можно воспроизвести вращения с руками в строны для усиления естественной опоры на нижний треугольник, упрочивая форму пирамиды. Поменяйте ноги и повторите скручивания.

Бхадрасана + Капалабхати – до выравнивания.

3. Падмасана. Выполните полный лотос (детально

технику не даю – поза для опытных практиков). Точно так же делайте скручивания в предельной степени, вплоть до разворота плечами к полу за счет захвата руками противоположных стоп со спины. Поменяйте ноги и повторите скручивания.

Бхадрасана + Капалабхати – до выравнивания.

Фото 27 (a-b). Сиддхасана: влево / вправо (скручивание корпуса)

Фото 28 (a-b). Ардха-Падмасана: прямо / скрутка (корпус)

Фото 29 (a-b). Падмасана: прямо / скрутка (корпус)

Фото 30 (a-b). Бхадрасана – Падмасана

Вариации с лотосом

Начинаем с Падма-Маюрасаны, которая применялась в предыдущей части для упрочения горизонтальной оси с прямыми ногами. В комбинации с лотосом эта поза может служить раскрытием для распространения внутреннего пространства. Для подготовки необходимо вытянуть все туловище. Из положения сидя в лотосе оттолкнитесь руками от пола и распластайтесь на животе, насколько возможно выпрямить тупой угол между бедрами и позвоночником. Переместите ладони на уровень плеч, вновь оттолкнитесь от пола и снова вытянитесь в подвешенном состоянии. Переставьте ладони в положение Маюрасаны (см. выше) и оторвите колени от пола. Выдержав баланс, вернитесь в исходное положение сидя в лотосе и поменяйте ноги.

Фото 31 (a-b). Падмасана: подъем / вытягивание (корпус)

Фото 32 (a-b). Падма-Маюрасана: вытягивание / подъем (корпус)

Далее, повторим с добавлением лотоса начальную последовательность стоек на плечах (см. часть 1) Халасана – Сарвангасана – Випарита-Карани-Мудра.

Для выполнения интровертной Сарвангасаны лягте на спину и вытяните спину вверх (перевернутая поза в лотосе для медитации). Если равновесие устойчивое, то вы способны удержать его на треугольнике, образованном затылком и плечами, а руки можно переместить на колени в воздухе. Расслабьтесь в этой позе длительное время. В действительности, это символ ИИИ-йоги, поскольку здесь инверсия и интровертность интенсифицированы предельно.

Для выполнения интровертной Халасаны обхватите колени руками и прижмите их ко лбу. Разумеется, вы не сможете поставить колени на пол. Это тоже поза для долгой медитации. Можно проделать цикл раскрытий и закрытий, если затекают ноги (вариант динамической медитации).

Поделиться:
Популярные книги

Сердце дракона. Танец с врагом

Серганова Татьяна Юрьевна
2. Танец с врагом
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.25
рейтинг книги
Сердце дракона. Танец с врагом

Леди Малиновой пустоши

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.20
рейтинг книги
Леди Малиновой пустоши

Право на месть

Ледова Анна
3. Академия Ровельхейм
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Право на месть

Флеш Рояль

Тоцка Тала
Детективы:
триллеры
7.11
рейтинг книги
Флеш Рояль

Старшеклассник без клана. Апелляция кибер аутсайдера 2

Афанасьев Семен
2. Старшеклассник без клана. Апелляция аутсайдера
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Старшеклассник без клана. Апелляция кибер аутсайдера 2

Ваше Сиятельство 6

Моури Эрли
6. Ваше Сиятельство
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 6

Холодный ветер перемен

Иванов Дмитрий
7. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.80
рейтинг книги
Холодный ветер перемен

Отморозок 4

Поповский Андрей Владимирович
4. Отморозок
Фантастика:
попаданцы
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Отморозок 4

Барон Дубов 6

Карелин Сергей Витальевич
6. Его Дубейшество
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Барон Дубов 6

Точка Бифуркации

Смит Дейлор
1. ТБ
Фантастика:
боевая фантастика
7.33
рейтинг книги
Точка Бифуркации

Возвышение Меркурия. Книга 16

Кронос Александр
16. Меркурий
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 16

Секретарша генерального

Зайцева Мария
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
короткие любовные романы
8.46
рейтинг книги
Секретарша генерального

Последняя Арена 11

Греков Сергей
11. Последняя Арена
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Последняя Арена 11

Начальник милиции. Книга 4

Дамиров Рафаэль
4. Начальник милиции
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Начальник милиции. Книга 4