Икигай: моя программа
Шрифт:
• Вечером выделите несколько минут, чтобы подумать о прожитом дне. Что ваше тело позволило вам осуществить? Как ваше окружение, ваши коллеги отнеслись к вашему изменившемуся настроению и поведению? С вашей точки зрения, вы могли бы жить таким образом каждый день? Если ответ «нет», то что именно вам мешает?
Цель, разумеется, в том, чтобы каждый день стал днем вашего тела. Ведь когда вы найдете свой икигай, это поможет сделать вашу жизнь более насыщенной. Для этого нужно иметь крепкое здоровье и запас энергии и к этому нужно готовиться заранее. Вы должны позаботиться о своей замечательной машине – своем теле.
Выделите на массаж один час и используйте это время на 100 %.
• Выберите себе такое место, где вам будет обеспечен полный покой и где вы сможете нормально отдохнуть после массажа.
• Во время массажа сфокусируйтесь на ощущениях в массируемой зоне, визуализируйте движения рук человека, который массирует вас, попробуйте прочувствовать их каждым участком тела и получить удовольствие.
• Когда замечаете, что ваши мысли уходят в сторону, возвращайтесь к своему ощущению, к своему удовольствию.
По окончании процедуры вы почувствуете огромный прилив эндорфинов – гормонов удовольствия – и будете чувствовать себя живой и энергичной, как никогда!
Эта игра поможет вам оценить степень вашего контроля над собой и своей жизнью. Она выполняется в два этапа.
1. Я брюзга.
• Сегодня утром отправляйтесь из дома с недовольным видом.
• Придя на работу, будьте брюзгой, едва откликающейся на приветствие.
• В обеденный перерыв сидите в своем углу.
• В автобусе смотрите в пол, думайте о том, что все люди вокруг – скучные идиоты.
• Обратите внимание на загазованность воздуха.
2. Я веселушка.
• Завтра выйдите из дома с улыбкой на лице.
• По возможности делитесь со всеми своим хорошим настроением, приветствуйте каждого встречного, кивая головой или говоря «Добрый день».
• Улыбайтесь шоферу автобуса, продавцу в булочной, людям в лифте.
• Найдите приятное слово для каждого человека, с которым общаетесь.
• Делайте комплименты незнакомым людям.
• Обращайте внимание на волны радости, поднимающиеся в вашей душе.
Идея этого упражнения в том, чтобы вы поняли: вы – хозяйка своей жизни, и вам решать, будет ваш день радостным или тоскливым. И когда дни выстраиваются в ряд, из них очень быстро набегает год, потом целая жизнь. Вам решать, как жить, достаточно взять контроль в свои руки.
< image l:href="#"/>Неделя 2
Я ли это покупаю?
В современном мире нам предлагается ориентироваться на стиль жизни и каноны красоты, совершенно не достижимые, но при этом крепко привязанные к нашей повседневной реальности через «друзей» в «Инстаграме», «Фейсбуке» и «Твиттере», живущих интересной, волнующей, идеальной жизнью – на фотографиях и на словах. В таких условиях становится все труднее не дрогнуть, не выбрать себе воображаемого двойника, химерический идеал, достичь которого на очень короткий срок мы можем лишь резким увеличением потребительских расходов.
• На этой неделе мы будем искать вдохновение в японском минимализме, чтобы вы могли удалиться от этого фальшивого идеала, разгрузить свой дом и свой дух, чтобы оставить место для поиска своего истинного «я». • Если вы никогда не покупали чего-нибудь такого, что позволило бы вам чувствовать
Для всех остальных эта неделя станет этапом трансформации.
Немного поразмышляем
Моя трансформация произошла во время отпуска, который я провела в Индии. За это время я превратилась из модницы в убежденную минималистку.
Я путешествовала на мотоцикле, и моя поездка длилась три месяца. Сами обстоятельства требовали от меня свести к минимуму багаж. В моем гардеробе насчитывалось более сотни пар обуви, пятьдесят топов, десятки сумочек, уйма платьев, бижутерия и прочие аксессуары, а в моем рюкзаке уместились одна пара джинсов, одна длинная юбка, три майки, три пары колготок, зубная щетка, зубная нить, мыло, щетка для волос, две резинки. На мне самой был мотоциклетный шлем, сумочка в руке, телефон, кредитка, несколько рупий, ложка и паспорт – вот и все.
Итогом этой поездки была констатация того факта, что мне всего хватило, что я могла бы спокойно жить до конца своих дней, не имея больше ничего. Мне не только хватало вещей, но я ощущала истинную свободу: возможность двигаться, собраться за 10 минут и покинуть место пребывания, а также такое чувство легкости, которое я никогда не испытывала. Это было настоящее откровение.
То, в чем я убеждала себя, посещая парижские бутики («Я умру, если не куплю себе это платье», «Мне нужны эти новые джинсы», «Шопинг делает меня счастливой»), здесь утратило всякий смысл. Это был просто способ заполнить отчаянную пустоту моего существования. После этой поездки я сделала в своих вещах генеральную чистку, и с тех пор покупаю новые вещи лишь изредка и только очень красивые, из натуральных материалов. Для меня минимализм не самоограничение, а факт сознательного выбора вещей, которые действительно красивы, полезны, долговечны.
Чтобы ограничить покупки, я выработала правило: если я покупаю какую-то вещь в дом, значит, какая-то другая вещь должна мой дом покинуть. А с учетом того, что в моем доме лишь вещи, которые я люблю, это правило сделало меня чрезвычайно требовательной к покупкам.
Согласовать свой образ жизни с этой новой системой убеждений было довольно сложно, потому что шопинг был не просто времяпрепровождением, это был также мой хлеб: я была фотографом и вела блог, посвященный моде. Я поняла, что у меня нет никакого желания тратить свою энергию на то, чтобы заставлять людей мечтать о недостижимом, побуждать их делать то, что я сама больше делать не хотела: покупать и покупать, снова и снова хотеть чего-то нового. Поначалу я пыталась убедить себя в том, что мои рекомендации помогали людям сделать правильный выбор, поскольку бренды, с которыми сотрудничала, я выбирала с большим вниманием, что я рекламировала качественную продукцию, что я заставляла мечтать, и это никому не приносило вреда. Такие уговоры меня больше не убеждали, и я чувствовала, что все эти покрытые блестками ботинки теперь уже не мое.
Вот так произошла моя трансформация. Благодаря приобретенному минимализму я могла экономить, могла позволить себе отказаться пусть и от высокооплачиваемой, но бессмысленной работы, могла позволить себе учиться, в том числе получить образование в Индии, вкладывать средства в личное развитие, инвестировать в свое будущее, а не в очередную пару идеальных джинсов. Впервые в жизни у меня возникло впечатление, что я действительно сама решаю, что мне делать.
Что такое минимализм?