Исцеление позвоночника
Шрифт:
Андрею 16 лет. Он компьютерный фанат.
Сутулый, абсолютно нетренированный молодой человек с очень впалой грудью. Андрей худощав, но живот у него заметно выделяется.
Юноша жалуется на боли в грудном отделе позвоночника. Больно сидеть, стоять, ходить.
При обследовании выявлено несколько мелких дисковых грыж в грудном отделе. Высота практически всех дисков намного ниже нормы. Общий диагноз – остеохондропатия,
А причем здесь живот, если грыжи на позвоночнике?
Позвоночник можно рассматривать как механизм, представляющий собой цепь жестких (позвонки) и упругих (диски) элементов, которые последовательно соединены пассивными (связки) и активными (мышцы) элементами. Такой механизм неплохо справляется с растягивающими нагрузками, – связки весьма прочны. Устойчивость позвоночника при сжатии и способность выдерживать нагрузку при наклонах достигаются за счет активной работы мышц. Обычно считается, что во время нагрузок задействованы как спинные, так и непосредственно примыкающие к позвонкам мышцы. Это верно, но не совсем.
Если, исходя из нашей схемы, подсчитать нагрузки на позвонки и паравертебральные мышцы при наклонах и подъеме тяжестей, получатся совершенно фантастические цифры. И биологические ткани попросту не могут выдержать таких нагрузок. Тогда в чём же дело? Почему человек всё-таки выдерживает их?
Выручает живот. Да-да, живот. У тренированного человека при наклонах, подъеме тяжестей и большой физической нагрузке в первую очередь напрягаются мышцы живота и диафрагма – мышечная перегородка, отделяющая полость живота от груди. При этом в брюшной полости повышается давление (как в мяче) и нагрузка на позвоночник существенно снижается (при тренированном животе более чем на 70 %!).
Ясно, что способность живота поддерживать позвоночник зависит и от максимального давления в брюшной полости, и от объема самого живота. Большой живот выдержит большую нагрузку, но лишь при условии хорошо работающих мышц.
В самом деле, выдающиеся борцы, штангисты, боксеры не отличаются тонкой талией и втянутым животом. Равным образом у балерин, гимнасток и мастеров фигурного катания соотношение между объемом бедер, груди и талии тоже не слишком велико.
А теперь рассмотрим наши примеры.
Валентина Павловна. Большой, расслабленный живот с крайне растянутыми мышцами. Такие мышцы просто не могут создать в брюшной полости какое-то значимое давление. При наклонах вся нагрузка приходится на позвоночник. Грыжи и боли – следствие многолетних перегрузок позвоночника. Подобное состояние может развиться и у молодых беременных женщин с плохим мышечным корсетом.
Николай и Марина. Мышцы спины и живота великолепны. Но... у обоих тонкая талия. (А способность полости – мяча, камеры или живота – выдерживать нагрузку зависит как от давления, так и от площади поперечного сечения.) Сильно втянутый живот и тонкая талия не обеспечивают должной поддержки позвоночнику при повышенных нагрузках.
Андрей – исключение. Живот без мышц, отсутствуют нагрузки на него. Юноша освобожден от физкультуры, в магазин не ходит, по дому не помогает, не бегает, не прыгает, не плавает.
Проведите простой эксперимент. Встаньте и полностью расслабьтесь. Посмотрите на себя в зеркало. Теперь втяните живот. Постарайтесь, чтобы мышцы спины, плечи, грудь остались полностью расслабленными. Тем не менее, при втягивании живота плечи пойдут назад, а грудной отдел позвоночника выпрямится, сутулость уменьшится. Следовательно, снизится нагрузка на диски!
Так какой же живот самый лучший? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Требования к животу могут сильно отличаться. Они зависят от пола человека, его возраста, профессии, спортивных пристрастий и многих других факторов.
Может, кто-то из Вас узнал себя в приведенных мною примерах? Тогда попробую дать –
Несколько полезных советов
1. Валентине Павловне следует медленно похудеть и упорно, настойчиво, но очень осторожно развивать мышцы живота.
Конечно, лучше было бы не доводить себя до такого состояния.
Стоит сказать, что при большом и слабом животе во много раз увеличивается объем желудка и кишечника. Поэтому для насыщения человеку требуется всё больше пищи, у него усиливается аппетит. Кроме того, замедляется прохождение переваренной пищи через кишечник и, как следствие, возникает хроническое отравление продуктами распада, происходит ускоренное старение организма, и всё это сопровождается депрессией.
2. Николаю необходимо резко сократить нагрузки на позвоночник и увеличить их на пресс, а также регулярно посещать мануального терапевта.
3. Марине надо просто поправиться, – йоги не обязательно должны быть костлявыми.
4. Андрею… А вот ему-то как раз и надо заняться физкультурой, откорректировать осанку, развить мышцы и меньше сидеть за компьютером.
А теперь полезные советы для всех
1. Тонкая талия у молодой девушки весьма красива, но стоит помнить, что при физической работе или других нагрузках она может подвести. Поэтому девушкам с очень тонкой талией следует по возможности беречь позвоночник и накачивать мышцы живота. Мускулистый живот во время беременности облегчает вынашивание плода, а также сами роды; он не теряет своего вида и после родов. С крепким животом не опасно поднимать и носить ребенка на руках.
2. Сутулым «компьютерным» юношам необходима физкультура (25 минут компьютер, 5 минут зарядка, – обязательно!).