Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы
Шрифт:
Что говорит вам о том, что вы в безопасности? Вы чувствуете спокойствие, присутствие, вовлеченность, взаимодействие или есть какие-то другие признаки?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Что сигнализирует вам о том, что вы не в безопасности: ваши мысли, эмоции, чувства, интуиция, реакции тела?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какие
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какие мысли вас посещают, когда вы чувствуете себя в безопасности?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как реагирует ваше тело, когда вы не в безопасности? Может быть, ваше дыхание становится поверхностным, учащается или замедляется сердцебиение? Вы хотите бежать и сопротивляться или вам кажется, что вы не можете пошевелиться? Чувствуете ли вы тяжесть, скованность или дискомфорт в животе, сердце или горле?
Это лишь некоторые предположения, вы можете привести свои примеры.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как реагирует ваше тело, когда вы в безопасности? Что вы чувствуете внутри тела, когда вы спокойны?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Чувствовать внутреннюю безопасность – значит чувствовать безопасность под кожей, внутри своей телесной оболочки. Когда вы уверены во внешней безопасности и ощущаете внутреннюю безопасность, вы можете расслабиться и сосредоточиться на том, что (или кто) вас интересует. Так вы шаг за шагом проходите путь от выживания к свободному творческому выражению.
Как оценить безопасность ваших отношений
Очень часто насилие происходит в контексте дружеского общения, на первом свидании или в ранний период отношений. Исследование на тему сексуального насилия со стороны близких партнеров, проведенное в 2010 году, показало, что 51 % женщин сообщили об изнасиловании близким партнером, более чем 40 % – об изнасиловании своим знакомым. Это значит, что 91 % изнасилований совершают
Полученное вами воспитание, приобретенный опыт, текущие травмы – все это закономерно приводит к тому, что вы снова и снова вступаете в отношения, в которых сталкиваетесь с насилием в различных его проявлениях. По этой причине очень важно внимательно следить за тревожными звоночками. Один из способов их выявить – это обратить внимание на реакцию вашего партнера, когда вы меняете свое мнение или говорите «нет». Если она проявляется сильнее, чем разочарование, принимая формы собственничества, претензий, усиленного контроля, то это может сигнализировать о возможном переходе таких отношений к насилию.
Если вам нужна немедленная поддержка или вы ищете помощи, то позвоните на круглосуточную горячую линию центра экстренной психологической помощи. Специалисты горячей линии проходят специальное обучение; они готовы выслушать вас и помочь определиться с дальнейшими действиями.
Как обрести чувство безопасности
В идеальном или хотя бы более совершенном мире, чем наш, каждый человек с рождения знает, что это такое – ощущать внутреннюю безопасность, если при этом нет никакой внешней опасности. К сожалению, травма, полученная в результате сексуального насилия, а точнее, человек, нанесший травму, крадет у жертвы это базовое ощущение безопасности. Если вы пережили такое насилие, то очень трудно бывает определить, когда вы в безопасности, а когда нет. Внутреннее ощущение безопасности – один из самых важных ресурсов, из которых можно черпать энергию для исцеления после пережитого инцеста, сексуального насилия или других травм. Чувствуя безопасность на уровне тела, вы сможете сосредоточиться на той работе, которую необходимо проделать, чтобы освободиться от ограничивающих убеждений и разрушительных симптомов травмы или ПТСР.
Многие из тех, кто пережил травму, бессознательно отрекаются от себя, отделяются, начинают диссоциировать себя с тем опытом, который пришлось пережить их телу (не принимают его, отталкивают, отрицают). Во время травмы, возможно, они потеряли сознание, были обездвижены или просто замерли. Если это то, что случилось с вами, полезно будет знать, что таким образом ваша нервная система боролась за ваше выживание. После такого опыта может быть очень сложно заново переживать и чувствовать те ощущения, которые ассоциируются с пережитым насилием. Вы пытаетесь отречься, отделиться и дистанцироваться от них, подсознательно стремясь облегчить боль или сбежать от нее, или постоянно испытываете тревогу (сверхнастороженность), сканируете свое окружение (в том числе людей, с которыми общаетесь) на появление сигналов опасности. В любом случае едва ли вам удается ощущать себя в безопасности или насла-ждаться каким-то приятным моментом.