Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы
Шрифт:
Эта практика поможет укрепить ваше чувство заземления. Она основана на традиционной китайской медицине (ТКМ) и комплексе упражнений цигун.
• Лягте на спину на ровную поверхность. Мысленно просканируйте свое тело, отмечая, что вы чувствуете, но не оценивая эти наблюдения.
• Пусть ваши бедра и ноги лежат расслабленно, не сжимайте их, стопы могут находиться на небольшом расстоянии друг от друга.
• Поверните
• Убедитесь, что при вращении стоп и ног вы задействуете тазобедренный сустав (а не только голеностоп). Это поможет расслабить бедра, что важно для заземления.
• Постарайтесь найти свой ритм. Выполняя движение, попробуйте ускориться – так будет проще поддерживать нужный настрой.
• Если хотите, закройте глаза и расслабьтесь, выполняя практику. Можно также слушать быструю, ритмичную музыку, соединяя и разводя большие пальцы под ее ритм. Когда вы привыкнете к этому упражнению, можно будет подключить работу с дыханием, практики на осознанность, можно даже читать или смотреть телевизор, если хотите.
• Выполняйте это упражнение не менее пяти минут. Если сможете десять – отлично, но пяти будет достаточно – это гораздо лучше, чем не сделать ничего.
Закончив выполнение практики, снова прислушайтесь к своему телу и отметьте, получилось ли у вас немного (или значительно) высвободить вашу энергию. Например, до выполнения упражнения вы чувствовали усталость, а сейчас у вас достаточно энергии, чтобы справиться с какой-то задачей, вы почувствовали, что напряжение уходит и вы расслабляетесь, а может быть, у вас возникло легкое ощущение покалывания где-то внутри.
Что вы заметили?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Практику «Соединение пальцев ног» следует превратить в ежедневный ритуал. Можно делать ее один, два или даже несколько раз в день. Она принесет больше пользы, чем вы себе представляете, даже если сначала результат покажется незначительным. У данной практики эффект накопительный, и, чтобы его достичь, может потребоваться целый год. Когда изменения происходят постепенно, мы зачастую их не замечаем, но если мысленно вернуться на год назад к тому моменту, когда мы только начинали работать над своим заземлением, тревожностью, реакцией
Направленность
Говоря о направленности, мы будем иметь в виду ситуацию, когда вы сознательно или бессознательно поворачиваетесь к тому, что привлекло ваше внимание: к предмету, звуку или человеку. В течение дня вы часто делаете выбор, и не всегда осознанно, куда направить свое внимание, а что оставить на периферии. Например, вы можете сконцентрироваться на улыбке или на нахмуренном лице, на возможных сигналах опасности или на их избегании, на полученном комплименте или на критике.
Если вы пережили глубокую сексуальную травму, то, скорее всего, у вас развилась привычка концентрироваться на тех реакциях, которые помогали тогда, в момент получения травмы, справиться с ситуацией. Например, вы привыкли улавливать любую смену эмоций на лице человека, чтобы оценивать, насколько вы в безопасности, или вам свойственно обращать внимание только на негативные и критические замечания от вашего партнера и пропускать мимо ушей любые слова одобрения, или вы не можете сосредоточиться на работе и машинально следите за тем, что коллега делает у вас за спиной, потому что именно так на вас когда-то напали. Хотя эти привычки помогли вам выжить во время получения травмы и после нее, сейчас обстоятельства изменились, и эта манера поведения больше не идет вам на пользу.
Чем больше вы повторяете одно и то же, тем глубже укореняется привычка. Часто в пример приводят фразу нейропсихолога Дональда Хебба: «Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе». К примеру, если вы привыкли фокусироваться на страхе, то в вашем мозгу образуется больше нейронных цепочек, которые закрепляют вашу привычку искать признаки страха в людях, в ваших отношениях, в вашем окружении. С другой стороны, если вы выполняете практики, которые приводят вас в состояние спокойствия, то вы формируете нейронные связи, которые помогут вам сконцентрироваться на индикаторах спокойствия в ваших отношениях, в вашем окружении и в вас самих.
Фокусируясь на том, что напоминает вам о произошедшей травме, вы расстраиваетесь, чувствуете страх и недовольство. Если вы сознательно направляете свое внимание на то, к чему вы стремитесь, вы начинаете ломать привычные шаблоны, которые приводят вас к межличностным конфликтам, угрозам, страху, опасности, или к тем паттернам, которые заставляют избегать таких эмоций любой ценой. Это две крайности, которые, при отсутствии настоящей угрозы, серьезно ограничивают ваши возможности в каждый момент вашей жизни. Когда вы сможете снова жить без чувства постоянного страха и стремления его избежать, вы сможете настроиться на творчество, взаимоотношения и ощущение жизни в потоке.
Конец ознакомительного фрагмента.