Источник сил для уставшей мамы
Шрифт:
Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?»
День 3
Ваше задание: Фиксируем распорядок дня
Чтобы организовать свой день, вписав в него заботу о себе, нужно обязательно продумать распорядок дня. Точнее, нужно привести его в порядок. Часто мы не отдаем себе отчета в том, что происходит за день, полный забот и домашних дел, пока не задумаемся над этим.
Поэтому сегодня прошу вас для начала изложить на бумаге, как проходит день. Вы должны просто зафиксировать все домашние дела, режим ребенка и время, в которое вы выполняете конкретные задачи. Опишите обычный день шаг за шагом. Причем сделайте это подробно, разделив его на промежутки по 15 минут. Выглядеть это может примерно так:
• 7.00: встает мама
• 7.00–7.15: умывание
• 7.15–7.30: вода и зарядка
• 7.30: встает ребенок и т. д.
Такой подробный отчет поможет относиться осознанно к рутинным делам. Это всего лишь первый шаг, который нужно сделать для того, чтобы откорректировать свой распорядок дня и найти время для заботы о себе. Этот шаг очень важен, поэтому постарайтесь расписать свой день как можно более подробно.
День 4
Ваше задание: Пишем список приятностей
Это задание вам точно понравится! Чтобы взять легкий старт в заботе о себе, нужно с чего-то начать. Я предлагаю – с самого приятного! Вам нужно вспомнить все, что может принести даже мимолетную радость; все, что помогает расслабиться и отдохнуть; все, что вас вдохновляет.
Начните писать список таких приятностей. Для уставшей мамы не всегда доступен дополнительный отдых, срочная помощь родственников, утешительный шопинг или каникулы на морях. Поэтому частенько приходится переходить на «подножный корм». Но и он может оказаться весьма богатым и разнообразным – если его замечать, добывать и использовать себе во благо.
Вот что, к примеру, может быть в списке приятностей мамы:
• провести 15 минут с книжкой и чашечкой свежего чая;
• послушать музыку в наушниках;
• принять ванну с солью или хотя бы душ;
• просмотреть альбом с семейными фотографиями;
• посидеть у окна и послушать пение птиц;
• красиво одеться, надеть украшения и встретить мужа;
• прочесть ободряющую статью на сайте «Флаймама»;
• потанцевать под веселую музыку (можно с детьми).
Главное – найти такие приятности, которые вы САМИ МОЖЕТЕ СЕБЕ ОБЕСПЕЧИТЬ! Давайте уделим немного внимания этакой «дозаправке в воздухе». Горючее кончается, аэродром не принимает, а лететь-то надо. Вот и приходится дозаправляться на лету. Тут-то и пригодится наш список приятностей.
Как средства скорой помощи при стрессе, такие приятности будут весьма действенны. А возможно, если удастся не взорваться, воздержаться от горьких упреков и битья посуды,
Нервные клетки, погибшие при ссоре или истерике, не восстанавливаются – так что будем беречь себя. Если вы опять очень устали, измотаны и чувствуете, что вот-вот взорветесь, не действуйте сгоряча, остановитесь на минутку и подумайте, как помочь себе прямо сейчас. Возьмите ваш список приятностей – и побалуйте себя. Прямо сейчас!
Жду ваши списки приятностей на сайте книги: mamaenergy.org
Давайте делиться идеями!
День 5
Ваше задание: Собираем балованную сумку
Сегодняшнее задание поможет начать воплощать в жизнь список приятностей, который мы написали вчера.
Каждой маме совершенно необходима «балованная сумка»! Она – как спасательный круг, как живая вода, способная восстановить ваши силы (и даже – вернуть к жизни)! Сразу уточняю: вы нигде не сможете купить «балованную сумку», ее можно лишь создать своими руками – и для каждой мамы она будет своя, уникальная.
Совершенно очевидно, что «балованная сумка» должна баловать. И баловать – именно вас (а также радовать, вдохновлять, успокаивать). Итак, вы имеете в своем арсенале прекрасного помощника на все случаи жизни.
Как вы уже, наверное, догадались, в «балованную сумку» нужно собрать вещи, которые поднимают настроение, расслабляют или просто радуют вас.
Какой должна быть «балованная сумка»?
Выберите:
• сумку,
• сумочку,
• косметичку,
• коробочку,
• полочку
для удобного и приятного пользования. Пусть она будет такого размера, чтобы ее можно было взять туда, где может появиться возможность побаловать себя.
Что можно положить в «балованную сумку»?
Подумайте, какие вещи могут порадовать вас и вернуть хорошее настроение. Подумали? А теперь ваша задача заключается в том, чтобы собрать их в одном месте – в «балованной сумке». К примеру, это может быть:
• шоколадка,
• сладость, которую вы не позволяете себе каждый день,
• плеер с любимой музыкой или аудиокнигой,
• лэптоп с закачанным любимым фильмом,
• томик любимых стихов,
• Евангелие,
• дневничок для личных записей,
• сюрпризная открытка от подруги (которую вы заранее попросили написать вам пару слов «на крайний случай» для ободрения),
• что-нибудь из детства (если это вызывает приятные воспоминания),
• флакон любимых духов (даже пустой, он еще долго хранит запах),
• ароматическая свечка,
• маникюрный набор,
• крем для рук и лица,
• фотографии из приятного прошлого,
• сборник собственноручно собранных вдохновляющих цитат,
• книга, которую вы сейчас читаете,
• цветные карандаши и альбомчик,
• любовные послания вашего мужа,
• заначка, чтобы потратить при сильной надобности,