Избавиться от боли за 30 секунд! Секретные точки здоровья. Тайны древнего Китая
Шрифт:
Условие 3. Теперь нам понадобится иммунитет к внешним раздражителям. После выполнения первых трех условий, работа с собой превращается в постоянную цепочку: формулировка команды, затем мысленный образ ее выполнения, и, наконец, телесное воплощение.
Окружающая действительность сделает все, чтобы нам помешать. Но мы выработаем иммунитет к раздражителям! И сделаем это следующим образом: будем нарочно устраивать себе ловушки перед занятиями. Можно поставить сигнал мобильного телефона или будильник на определенное время и начать формулировать и выполнять
Условие 4. Постоянное торможение телесных реакций. После того как реакции мозга станут первичны по отношению к реакциям тела, мы будем способны в принципе избавиться от первых попавшихся нервных реакций позвоночника.
Каким бы ни был раздражитель, сначала надо оценить его мозгом, а уж потом отреагировать всем телом. Эта цепочка только на бумаге выглядит длинно, на практике оценка происходит быстро. Мозг мгновенно обрабатывает информацию, а мы всего лишь будем выглядеть сдержанными людьми. И наша сдержанность пойдет на пользу мышцам и суставам!
Благоприятное положение тела
Теперь используем привычку к мысленным командам для расслабления позвоночника «на ходу». Попробуйте хотя бы один раз в течение дня (например, перед выходом на улицу) принять благоприятное положение тела.
1. Прислонимся спиной к стене.
2. Прижимаясь к стене, слегка, почти незаметно, опускаемся вниз. Колени надо немного согнуть и развести, но от головы до ягодиц туловище остается прижатым к стене.
3. Отклоняем тело от стены, а ягодицы оставляем прижатыми к стене (колени по-прежнему присогнуты и разведены).
4. В этом положении даем себе выработанные команды: «Шею вперед! Голову вверх! Выровнять спину! Расправить плечи! Колени не выпрямлять! Колени держать врозь».
При этом очень важно тормозить непродуманные реакции. Совершать движения нужно только после словесной формулировки и мысленного моделирования. Походите в таком положении 2–3 минуты и вернитесь к обычным занятиям.
Такое упражнение вызовет удовольствие тела. Ощущения таковы, что человек сразу понимает, каким полезным делом он занят!
Правила работы в офисе
Психологическая гигиена позвоночника должна быть подкреплена его разумным физическим использованием. Несколько простых правил для тех, кто рабочую неделю просиживает за компьютером, а в выходные не разгибает спину на даче, окажут позвоночнику неоценимую услугу! Начнем с офисных правил.
Академический час в школе и в институте длится 45 минут не случайно – это время, которое мышцы спины и ног способны выдержать в почти обездвиженном состоянии, не затекая. Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует бессчетное количество проблем, включая геморрой и болезни половой сферы. Поэтому через каждые 45 минут надо вставать, как по будильнику, и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх – вниз.
Офисный стул для спины лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя, спину надо держать ровно.
Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Возможно, это несколько замедляет скорость печатания, но незначительно! Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками. Совсем не лишнее дело вспомнить зарядку первоклассника, делать перерыв на сгибание и разгибание пальцев надо всю жизнь.
Не надо превозмогать боль от застоя в пояснице полдня, достаточно встать и снять напряжение вот таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.
Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.
Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие секретные упражнения:
a) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;
б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.
Такие упражнения надо повторять несколько раз в день, как только почувствуете необходимость в движении, а обстоятельства не позволят подвигаться полноценно.
1. Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.
2. Если обстоятельства и пространство позволяют – сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться колен, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат неплохую растяжку в стесненных условиях.
3. Сидя на стуле, руками ухватимся за его спинку (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны, выполнить «офисные скрутки» нижних отделов позвоночника.
Это правило касается женщин и в комментариях не нуждается!
Правила работы на даче
Дачно-огородный сезон многих из нас заставляет кряхтеть и держаться за поясницу. А поздней осенью и зимой, к сожалению, летние перегрузки дают о себе знать хроническими болями, воспалениями, зажимами. Спину можно спасти, если периодически выполнять на грядке разминку. Разминка на свежем воздухе доставит особенное удовольствие и подготовит поясницу к работе. Перед началом работы обязательно надо выполнить такие упражнения.
1. Скручивающие повороты торса в разные стороны.