Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
5. Хочешь помочь себе? Помоги другому!
Если вам так тяжело, что дальше некуда, задумайтесь о том, что рядом с вами много людей, которые тоже несчастны. Попробуйте им помочь. Таким образом вы сможете отвлечься от переживаний, а самое главное – почувствуете прилив радости оттого, что благодаря вам кому-то стало лучше!
Как это ни парадоксально звучит, но, помогая другим, мы приближаем исполнение и своих желаний. Этому феномену есть объяснение: помогая, мы наполняем наш внутренний мир радостью, добротой.
Вероятно, вы сейчас подумали: «Самому бы кто помог!» или «Несчастней меня вряд ли кто найдется!». Если вы сами считаете, что все у вас скверно, то действительно все будет плохо. Перестаньте сидеть и переживать! Измените свои представления, свое отношение к жизни и к людям. Сделайте первым шаг навстречу! Улыбнитесь жизни – и жизнь улыбнется в ответ!
6. Похвалить себя!
Несмотря ни на что, не изводите себя попреками, напротив, не забывайте хвалить себя! Делайте это систематично и лучше всего следующими способами:
1. Максимально расслабьтесь, закройте глаза и в течение 10 минут вспоминайте свою жизнь с самого раннего детства: каждое свое достижение, каждую удачу, каждую заслугу – словом, все, чем вы можете гордиться. Особое внимание обратите на проблемы, которые без вашей помощи не были бы разрешены, на те события, которые без вашего участия приняли бы совсем другой, худший оборот.
2. Не забудьте поступки, которые кому-то могут показаться легкими, но для вас были трудны (вы помогли кому-то добраться до вокзала, но при этом опоздали на работу и получили нагоняй от начальства).
3. Откажитесь от любых скромных или занижающих ваши достоинства и достижения замечаний типа: «В институте я был(а) первым(ой) в группе… правда, в ней было всего 10 человек…» Отбросьте вторую часть предложения и оставьте только первую!
Конечно, самоуважение и вера в себя вернутся не сразу. Повторяйте это упражнение по 2–3 раза в день в течение нескольких дней или, может быть, даже недель.
4. Для усиления и углубления подобного позитивного самоанализа запишите вкратце каждый из эпизодов вашей жизни, которыми вы можете гордиться. И в последующем перечитывайте эти записи: не вкралась ли в ваши воспоминания излишняя скромность?
7. Позитивное воспоминание
Сосредоточьтесь и вспомните в мельчайших деталях приятное для вас событие. Например, как вы побывали в гостях у приятных вам людей (на даче либо в деревенском доме). Припомните, как вы ловили в речке рыбу или набрали в лесу полную корзинку грибов.
Вспомните, как вы проснулись в деревенском доме ранним утром и услышали пение птиц. Потом вы побежали к реке (озеру). Вам захотелось петь, почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и своей проснувшейся вере в будущее!
Приятные воспоминания способны разбудить положительные эмоции и вернуть
И еще: не забывайте, что вся наша жизнь – в черно-белую полоску, на смену черной полосе всегда приходит светлая, нужно только заметить ее появление и, что называется, не упустить момент!
8. Снять напряжение!
Если вы испытываете не только мышечное, физическое, но и душевное напряжение, то вам могут пригодиться такие релаксационно-отвлекающие упражнения.
Прекратите на время – хотя бы на 2–3 минуты – ломать голову над какой-то проблемой, даже если в данный момент она кажется вам чрезвычайно важной.
Сядьте удобнее, расслабьтесь. Достичь расслабления, возможно, будет легче, если перед выполнением этого упражнения вы сделаете несколько приседаний и дыхательных упражнений.
Далее в течение трех минут дышите глубоко и все более спокойно. При этом лучше всего считать до пяти во время вдоха и до семи во время выдоха.
При каждом вдохе повторяйте мысленно позитивные утверждения типа: «Мое настроение выравнивается!», «Я снова становлюсь спокойным и уверенным!», «Я чувствую себя лучше!».
Во время такого неторопливого, успокаивающего дыхания представляйте, что беспокойство вас покидает. Наслаждайтесь наступившим покоем.
Успокоившись и сняв напряжение, постарайтесь решить, хочется ли вам заниматься сейчас проблемой, которая так вас беспокоила, а может быть, даже приводила в отчаяние, или же лучше отложить ее решение на некоторое время, приведя в порядок не только чувства, но и мысли.
9. С глаз долой – из сердца вон!
Чаще всего бывает невозможно сидеть и не думать ни о чем, а тем более о волнующей проблеме. Как же быть?
В одном психологическом опыте испытуемым предложили в течение определенного времени не думать о лимоне. И все, наоборот, в тот же момент обязательно начинали думать именно о лимоне, а некоторые – так просто до кислоты во рту. И тогда, чтобы переключить внимание испытуемых, их попросили не думать об… апельсине. И мысли о лимоне сразу ушли!
Так же следует поступать и в случаях с тревожащими проблемами, которые почти невозможно выбросить из головы. Переключите внимание на что-нибудь приятное. Начните мечтать об отпуске или об интересной встрече, которая может состояться у вас сегодня вечером (на концерте, в кафе, в театре, в сауне, на банкете и т. д. и т. п.). Можно и просто оживлять позитивно окрашенные воспоминания, к примеру, о приятно проведенном уик-энде.
Если переключать мысли с «лимона» на «апельсин» вам пока не удается, то попробуйте делать дыхательные упражнения (2–3 минуты). При этом считайте вдохи и выдохи (лучше на любом известном вам иностранном языке).