Избранные упражнения и медитации
Шрифт:
Наиболее подходящим для медитации является спокойное, уравновешенное состояние духа. Есть некоторые состояния, когда медитация не принесет пользы, а в отдельных случаях даже способна причинить вред.
Нельзя медитировать:
• если вы устали;
• после тяжелой физической работы;
• после напряженной умственной деятельности;
• в состоянии нервного возбуждения или перевозбуждения, после приема возбуждающих нервную систему лекарств и стимуляторов, а также алкоголя;
• при сильном эмоциональном возбуждении: большой радости или большом горе. При всех этих состояниях вначале надо немного отдохнуть, затем сделать несколько успокаивающих
• с полным желудком (можно начинать медитацию не ранее чем через час после еды);
• при головокружении, пониженном или высоком давлении.
Одежда медитирующего не должна стеснять движения, давить на тело. При медитировании кровообращение становится менее интенсивным, поэтому одеваться нужно достаточно тепло, чтобы не переохладиться. Очень хорошо медитировать босиком, но, если у вас мерзнут ноги, можно надеть толстые хлопчатобумажные носки.
Медитировать, как я уже говорил, можно пассивно или активно. Каждый человек выбирает наиболее подходящий для себя способ. Разные жизненные ситуации предполагают для своего разрешения различные медитации. Снять напряжение после трудного дня, улучшить настроение поможет медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры». Она полезна для здоровья, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает творческие способности.
Медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры» приносит весну в душу человека, возрождает надежду в трудные дни: пусть лепестки опали, но ранней весной цветки сакуры возродятся вновь!
У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его не понимают или плохо понимают окружающие, иногда даже близкие люди. Вернуть взаимопонимание помогает медитация «Внутренний экран».
Звезды всегда притягивали взгляды людей. О них слагали легенды и стихи, пели песни. Во влиянии звезд на человека много таинственного и пока не объяснимого. Даже простое любование ими помогает человеку улучшить свою жизнь, отвлечься от забот и решить некоторые проблемы. Еще более сильно влияет на жизнь человека медитация под звездным небом.
Медитация «Свет далеких звезд»
Среди моря небес
Волны встают облаков,
И видится мне:
Скрывается лодка луны
В чащобе несчетных звезд…
Эту медитацию выполняют только под открытым небом. В новолуние (плюс-минус три дня) и полнолуние (плюс-минус три дня) ее не проводят.
Наибольший эффект от этой медитации достигается, если вы смотрите на участок неба со звездами, но без луны (луна еще не взошла или находится близко к горизонту).
Медитация «Свет далеких звезд» выполняется сидя или лежа.
Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая сидя
Сесть на стул или в кресло, в шезлонг, чтобы спина имела надежную опору, руки положить на колени, ноги поставить на землю. Выбрать участок неба, наиболее удобный для любования звездами. Смотрите на звезду, вбирайте в себя ее свет, с каждым вдохом звездный свет проникает в вас, с каждым выдохом звездное сияние окутывает тело невесомым звездным покрывалом. Любуйтесь звездами, которые окружают вашу звезду-избранницу, впитывайте свет далеких звезд – он растворяет все тревоги
Через несколько минут можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.
Эта медитация расширяет сознание, успокаивает нервную систему, приносит в семью благополучие.
Равнина небес!
Далёко я взор простираю.
Как?! Та же луна
В юности моей восходила
В Касуга, над горой Микаса?!
Абэ-но Накаморо
Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая лежа
Расстелите на земле коврик или ложитесь на деревянный помост, чтобы не простудиться во время медитации. Лежать следует на спине, под головой допустима маленькая плоская подушечка, не толще 2–3 сантиметров. Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела, можно отвести их в стороны на ширину нескольких ладоней, если так вам удобнее. Ноги на ширине плеч, можно немного сдвинуть или раздвинуть их. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, подумайте о далеких звездах, вечных, но изменчивых – их можно было видеть и 20 лет назад, и тридцать, но свет звезды изменчив, он обновляется каждое мгновение. Любуйтесь небом с яркими звездами и мысленно тянитесь к ним, растворяясь в безбрежной красоте ночного неба. Вбирайте в себя свет далеких звезд, с каждым вдохом приближаясь к ним. Сливайтесь со звездами, отдавайте им свою искреннюю благодарность.
Постепенно опускайтесь вниз. Закройте глаза и полежите несколько минут, переходя к более частому и глубокому дыханию. Садитесь, положите правую руку на левое плечо, а левую – на правое. Через минуту можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, сочинять стихи, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.
Медитация «Свет далеких звезд» расширяет сознание, усиливает творческие способности, успокаивает нервную систему, приносит благополучие в семью.
Выполнять ее можно не более 10–15 минут, причем не чаще одного раза в месяц в первый месяц занятий и двух раз – во второй. Чтобы не забыть о времени, я кладу рядом с рукой кубик льда с таким расчетом, чтобы через 15 минут он растаял и струйка воды дотекла до моей руки, благодаря чему я выхожу из медитации.
Некоторые европейцы ставят будильник, чтобы звонком прервать это состояние. Мне кажется такой способ очень грубым и неестественным, способным больше навредить, чем помочь. Но каждый человек выбирает сам, каким образом он прервет медитацию, исходя из собственного характера и крепости нервной системы.