Измени мозг - изменится и тело
Шрифт:
— Устраняйте автоматические негативные мысли.
— Для облегчения засыпания используйте аутотренинг, пустырник или корень валерианы.
Тип 6. Адреналиновая худоба
У большинства людей чрезмерный стресс ведет к набору веса, но некоторые при стрессе сильно худеют. Стресс загоняет их в состояние эмоциональной перегрузки, при котором они начинают буквально «таять». Обычно мысли эти людей скачут слишком быстро, им трудно засыпать, у них бывает диарея, они часто жалуются на проблемы
Лучше всего им помогает лечение, успокаивающее мозг, включая ДПДГ (десенсибилизация с помощью движений глаз, узнать о ней больше можно на www.emdria.org), гипноз и когнитивную терапию. Из добавок справиться со стрессом помогают фосфатидилсерин, витамин В 6, магний и ГАМК. Сегодня не существует лекарственных препаратов, которые помогают набрать вес. Если я и прописываю такие препараты, то беру в расчет другие факторы, влияющие на ситуацию.
Шаг к действию
Как усилить ГАМК и успокоить мозг при адреналиновой худобе. Рекомендации те же, что и при тревожном переедании (см. предыдущий Шаг к действию).
Для того чтобы решить проблему, важно знать ваш тип. Дабы эффективно изменить вес, нужно понять, как работает ваш мозг. Один рецепт не подойдет для всех и каждого.
Вам подходит более чем один тип?
Такое встречается довольно часто и означает, что вам нужен комплекс мер. Тип 3 Импульсивно-компульсивное переедание — это ведь тоже комбинация Типа 1 (импульсивное переедание) и Типа 2 (компульсивное переедание). Нередко объединяются Тип 1 с Типом 4 или 5. Для них можно посоветовать объединить 5-гидрокситриптофан (для Типа 1) и S-аденозилметионин (SAMe) (для Типа 4) или ГАМК (для Типа 5). Разумнее всего обсудить эти вопросы с вашим терапевтом. Если он недостаточно знает о натуральных добавках, проконсультируйтесь с натуропатом или специалистом по интегративной медицине.
Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
Свыше половины американских женщин имеют объем талии более 87 см, а половина мужчин — более 100 см. Ожирение становится эпидемией, оказывающей разрушительное действие на мозг и здоровье. Исследования 2005 и 2006 годов показали, что треть взрослых мужчин и более 35 % женщин в США страдают ожирением. Около 6 миллионов людей имеют опасные формы ожирения (свыше 45 кг лишнего веса).
Ожирение определяется индексом массы тела (ИМТ), это про-порция массы тела и роста (как ее посчитать, описано чуть ниже).
О чем говорят показатели ИМТ
Недостаточный вес: <18,5 (вычисленный показатель ИМТ)
Нормальный вес: 18,5-24,9
Избыточный вес: 25–29,9
Ожирение: 30 и более
Тяжелое ожирение: 40
Чтобы узнать ваш ИМТ, массу вашего тела (в килограммах) надо разделить на возведенный в квадрат показатель вашего роста (в метрах).
1. Рост (в метрах) возведите в квадрат.
2. Вес (в килограммах) разделите на полученную цифру.
Например, если ваш вес 67 кг, а рост 1,8 м, то
1. 1,8 х 1,8 = 3,24
2. 67/3,24 = 20,6
В данном случае ИМТ говорит о нормальной массе тела.
А если ваш вес 117 кг при росте 1,8 м, то
1. 1,8 х 1,8 = 3,24
2. 117/3,24 = 36
Здесь ИМТ показывает ожирение.
Тяжелое ожирение связано более чем с 30 заболеваниями, включая диабет 2-го типа, болезни сердца, повышенное артериальное давление, а также заболевания мозга, такие, как инсульт, хронические головные боли, сонное апноэ и болезнь Альцгеймера.
Диабет обычно возникает при дисбалансе уровня сахара в крови. Из-за высокого уровня сахара маленькие кровеносные сосуды в теле становятся хрупкими и рвутся, что может при-вести к ужасным последствиям. У меня есть друг, страдающий диабетом, который потерял зрение и обе ноги. При диабете или болезнях сердца правильное питание становится особенно важным, чтобы остановить прогрессирование болезни. Кроме того, ожирение повышает риск смерти.
Несколько долгосрочных исследований показали, что чем выше ИМТ, тем выше риск смертности. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Human Brain Mapping, у людей, страдающих ожирением, уменьшается размер мозга. Исследователи делали снимки мозга, чтобы определить массу мозгового вещества у 94 ипытуемых старше 70 лет. Оказалось, что у страдающих ожирениеммасса мозговой ткани меньше на 4 % и их мозг выглядит на 8 лет старше. Причем потеря мозгового вещества происходит в нескольких важнейших структурах.
Сильнее всего затронуты: кора лобных долей, передняя часть поясной извилины, гиппокамп, височные доли и базальные ганглии. А у людей, просто имеющих избыточный вес, потери мозговой ткани происходили в базальных ганглиях, лучистой короне (белое вещество, которое ускоряет коммуникацию между различными участками мозга) и затылочных долях. В целом уменьшение мозгового вещества повышает у людей с ожирением и избыточным весом риск болезни Альцгеймера, деменции и других заболеваний мозга.
Если вам требуется больше доказательств, что избыточный вес вредит здоровью, то вот исследование из Питтсбургского университета. Ученые изучали снимки мозга 48 здоровых женщин после менопаузы. Выяснилось, что у женщин, чей ИМТ возрос после менопаузы, вероятнее уменьшение количества серого вещества.
Что еще хуже — наши дети толстеют пугающими темпами. Исследования показали, что огромный процент детей и под-ростков — 34 % — имеют избыток веса либо риск его появления, а более у чем 16 % детей от двух до 19 лет наблюдается ожирение. Это подвергает детей риску множества заболеваний, которые негативно сказываются на функциях мозга.