Измени мозг - изменится и тело
Шрифт:
Кроме того, проантоцианидины помогают защитить тело от повреждений солнечными лучами; улучшить зрение; способствуют гибкости суставов, артерий и тканей тела; оживляют кровообращение, укрепляют капилляры, артерии и вены. Есть весомые данные о том, что экстракт виноградных косточек помогает бороться с отеками, венозной недостаточностью и варикозными венами.
Кроме того, исследование 2009 года показало, что он уменьшает формирование амилоидных бляшек и снижает риск болезни Альцгеймера (более чем на треть в опытах на мышах).
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 50-100 мг в день.
Экстракт
Для концентрации и энергии, нормализации веса, состояния сердца, иммунной системы, лечения тревожности.
Зеленый чай — традиционный напиток из высушенных листьев вечнозеленого куста Camellia sinensis. Экстракт листа китайской камелии применяют для лечения беспокойства, для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также простуд, гриппа и для похудения. Зеленый компонент чая галлат эпигаллокатехина (EGCG) — мощный нейтрализатор свободных радикалов. В экстракт входит L-теанин, который доказанно переводит электроволновой режим работы мозга на альфа-ритм, то есть вызывает расслабление, уменьшает тревогу и притом увеличивает концентрацию и энергию.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых 200–300 мг экстракта листа зеленого чая, в капсулах, ежедневно — для профилактики рака и потери веса. Привычка пить около трех чашек зеленого чая в день очень полезна для здоровья. Однако следует помнить, что он содержит кофеин, поэтому не стоит сильно превышать эту норму.
SAMe
Для уменьшения тяги к углеводам, усиления воли, контроля веса, концентрации, сна, повышения энергичности.
S-аденозилметионин (SAMe) участвует в производстве нескольких нейромедиаторов (серотонина, дофамина, адреналина) и помогает мозгу функционировать должным образом. Мозг обычно производит SAMe из аминокислоты метионина. Когда человек подавлен, синтез SAMe ухудшается. Люди с некоторыми типами СДВ и депрессии выздоравливают при приеме этой добавки. SAMe также участвует в производстве мелатонина — гормона сна. Кроме того, он подавляет аппетит и уменьшает общее воспаление и боль.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых 200–400 мг 2–4 раза в день.
Satiereal, или шафран
Для уменьшения тяги к углеводам, увеличения силы воли, регуляции веса, поддержания настроения, нормализации сна, снятия стресса, помогает при депрессии.
Satiereal — запатентованный продукт, сделанный из экстракта шафрана (Crocus sativus), который имеет сильные антидепрессивные эффекты. Шафран выращивают в Иране, Греции, Испании и Италии. Эту пряность на Востоке традиционно применяют для приготовления некоторых блюд, например риса. Шафран способствует перевариванию пищи, успокаивает раздраженный желудок и лечит депрессию. Активные ингредиенты препарата Satiereal включают шафранал, пикрокроцин и кроцин, которые вместе создают чувство насыщения и помогают обуздать аппетит. Подобно лекарственным антидепрессантам (ингибиторам обратного захвата
Рекомендуемая дозировка составляет 100 мг 2 раза в день.
Библиография
Глава 1
Amen, D.G. Change Your Brain, Change Your Life. New York: Three Rivers Press, 2000.
Amen, D.G. Magnificent Mind at Any Age. New York: Harmony Books, 2008.
Amen, D.G. Making a Good Brain Great. New York: Harmony Books, 2005.
Amen, D.G., Payne, J. Making a Good Brain Great High School Course, 2005.
Bowman, S.A. 2006. Television-viewing characteristics of adults: correlations to eating practices and overweight and health status, Preventing Chronic Disease Vol 3: No. 2, April.
Derbyshire, D. 2009. Social websites harm childrens brains: Chilling warning to parents from top neuroscientist, Daily Mail/MailOnline, February 24.
Hart, A., 2007. Thrilled to Death, New York: Thomas Nelson.
Kessler, D. MD. 2009. The End of Overeating, New York: Rodale.
Patterson, K., Grenny, J., Maxfield, D., McMillan, R., Switzler, A., 2008. Influences New York: McGraw-Hill.
Глава 3
Akbaraly, T.N., Kivimaki, M. Brunner, E.J., Chandola, T., Marmot, M.G., Singh-Manoux, A., Ferrie, J.E. 2009. Association between metabolic syndrome and depressive symptoms in middle-aged adults: results from the Whitehall II study. Diabetes Care 32(3):499-504
Bolocofsky, D. N., Coulthard-Morris, L., Spinier, D. 1984. Prediction of successful weight management from personality and demographic data. Psychological Reports 55:795–802.
Bolocofsky, D. N. Spinier, D., Coulthard-Morris, L. 1985. Effectiveness of hypnosis as an adjunct to behavioral weight management. Journal of Clinical Psychology 41:35–40.
Broadhurst, C.L., Domenico, P. 2006. Clinical studies on chromium picolinate supplementation in diabetes mellitus — a review. Diabetes Technology & Therapeutics 8(6):67-87.
Calugi, S., Dalle Grave, R., Marchesini, G. 2009. Night eating syndrome in class II–III obesity: metabolic and psychopathological features. International Journal of Obesity 33(8):899–904.
Crawford, V., Scheckenbach, R., Preuss, H.G. 1999. Effects of niacin-bound chromium supplementation on body composition in overweight African- American women. Diabetes Obesity Metababolism l(6):331-7.
Davidson, J.R., Abraham, K. Connor, K.M., McLeod, M.N. 2003. Effectiveness of chromium in atypical depression: a placebo-controlled trial. Biological Psychiatry 53(3):261-4.
Davies, K.M., Heaney, R.P., Recker, R.R., Lappe, J.M., Barger-Lux, M.J., Rafferty, K. Hinders, S. 2000. Calcium intake and body weight. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 85(12):4635-8.