Измени свой мозг - изменится и тело!
Шрифт:
— Я с уважением отношусь к телу.
— Я каждый день читаю чудо-страничку.
— Я ищу способы оптимизировать питание.
— Я завтракаю каждый день.
— Я ем часто в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
— Я сплю 7–8 часов, когда возможно.
— Я занимаюсь физкультурой 3–4 раза в неделю.
— Я не отравляю тело токсинами (никотином), а ум — негативными мыслями.
— Если я нарушаю одно из правил, то не забрасываю выполнение остальных. Я умею себя прощать.
Но помните: не более 12 правил! Однажды у меня был пациент
Шаг к действию
Чтобы укрепить силу воли, ее нужно тренировать.
Сила воли — это чудо, чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Вот почему роль родителей немаловажна для развития самоконтроля у детей. Если мы будем потакать своему шестилетке каждый раз, когда ему чего-то захочется, то рискуем вырастить избалованного требовательного ребенка. Так же нужно относиться и к себе, чтобы развить силу воли.
8
Это расстройство, помимо прочего, предполагает склонность к чрезмерному планированию действий, жесткому упорядочиванию всего образа жизни (составление подробных планов), а также навязчивые (повторяющиеся «правильные») действия: постоянное мытье рук; наведение порядка, навязчивое пересчитывание каких-то предметов или денег и т. п. — Прим. ред.
Учитесь говорить себе «нет» относительно вредных вещей, и со временем станет легче воздерживаться от них. Дело в том, что подобное «долговременное потенцирование» скоро приносит плоды. (Когда связи между нервными клетками укрепляются, их называют потенцированными.) Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи. Сначала они слабые, вот почему мы порой запоминаем что-то только со временем и с практикой. Реализуя определенное поведение, такое, как отказ от сладостей, мы усиливаем соответствующие связи в головном мозге, и желаемое поведение становится почти автоматическим. А всякий раз потакая себе в чем-то, мы подтачиваем свою силу воли. Нужно тренировать ее, чтобы облегчить работу мозга и собственную жизнь.
Как было сказано ранее, базальные ганглии — это крупные структуры в глубине мозга. Они задействованы в удовольствии и мотивации. В норме мы должны чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Если базальные ганглии работают слишком активно, мы делаемся тревожными. При чересчур низкой активности мы можем быть подавленными и демотивированными. Вот несколько способов сбалансировать центры удовольствия.
— Осторожнее с технологиями. В книге д-ра Арчибальда Ната «До смерти счастливый» высказано предположение, что эволюция технологий современного общества изнашивает наши центры удовольствия. Такие вещи, как видеоигры, переписка по телефону, Facebook u Twitter, свидания в Сети, порнография, азартные игры изнашивают центры удовольствия. Скоро мы вообще ничего не будем чувствовать. Как я уже говорил, центры удовольствия работают при участии нейромедиатора дофамина, который оказывает воздействие наподобие кокаина и является своего рода «веществом влюбленности».
— Ко мне нередко приходят люди, чьи дети или партнеры стали зависимы от технологий. У Кристины и Гарольда были подобные проблемы. Кристина хотела больше времени проводить с Гарольдом, но он часами играл в видеоигры. Он злился, когда она просила его не играть так много, и, когда он в очередной раз грубо сказал, чтобы она отстала, она ушла от него. Впоследствии Гарольд впал в депрессию и пришел на прием. У этой пары возникла проблема, которую я видел много раз: она не хотела бросать его, но уже не видела другого выхода.
Шаг к действию
Работайте над здоровьем своих центров удовольствия. Осторожнее с развлечениями, ограничьте видео и хоть иногда отходите от компьютера.
— Мы создали огромное количество технологий, но не исследовали, как они воздействуют на семьи и отношения. Нужно быть осторожнее, притормозить. Компания Hewlett Packard спонсировала исследование людей, пристрастившихся к сотовым телефонам и компьютерам, — оказалось, они теряли по 10 баллов коэффициента интеллекта в год. Находите источник удовольствия в природе, беседах, обмене долгими взглядами с любимым человеком.
— Используйте техники расслабления, чтобы успокоить мозг.
— Увлекайтесь значимыми делами, которые мотивируют вас, но не перевозбуждают.
— Используйте пищевые добавки, чтобы снять тревожность. К ним относятся витамин В6, магний, N-ацетилцистеин (смотрите Приложение 3).
Если у вас есть нерешенные эмоциональные проблемы, очень важно понять и проработать их, иначе они будут занимать ваш мозг. Вот шесть советов, как взять эмоции под контроль:
— Поговорите о том, что вас тревожит, с близким человеком или терапевтом. Проговаривание проблем помогает выбросить их из головы. Если в прошлом были травмы, я рекомендую терапию.
— Практикуйте ДПДГ (десенсибилизация с помощью движений глаз, EMDR). Она быстрая и очень мощная. Получить дополнительную информацию можно на сайте www.emdria.org.
— Если вы расстроены, лучше записать свои переживания в дневник, чем развлекать себя едой, питьем. Исследования показали, что записывание тревожных мыслей и чувств оказывает лечебное воздействие.
— Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Наше исследование показывает, что концентрация на благодарности помогает успокоить глубокую лимбическую систему и усилить здравомыслие.
— Побольше двигайтесь. Упражнения усиливают активность не только коры лобных долей, но и гармонизируют лимбическую систему поскольку вызывают выброс серотонина.
— Корректируйте автоматические негативные мысли (см. главу 13 «Новое решение для вашего мышления»). Вы не обязаны следовать за каждой промелькнувшей в голове мыслью. Если чувствуете себя грустно, опишите свое состояние.