Измени свой мозг - изменится и тело!
Шрифт:
— Больше двигайтесь для усиления кровотока или увеличения количества нейромедиаторов в головном мозге.
— Игнорируйте все автоматические негативные мысли, крадущие вашу радость.
— Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы сегодня благодарны судьбе (это помогает обрести ощущение счастья всего за три недели).
— Помогайте другим людям, чтобы не зацикливаться на собственных проблемах.
— Окружите себя приятными, вдохновляющими ароматами (например, используйте эфирное масло лаванды, сосны, апельсина, розы).
— Врач может назначить мелатонин [11] , чтобы помочь
— Работайте над улучшением отношений с людьми.
Люди этого типа «заедают» свою тревожность, напряжение, нервозность и страхи. Им часто неудобно на своем месте. Порой их настигает чувство паники, страха и сомнений в себе, а также физические симптомы повышенной тревожности (напряжение мышц, обкусывание ногтей, головная боль, боль в животе, сердцебиение, недостаток дыхания или боль в мышцах). Они словно перегружены напряжением и беспокойством. Люди этого типа часто ожидают худшего, легко пугаются и замирают в эмоционально накаленной ситуации.
11
Это гормон, который выделяется в организме только во сне. — Прим. ред.
Снимки мозга показывают повышенную активность базальных ганглиев, что бывает связано с недостатком нейромедиатора ГАМК. Прием витамина В6, магния и ГАМК — обычно лучший способ им помочь. Упражнения для релаксации также эффективны.
Шаг к действию
Как поддержать ГАМК и успокоиться при тревожном переедании:
— Занимайтесь физкультурой.
— Попробуйте следующее: медитацию, молитвы, гипноз, глубокое диафрагмальное дыхание, техники разогревания рук.
— Устраняйте автоматические негативные мысли.
— Для облегчения засыпания используйте аутотренинг, пустырник или корень валерианы.
У большинства людей чрезмерный стресс ведет к набору веса, но некоторые при стрессе сильно худеют. Стресс загоняет их в состояние эмоциональной перегрузки, при котором они начинают буквально «таять». Обычно мысли эти людей скачут слишком быстро, им трудно засыпать, у них бывает диарея, они часто жалуются на проблемы с памятью. Снимки мозга показывают повышенную активность глубоких структур мозга, подобно тому, что я видел при посттравматическом синдроме.
Лучше всего им помогает лечение, успокаивающее мозг, включая ДПДГ (десенсибилизация с помощью движений глаз, узнать о ней больше можно на www.emdria.org), гипноз и когнитивную терапию. Из добавок справиться со стрессом помогают фосфатидилсерин, витамин В6, магний и ГАМК. Сегодня не существует лекарственных препаратов, которые помогают набрать вес. Если я и прописываю такие препараты, то беру в расчет другие факторы, влияющие на ситуацию.
Шаг к действию
Как усилить ГАМК и успокоить мозг при адреналиновой худобе. Рекомендации те же, что и при тревожном переедании (см. предыдущий Шаг к действию).
Для того чтобы решить проблему, важно знать ваш тип. Дабы эффективно изменить вес, нужно понять, как работает ваш мозг. Один рецепт не подойдет для всех и каждого.
Такое встречается довольно часто и означает, что вам нужен комплекс мер.
Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
Свыше половины американских женщин имеют объем талии более 87 см, а половина мужчин — более 100 см. Ожирение становится эпидемией, оказывающей разрушительное действие на мозг и здоровье. Исследования 2005 и 2006 годов показали, что треть взрослых мужчин и более 35 % женщин в США страдают ожирением. Около 6 миллионов людей имеют опасные формы ожирения (свыше 45 кг лишнего веса).
Ожирение определяется индексом массы тела (ИМТ), это про-порция массы тела и роста (как ее посчитать, описано чуть ниже).
Недостаточный вес: <18,5 (вычисленный показатель ИМТ)
Нормальный вес: 18,5-24,9
Избыточный вес: 25–29,9
Ожирение: 30 и более
Тяжелое ожирение: 40 и более
Чтобы узнать ваш ИМТ, массу вашего тела (в килограммах) надо разделить на возведенный в квадрат показатель вашего роста (в метрах).
1. Рост (в метрах) возведите в квадрат.
2. Вес (в килограммах) разделите на полученную цифру.
Например, если ваш вес 67 кг, а рост 1,8 м, то
1. 1,8 х 1,8 = 3,24
2. 67/3,24 = 20,6
В данном случае ИМТ говорит о нормальной массе тела.
А если ваш вес 117 кг при росте 1,8 м, то
1. 1,8 х 1,8 = 3,24
2. 117/3,24 = 36
Здесь ИМТ показывает ожирение.
Тяжелое ожирение связано более чем с 30 заболеваниями, включая диабет 2-го типа, болезни сердца, повышенное артериальное давление, а также заболевания мозга, такие, как инсульт, хронические головные боли, сонное апноэ и болезнь Альцгеймера.
Диабет обычно возникает при дисбалансе уровня сахара в крови. Из-за высокого уровня сахара маленькие кровеносные сосуды в теле становятся хрупкими и рвутся, что может при-вести к ужасным последствиям. У меня есть друг, страдающий диабетом, который потерял зрение и обе ноги. При диабете или болезнях сердца правильное питание становится особенно важным, чтобы остановить прогрессирование болезни. Кроме того, ожирение повышает риск смерти.
Несколько долгосрочных исследований показали, что чем выше ИМТ, тем выше риск смертности. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Human Brain Mapping, у людей, страдающих ожирением, уменьшается размер мозга. Исследователи делали снимки мозга, чтобы определить массу мозгового вещества у 94 ипытуемых старше 70 лет. Оказалось, что у страдающих ожирением масса мозговой ткани меньше на 4 % и их мозг выглядит на 8 лет старше. Причем потеря мозгового вещества происходит в нескольких важнейших структурах.