Как избавиться от болей в спине и шее за … дней

Курбанов Шамиль

Рис. 1

Но процесс происходил таким образом:

Рис. 2

Или даже так:

Рис. 3

Короче

говоря, развертка моего самочувствия по времени напоминала график индекса Доу-Джонса на нью-йоркской фондовой бирже. Финансисты должны меня понять. Для остальных же хочу довести следующую мысль. Если взять достаточно протяженный временной интервал, индекс Доу-Джонса (стоимость акций рынка) всегда растет. Человек такой же, а может быть и более сложный организм, чем глобальный рынок акций. На него действуют множество факторов, которые мы учесть не можем. Влияние этих факторов может привести к тому, что в одно прекрасное утро вы можете проснуться со знакомыми болями в пояснице, что может подвигнуть вас на крамольную мысль бросить выполняемую методику к чертовой матери. Именно так поступают новички на рынке акций. При первом же падении индекса Доу-Джонса они в панике начинают продавать свои акции и, естественно, получают убытки. Не надо так делать. Это я обращаюсь не к новичкам-брокерам. Я обращаюсь к вам, дорогие читатели. Не надо бросать методику, поддаваясь сиюминутным желаниям. Продолжайте выполнять методику в прежнем объеме. Тогда в итоге вы окажетесь на самом пике этой капризной кривой, там, где нарисован смайлик.

Но пора приступать к делу. Развлекательная часть заканчивается, начинается сухая проза жизни. Приступим, наконец, к изложению методики. Постараюсь быть кратким и убедительным.

Глава 13. Основная

Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо лучшем состоянии здоровья, чем раньше.

Неизвестный автор

Режим водопития

Рассчитайте свою дневную норму употребления воды из расчета 30 мл на 1 кг веса тела и распределите ее таким образом.

Сразу после пробуждения выпивайте две чашки воды (220 мл). За полчаса до еды пейте одну чашку воды, через 2–2,5 часа после еды выпейте еще одну чашку воды. Остальные чашки воды распределите равномерно в течение дня. После каждой чашки воды положите на язык щепотку морской соли и рассосите (нейодированная морская соль среднего помола – продается в любом супермаркете). Суточная норма соли – 3,5 г, это половина чайной ложки без горки.

Пример: предположим, что ваш вес 70 кг; тогда ваша суточная норма воды будет равна 70 кг x 30 мл = 2100 мл, или 2100/220 = 9,5 чашек воды. Округляем в большую сторону, получаем 10 чашек воды. Первые две чашки выпиваем сразу после пробуждения, одну чашку за полчаса до завтрака, еще одну через 2 часа после завтрака, одну за полчаса до обеда, одну через 2–2,5 часа после обеда, одну за полчаса до ужина, одну через 2–2,5 часа после ужина. Получается 8 чашек воды. Остальные две можно употребить в перерыве между остальными приемами воды. Летом можно и нужно пить еще больше. Режим водопития в этом случае диктуется вашими потребностями в жидкости.

ИСКЛЮЧИТЕ напитки и продукты, которые ведут ваш организм к обезвоживанию – это КОФЕ, АЛКОГОЛЬ, ЧЕРНЫЙ ЧАЙ, СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ!

Упражнения для укрепления мышц спины. Обязательный комплекс упражнений по Батмангхелиджу

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на животе (рис. 4). Поднимите сначала одну ногу (рис. 5), опустите ее, потом поднимите вторую ногу, оттянув носки и выпрямив колени. Повторите упражнение несколько раз, опуская и расслабляя одну ногу, прежде чем поднимать вторую. Запомните, сколько раз вам удалось сделать упражнение, чтобы постепенно увеличивать количество. Это касается и всех остальных упражнений.

Рис. 4

Рис. 5

Упражнение 2

Исходное

положение – лежа на животе (рис. 6). Поднимите одновременно обе ноги (рис. 7). Движение должно быть равномерным и медленным, колени выпрямлены. Опустите ноги. Расслабьтесь на несколько минут, глубоко дыша, чтобы снять напряжение спины. Повторите упражнение комфортное для вас количество раз. Запомните количество повторов.

Рис. 6

Рис. 7

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на животе. Сцепите руки за спиной (рис. 8). Приподнимите грудь как можно выше и задержитесь в этом положении. Оставив руки сцепленными, выпрямите локти и поднимите руки как можно выше от туловища (рис. 9). Благодаря этому упражнению напрягаются все мышцы спины, а грудные и шейные позвонки становятся на место. Это очень полезное упражнение для тех, у кого есть проблемы с дисками в шейном отделе.

Рис. 8

Рис. 9

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на животе. Теперь одновременно с выполнением упражнения 3 поднимите и ноги (рис. 10). Попытайтесь медленно повторить упражнение пять раз.

Рис. 10

Нетренированные мышцы после упражнений должны заболеть. Мышечная боль от упражнений указывает, что процесс укрепления мышц спины (а также сухожилий и связок) уже начался. Если боли не слишком сильные, нужно продолжать делать упражнения. Если боль станет непереносимой, можно сделать перерыв на один – два дня.

Для выполнения вышеприведенных упражнений вам необходим коврик, свободная не стесняющая в движениях одежда и сильное желание избавиться от ОХ. Выполнять упражнения можно утром либо вечером. Так как у нас у всех не хватает времени утром, рекомендую выполнять упражнения вечером на коврике перед телевизором. И это будет один из редких случаев получения пользы от телевизора. Эти упражнения профилактические и поэтому их надо выполнять всегда, если у вас сидячая работа. И еще один немаловажный побочный эффект от этих упражнений: тренировка мышц спины укрепляет также мышцы ягодиц и со временем округлости вашей пятой точки будут приятно волновать представителей противоположного пола (а может быть, и не только противоположного?).

В дополнение к комплексу Батмангхелиджа я выполнял также парочку упражнений, направленных на укрепление и растяжку связок. Эти упражнения тоже укрепляют мышцы спины и живота. Для желающих усилить практику доктора Б приведу их. Выполнять эти упражнения не обязательно, но вы должны иметь представление о них.

Упражнения на растяжку связок

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на коврике перед телевизором (рис. 11). Телевизор должен быть включен. Спину держите вертикально. Левая нога отставлена в сторону, как показано на фото. Вытяните руки вперед и наклонитесь, стараясь достать пальцы ног руками (рис. 12). Те, кто уже достает, не должны останавливаться на достигнутом. Тянитесь еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Число повторов не меньше 10. Теперь поменяйте ноги местами и выполните то же упражнение для другой ноги с тем же числом повторов. Повторите все упражнение 3 раза.