Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах
Шрифт:
И, конечно же, принимайте холодную ванну. Это – криотерапия, лечение холодом. Принесет только пользу!
ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В РУКАХ И ПЛЕЧАХ
Боли в руках, плечах – большая проблема. С каждым днем движения рук становятся куцыми, невозможно спать на боку, больно.
Причиной плече-лопаточного периартрита, как правило, является запущенность мышц плечевого пояса и, в связи с этим, травматизм связки плеча. Поднял чемодан, ведро с водой, а мышцы к этому оказались не готовыми… Через 2 – 3 дня – боли в руке при поднимании, которые усиливаются с каждым днем.
При этом заболевании необходимо выполнять различные силовые упражнения типа поднимания вверх, в стороны с
Утром попробуйте прямо в постели размяться, потянитесь, разведите руки в стороны, за голову, вперед. Когда тело «проснется», вставайте и займитесь зарядкой. Понадобится мин 15 – 20 на первых порах. Будет больно, но с каждым разом боль будет уходить. Контрастный душ поможет в этом. После месяца регулярных занятий должно наступить облегчение.
Попейте следующую настойку: 1 ст. ложку лаврового листа заварите 400 мл кипятка, кипятите 10 мин на медленном огне.
Настаивайте в термосе 8 часов и принимайте по 1/3 стакана три раза в день за полчаса до еды. Курс – до трех недель.
Еще можно делать на больные суставы аппликации со льдом после занятий на 5 – 7 мин.
ЛЕЧЕНИЕ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ
Боль, как правило, вызывается отеком мышц, питающих диск. Сумев включить мышечный насос больного места, то есть эти мышцы, мы способствуем рассасыванию отека, а на грыжу (это уже не нужный диску кусочек хряща) набрасываются специальные клетки-макрофаги и рассасывают ее. Главное – восстановить кровообращение в указанном месте, а с этим по силам справиться только мышцам. Другого механизма в природе нет. Все остальное лечение – таблетки, блокады, лазеры – иллюзия, отвлекающая на время и ухудшающая состояние навсегда.
Необходимо понимать, что работающие мышцы, снимая отек, производят обезболивание. Но этого мало. Необходимо научить больного правильному выдоху (не путать с дыхательной гимнастикой). Без этого элемента системы ничего не получится. А гидротерапия, саунотерапия, криотерапия и комплекс обезболивающей партерной гимнастики помогут все это выполнить и даже получить от этого удовольствие.
Многие не хотят расстаться с двумя привычками, мешающими истинному выздоровлению, – это курение и лень. Лень, видимо, родилась раньше человека. Хочется быть здоровым за счет кого-то, многие верят в чудеса, например, костоправа. А кости трогать не нужно. Что касается курения, то мешает выздоровлению не никотин (воздух в городе порой хуже табачного дыма), а сам процесс вдоха дыма с затяжкой. Есть и другие моменты, мешающие пациентам, – различные страхи и заблуждения. Но это отдельная большая тема.
При острых болях в спине, когда невозможно даже пошевелиться, первое, что надо понять: боль – это друг. Неприятный, но друг. Это защитная реакция организма в ответ на нарушения внутри него.
Второе: болезнь боится агрессии. Не надо создавать условия для болезни, иначе она, как ржавчина, съест в конце концов весь организм. Жизнь есть движение. Болезнь есть покой, приводящий к вечному покою.
Третье: опорно-двигательный аппарат в своем коде имеет смысл движения, но правильное движение лечит, а неправильное – калечит. Правильное движение – это, прежде всего, движение безопасное.
Если в спине острая боль, трудно даже шевельнуться, выход есть. Сделав форсированный, почти до крика, выдох со звуком, перевернитесь на живот и сползите с кровати на пол (если вы лежите) или опуститесь на четвереньки, если вас прихватило во время работы, и начинайте медленно, делая выдох во время каждого движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени лучше обмотать
Отечность, гематома, синяк – нарушение микроциркуляции. Поэтому для успокоения боли и снятия отека необходимы некоторые правила криокинетики, то есть выполнение движений на фоне компресса со льдом, положенного под поясницу. Такой компресс можно сделать, заморозив в морозильнике обычную резиновую грелку с водой.
Всегда греют больное место, применяют финалгон, собачью шерсть. Это одно из укоренившихся заблуждений общей, да и народной, медицины. Воспаление ассоциируют с переохлаждением. Но воспаление – это реакция на застой в тканях, капиллярах, в результате чего и возникает отек. В ответ на внешнее воздействие холодом организм вырабатывает тепло, а это усиливает кровообращение. При острой боли в поясничном отделе после передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу), под поясницу положить компресс со льдом – скажем, положить лед в грелку или в пакет и завернуть в полотенце – и, взявшись руками за голову в височном отделе, стараться на выдохе отрывать лопатки от пола, а локтями касаться согнутых в коленях ног.
Первые движения могут вызывать очень острую боль. Не пугайтесь, это совершенно безопасно. Постепенно движения тела становятся более амплитудными и вы уже при опускании головы на коврик сможете вытягивать ноги. При сгибании верхней части туловища старайтесь к локтям подтягивать и колени, то есть сгибаться-разгибаться, выполнять упражнение нужно по 5 – 10 мин каждые 4 часа. Постепенно частота и скорость выполнения этого движения увеличиваются, ходьба на четвереньках становится безболезненной. Теперь можно постараться в висе на перекладине или любом косяке поднимать колени к груди на выдохе. Прострелы в пояснице при этом пусть не пугают. Главное – не прыгать на пол после виса, а аккуратно спуститься с помощью скамейки или лестницы.
ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Кому не доводилось испытывать боли в нижней части спины? Нет, наверное, такого человека, особенно среди людей среднего и пожилого возраста, вы легли спать абсолютно здоровым, а утром не можете шевельнуть ногой, вас пронзает дикая боль. Другой пример: нагнулись завязать шнурки, а разгибаетесь с трудом и опять-таки с сильнейшей болью. Что неудивительно – мышечные боли в 1000 раз сильнее сердечных!
Что же произошло в спине?
Возникла ситуация, при которой произошел спазм глубоких мышц. Либо уставших от постоянной эксплуатации (у людей сидячих профессий), либо ослабленных (отсутствие в режиме дня гимнастических упражнений). Но болят, как ни парадоксально, именно мышцы, а не «ущемленные нервы». Боль идет от болевых рецепторов, расположенных именно в мышцах и связках. А нервы имеют нервные окончания, снимающие информацию с пораженных мышц и информирующих об этом через систему мотонейронов спинного мозга.
Если применить лекарства или модные у нейрохирургов блокады, то информация пропадает, а спазм мышц, то есть болезнь, остается. И следующее обострение будет более тяжелым.
Забываем мы о том, что боль – это друг. Со знаком минус, но друг. Это сигнал о бедствии, который должен заставить человека задуматься о своем здоровье. И чем раньше это произойдет, тем лучше. Сенека говорил: «Поздно быть бережливым, когда осталось на донышке. Да к тому же остается не только мало, но и самое скверное».