Как контролировать свои эмоции
Шрифт:
Советы пессимистам
Совет 1
Не огорчайтесь по мелочам. Прогоняйте переживания по поводу тех неприятностей, которые могут произойти. Не ищите себе повод для беспокойства. И не стройте иллюзий: завышенные потребности лежат в основе множества разочарований.
Совет 2
Для того чтобы не страдать от депрессии, важно сформировать у себя определенную психологическую установку на критику. Если критика в Ваш адрес бестактна или груба, все равно оставайтесь невозмутимы. Такой реакцией на критику можно добиться большего, чем несдержанной самозащитой.
Совет 3
Важно принимать во внимание и мотивы критики.
Совет 4
Реагируя на справедливую критику, попробуйте быть строгим к себе. Скажите про себя: «Если бы они знали все о моих ошибках, то критиковали бы еще строже». Самокритика возвысится над критикой и позволит Вам себя уважать.
Совет 5
Старайтесь не обращать внимания на слухи, не делайте попыток оправдываться. Завистники и клеветники всегда отыщутся. И если вы будете стремиться им отомстить, на это, могут уйти ваши силы, здоровье и годы.
Характерные признаки депрессии:
апатия, утрата интереса ко всему, все представляется в мрачных тонах;
человек живет в прошлом, постоянно возвращаясь в мыслях к воспоминаниям о работе, супруге, друзьях или деньгах, которых он потерял;
нарушения сна: беспокойный сон, ранние пробуждения или бессонница;
нарушения аппетита: переедание или отсутствие аппетита;
тревожность, страх, беспокойство;
чувство тоски, беспросветности, неприятные ощущения в области груди, возможны мысли о смерти.
Если есть хотя бы три из этих критериев и состояние продолжается более полугода, то ставится диагноз депрессии. Депрессию следует лечить с помощью психотерапевтов и психологов.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих
Депрессия – черная полоса в жизни. Как ее пережить?
Специалисты утверждают, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа меланхолии или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами способны выбраться из такого состояния. Весь секрет состоит в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами.
Совет 1
Наиболее действенный способ справиться с хронической депрессией – обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как преодолевать грусть, чувство безнадежности исправляться с низкой самооценкой.
Совет 2
Делайте то, что поднимает ваше настроение. Неважно, чем вы захотите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите гулять, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или поиграйте с детьми. Балуйте себя. Лекарством для вас может стать – горячая ванна с пеной, вечер в опере или дискотека.
Упражнение: Окрасьте ваши чувства в розовые тона
Навязчивое присутствие какой-либо отрицательной эмоции свидетельствует о нехватке радости в вашей жизни. А поскольку природа не терпит вакуума, важно, чтобы место прежнего чувства заняла другая положительная эмоция. Чтобы ее удержать, следует подготовиться. Расслабьтесь. Вообразите свое эмоциональное состояние в виде холста. Он цветной? Если невзрачный, значит, негатив в вашей жизни преобладает. Тогда мысленно возьмите в руки розовый, голубой или зеленый фломастер и распишите холст. Если желаете, то сделайте фон разноцветным. Чтобы подзарядиться радостными эмоциями, посещайте картинные галереи, выставки, театры, выезжайте на природу. Это
Совет 3
Не принимайте судьбоносных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив вопрос с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Отсрочите принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
Совет 4
Не оставайтесь в одиночестве. Проводите время в компании других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не стремитесь их сдерживать.
Совет 5
Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровый, хорошо сбалансированный рацион.
Совет 6
Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что страдающие депрессией люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются спортом. Особенно полезны такие занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки).
Совет 7
Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете сравнивать свои предположения с реальностью, обнаруживается, что все не так плохо, как вам виделось ранее.
Совет 8
Не ставьте перед собой сложных задач и не взваливайте на себя слишком много ответственности. Если вы ждете от себя чрезмерно много, это может увеличить риск неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. Умерьте интенсивность вашего графика.
Что делать с неуверенностью?
Имеется разница между уверенностью в себе и самоуверенностью. Это отличие легко уловимо, но трудно преодолимо. Сказать можно только то, что человек, уверенный в себе, реально оценивает свои возможности, достоинства и недостатках, не умаляя и не утрируя их. То есть, у него есть реальные, а не мнимые основания для уверенности.
Если вы стеснительны, малообщительны, и для вас целая проблема позвонить незнакомому человеку или познакомиться с кем-то на презентации, есть смысл обратиться к техникам по усилению уверенности и снятию тревожных состояний. Таким образом, преодолев неуверенность, вы значительно расширите свою зону своей активной жизнедеятельности.
Уверенность – залог успеха
Уверенные в себе люди всегда имеют большое влияние на окружающих
Только спокойная уверенность позволит создать вокруг нас зону притяжения, которую всегда безошибочно чувствуют люди. Только внутренняя сила действительно способна держать нас на плаву в любых ситуациях.
Уверенные в себе люди быстрее других достигают успеха
Они энергичны, менее зависимы от обстоятельств, поскольку предпочитают организовывать их сами. Сомнения нам необходимы для того, чтобы расстаться с предрассудками прошлого. А уверенность для того, чтобы выстроить будущее.
Неуверенные люди не могут подвергнуть анализу сложную ситуацию, не способны отважиться на ответственное решение. Их не воспринимают как серьезных партнеров в бизнесе. Их характерный признак – хроническое недовольство жизнью, их редко покидает дурное настроение. Им неизвестно такое понятие как сила духа.
Уверенность – это состояние внутренней силы
Чем меньшей культурой владеют люди, чем меньше они способны думать и действовать, тем быстрее их охватывает паника. Закономерно, что во всех устойчивых цивилизациях огромное значение придается становлению уверенности.