Как контролировать свои эмоции

Улыбина Юлия Николаевна

Основным принципом лечения данной болезни является комплексный подход. Сначала придется побывать у психолога и невропатолога, затем вам назначат массу процедур: разгрузочную терапию, специальную диету, дневные транквилизаторы, гидропроцедуры, витаминотерапию и многое другое. Надо понимать, что вы продолжительное время шли к данной болезни, поэтому лечение тоже потребует времени и усилий.

Рецепты от усталости

Если медики еще не поставили вам диагноз, под названием синдром менеджера, с усталостью вы можете справиться самостоятельно. При

этом крайне важно правильно спланировать свое рабочее время. В качестве профилактических мер разумно соблюдать правильный режим сна и бодрствования, сбалансированного питания, включить в распорядок дня умеренные физические упражнения, избавиться от вредных привычек, закаливаться и тому подобное. В первую очередь рекомендуется уменьшить, насколько это возможно, количество воздействующих на человека стрессогенных факторов: снизить употребление кофеина, не взваливать на себя дополнительные необязательные нагрузки.

Но самое главное – избегать затяжных конфликтов! Не принимайте участия без особой необходимости в ссорах и скандалах. Не «переваривайте» неприятности длительное время. И помните, вы живете не только для того, чтобы любой ценой взлететь по карьерной лестнице.

Рецепт 1

Не оставляйте важные дела на конец рабочего дня, потому что он может затянуться на неопределенное время и у вас не хватит сил справиться с ними.

Рецепт 2

В течение дня делайте передышки: пройдитесь, позанимайтесь «производственной гимнастикой». Если есть такая возможность, начните трудовой день с заплыва в бассейне или тренировки в тренажерном зале.

Рецепт 3

Эмоциональный отдых от бизнес-проблем вам могут обеспечить всевозможные безделушки: на столе помимо офисной техники и документов специалисты советуют держать фотографии друзей и близких, сувениры и игрушки, рисунки детей, милые сердцу подарки – это способствует хорошему настроению, вызывает приятные эмоции и как следствие увеличивает работоспособность.

Советы от знахаря. Синдром менеджера или...

Оказывается, в то время, когда многие наши доктора еще не верят в существование синдрома хронической усталости, предприимчивые отечественные знахари уже излечивают этот недуг, и, понятно, далеко не бесплатно. Например, по мнению одной очень известной столичной целительницы, синдром хронической усталости – всего лишь научное название давно известного в народе недомогания, именуемой сглазом или порчей.

14 правил сражения со стрессом

1. Не обращайте внимания на внешний раздражитель

От стандартного отклика, условного рефлекса можно избавиться, если научиться не реагировать, сохраняя хладнокровие и невозмутимость, например, в случае с дверным звонком. Сталкиваясь с любым отрицательным раздражителем, мы должны говорить про себя: «В дверь звонят, но я не обязан открывать. Пускай себе звонят». И если, произнося эту фразу, вы будете сидеть спокойно, не напрягаясь, ничего не предпринимая и никак не реагируя на звонок, этот прием позволит сохранить хладнокровие и душевный комфорт.

2. Если об этом и стоит беспокоиться, то только завтра

Рекомендация считать до 10, когда вы чувствуете, что вот-вот сорвете на ком-то свое раздражение, опирается

на тот же принцип: затягивание реакции приводит к расслаблению мышц. А когда мышцы расслаблены, человек не раздражается, тем более, что некоторые проблемы оказываются надуманными. И, прежде всего, требуется выяснить, так ли ужасно то, что произошло, и, по возможности, снизить уровень важности этого события. Проанализируйте обстоятельства, определите, что существует реально, а что – только ваша отрицательная фантазия. Подумайте о приятном.

3. Мысленно воспроизведите место, где вы будете чувствовать себя защищенным

Ваша нервная система нуждается в отдыхе, ей нужно иметь «укромное место» для восстановления сил и защиты от стрессов. Вообразите место, где Вы чувствовали бы себя спокойно и расслабленно: пляж, сауна, родной дом, лес и т. п. Максимально приближенные звуки к действительности, запахи, краски и т. п. – пребывайте там. Расслабьтесь!

4. Вытеснение беспокойства

Чтобы избавиться от стресса следует полностью забыться в работе или в любом другом деле, чтобы занять свой мозг и таким образом уйти от волнующих мыслей.

5. Не позволяйте пустякам сокрушать вас

В основе многих наших неприятностей лежат пустяки и мелочи. Чтобы не раздражаться из-за них, нам нужно сформировать новую установку в своем мозгу, направленную на удовольствие, например, представить мешающий звук подтекающего крана в соседней квартире трелью весенней капели и журчанием ручейка на отдыхе в лесу и т. п.

6. Используйте теорию вероятности

Успокойтесь, оцените все «за» и «против»... Вероятность волнующего вас события, скорее всего, близка к нулю. Так зачем же тревожиться?

7. Считайтесь с неизбежным

В жизни мы нередко оказываемся в различных неприятных обстоятельствах, которые изменить не представляется возможным. Они неизбежны. Мы стоим перед выбором – принять их и попытаться к ним приспособиться, или отравить свою жизнь, довести себя до нервного срыва, депрессии или синдрома хронической усталости.

8. Ограничьте ваше волнение

Ограничитель мы устанавливаем при встрече, например, ожидаем не более 10–15 минут. Когда Вы желаете продолжить участвовать в безнадежном деле, остановитесь, задайте себе следующие вопросы: «Насколько это для меня важно?», «До какой степени мне стоит об этом тревожиться?», «Сколько я готов заплатить за воплощение этого решения в жизнь?»

9. Не живите воспоминаниями негативного прошлого

Не нужно истязать себя воспоминаниями о прошлых ошибках. Существует единственный способ извлечь пользу из прошлого: проанализировать совершенные ошибки, чтобы не повторять их в будущем, а затем – забыть.

10. Уступите, если это необходимо

Упрямо настаивая на своей точке зрения, мы делаемся похожими на капризных детей. Прислушивайтесь к мнению оппонента, уважайте его и с нужной долей самокритичности относитесь к себе. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих и, главное – предотвращают стрессы.