Как легко избавиться от панических атак
Шрифт:
Плюс еще пьяный папа, сверхбдительная и тревожная мама и прочее.
Как вы уже догадались Семья №1 воспитывает в ребенке способность встретиться с эмоцией и справиться.
В Семье №2 такая способность не только не развивается, и даже наоборот, встраивается низкая самооценка, неспособность и проч. У такого ребенка в будущем не появиться способности встретиться с эмоцией, страхом, бессилием, паникой и преодолеть ее.
Поэтому одна из причин повышенной тревожности – воспитание!
Данную способность придется развивать в себе.
Почему
Страх страха
Как мы уже выяснили «бояться» – это естественно. Человек испытывает эмоцию страха в большей или меньшей степени каждый день.
Поскольку у некоторых людей нет способности справиться с эмоциями, то у них нет способности правильно относиться к проявлениям этих эмоций в теле:
Во время панической атаки в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола и других гормонов.
Они в свою очередь запускают самые разные процессы в теле: учащенное сердцебиение, дыхание, пульс, изменение температуры тела, потение и проч.
В принципе – данные реакции естественные, почти похожие реакции происходят у спортсмена после пробежки.
И если после пробежки подобные реакции воспринимаются как нормальные и даже укрепляющие здоровье, то при панической атаки ЕСТЕСТВЕННАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА на страх воспринимается человеком как нечто ужасное и ненормальное;
Симптомы страха в теле воспринимаются вредоносными и опасными для здоровья.
Человек акцентирует внимание на самом плохом исходе ситуации
И с каждым, даже пускай минимальным, проявлением подобных симптом в теле человек впадает в панику от самих симптомов.
Незнание механизмов панической атаки заставляет человека верить, что
– он умирает,
– происходит сердечный приступ,
– сейчас он задохнется,
– сойдет с ума,
– сделает что-то неприличное, страшное, странное
И многое другое.
КОНЕЧНО, ПРИ ПОЯВЛЕНИИ ПОДОБНЫХ СИМПТОМОВ ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОСЕТИТЬ ВРАЧЕЙ: КАРДИОЛОГА, НЕРВОПАТОЛОГА, ПСИХИАТРА, ЭНДОКРИНОЛОГА, ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА И ЕСЛИ ЕСТЬ КАКИЕ-ЛИБО НАРУШЕНИЯ В ТЕЛЕ, ТО ИХ СТОИТЬ ЛЕЧИТЬ МЕДИЦИНСКИ.
Если с медицинской точки зрения нарушений нет – тогда эти симптомы безопасны, и мы расскажем почему в следующей главе!
Последствия панических атак
Давайте рассмотрим самые частые симптомов ПА.
– Страх за сердце и сосуды (инфаркт, инсульт, разрыв сердца, тромб и т.п.);
– Страх задохнуться (от гипервентиляции легких или от затрудненного дыхания);
– Страх ослабления здоровья в результате постоянной тревоги и напряжения;
– Страх упасть в обморок;
– Страх потерять контроль над собой или сойти;
– Неприятные мысли-катастрофы.
ВАЖНО!!!!!!!!
Прежде чем мы начнем их рассматривать хочу отметить:
При тяжелых тревожных-фобических расстройствах
Если вас начали беспокоить симптомы страха в теле, настоятельно рекомендую пройти комплексное медицинское обследование, чтобы исключить органическую природу недомоганий. Когда у вас будут на руках результаты обследований и анализов, половина страхов отпадет сама собой. Если будут обнаружены проблемы со здоровьем, значит нужно лечиться. Если здоровье в норме, но симптомы имеют место быть, значит причина кроется в эмоциональной сфере.
СТРАХ ЗА СЕРДЦЕ И СОСУДЫ
Если у вас по результатам обследований не выявлены патологии тканей сердца и сосудов, значит вероятность образования тромба, инфаркта или инсульта близка к нулю. При здоровом сердце и сосудах никакой приступ паники, даже самый сильный, не может привести к смерти!
Кроме того, ученые доказали, что:
Учащенный пульс – безопасен для здоровья и способствует выживанию!
Мышцы сердца становятся только здоровее и крепче от нагрузок!
Паника не приводит к смерти, что доказано миллионами людей по всему миру.
СТРАХ ЗАДОХНУТЬСЯ
Во время паники с нашим дыханием также происходят естественные и безопасные процессы:
Дыхание учащается (гипервентиляция), тело и мозг обогащаются кислородом, в результате чего может начаться головокружение. Важно понимать, что от гипервентиляции невозможно умереть;
Учащенное дыхание вызывает сухость во рту и головокружение, но это неопасно. От этого не умирают!
В моменты гипервентиляции или поверхностного дыхания необходимо присесть, расслабиться и выпить воды. Дайте себе 5-10 минут на то, чтобы адреналин выполнил свою работу в вашем теле. Не ждите моментального прекращения активации тела и восстановления ритма дыхания. Обычно процесс торможения занимает минут 5-10, при условии, что вы воспринимаете происходящее достаточно спокойно и нейтрально.
СТРАХ ПОТЕРИ ЗДОРОВЬЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПОСТОЯННОЙ ТРЕВОГИ И НАПРЯЖЕНИЯ
Тревога – это эмоциональная реакция на события, которая позволяет человеку выживать. Предположение о том, что тревога рано или поздно сведет нас в могилу искажает наше восприятие реальности.
На самом деле, как было написано выше тревога – чувство, которое помогает выжить.
Предлагаю вам познакомиться со своей тревогой поближе.
Упражнение «Привет моя тревога»
В момент тревоги попытайтесь не гнать ее, а познакомиться с ней. По смотрите на нее. Скажите ей, как человеку: «О чем важном ты пытаешься мне сказать, показать или сообщить?»
Как правило ответ приходит сразу. И как только получите ответ, скажите ей: «Спасибо тебе, моя тревога, что учишь меня ценить ……. (и назовите то, о чем ваша тревога)»