Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Шрифт:
После подъема делайте четыре минуты взрывные легкие упражнения и растяжку грудных мышц две минуты.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
В течение дня уделите внимание дыханию. Когда сидите в машине или за рабочим столом, держите ступни прижатыми к полу и прямую спину. В течение дня дышите глубоко
Ланч: включите в него хотя бы один овощ, богатый каротином, и один богатый омега-3 жирными кислотами. Добавьте куркумы в овощи.
Полдник: горсть ягод и одно яблоко.
Ближе к вечеру: два раза по одной минуте приседания у стены. См. Приложение.
Перед ужином: прогулка 30 минут пешком или бегом, в зависимости от вашего физического состояния.
• Альтернатива: занятия дома с кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.
• Ускоряйте темп с каждым днем, чтобы сердце и легкие испытывали нагрузку.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.
Перед сном: кроссворд или судоку или любая игра.
День одиннадцатый
После подъема выдайте мне 20 отжиманий!
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных, и выпейте чашку чая из тимьяна.
Утром: медитация по доктору Майку, 30 минут.
В середине утра сделайте что-то вроде умственной аэробики. Пока работаете на компьютере сегодня, используйте в левой руке мышь (если вы не левша). Это трудно, но надо сделать.
Ланч: включите один овощ, богатый каротином.
Полдник: горсть орехов и одно яблоко.
В середине дня: упражнение дыхание огня в течение одной минуты.
Ближе к вечеру расхаживайте по помещению по крайней мере три минуты. Высоко поднимайте колени. Ваше сердце сильно бьется? Продолжайте ходить 10 минут, бросая вызов сердцу.
Перед ужином: прогулка 30 минут. Пешком, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.
• Альтернатива: дома с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.
• Наращивайте темп и усилия, чтобы дать нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два из списка продуктов противовоспалительного действия.
Перед сном: поиск в Интернете 30
День двенадцатый
В течение всего дня контролируйте калории и порции еды, особенно если вам нужно снизить вес тела. Попробуйте съедать только половину и отложите вилку, хотя и не наелись.
После подъема: прыжки две минуты. Не обязательно высоко. Потом растягивание кобра пять минут.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два компонента из списка продуктов, препятствующих воспалению, и одно яблоко.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите один овощ, богатый каротином. В любое время дня: произносите простые фразы на иностранном языке 15 минут.
Полдник: Одна печеная сладкая картофелина. Добавьте одну ложку льняного масла и корицы.
В середине дня: упражнения дыхание огня одну минуту.
К вечеру маршируйте на месте энергично в течение трех минут. Высоко поднимайте колени. Чувствуете, как бьется сердце? Продолжайте еще 10 минут.
Перед ужином: прогулка. Пешком, джогинг, бег. В зависимости от физического состояния.
• Альтернатива: дома занятия под кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.
• Каждый день увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.
Перед сном: пусть ваш мозг отдохнет от телевизора. Лучше послушайте музыку, тем временем приводите в порядок в ящике вещи с бельем или носками.
День тринадцатый
В течение всего дня снижайте калории, особенно если вы любите поесть и потребляете более 2000 калорий в день, ешьте лишь половину того, что на вашей тарелке, особенно если хотите избавиться от лишнего веса.
После подъема сделайте два раза по 15 приседаний. Потом две минуты упражнения на растяжку грудных мышц.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включающий хотя бы один из списка продуктов, предотвращающих воспаление, одно яблоко. Выпейте чашку чая с тимьяном.
Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите один овощ, богатый каротином.
Полдник: сегодня опять брокколи!