Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Шрифт:
• Съешьте одну-две чашки приготовленной на пару или сырой брокколи. Можете посыпать смесью специй, например «Миссис Дэш». Или полейте бальзамическим уксусом, посыпьте сверху чайной ложкой льняного семени.
В середине дня найдите подходящую музыку и танцуйте изо всех сил, устройте 10-минутную танцевальную вечеринку. (Можете в одиночку или пригласите друзей к вам присоединиться.)
Перед ужином отправляйтесь на прогулку 30 минут. Ходьба, джогинг, бег, что вам больше
• Альтернатива: дома – занятия с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.
• Нагрузка должна быть с каждым разом больше, дайте почувствовать ее сердцу и легким.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.
Вечером решайте кроссворд или судоку, играйте в любую игру.
День четырнадцатый
Вы пьете достаточно воды? Так и продолжайте.
После подъема сделайте три связки упражнений с доской, потом растяжку кошка, см. с. 285.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включите в него овощи, богатые каротином, и один с омега-3 жирными кислотами.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
В середине дня: три минуты упражнений на диафрагму для легких.
Полдник: чесночная зеленая фасоль (добавьте в паровую зеленую фасоль половинку дольки чеснока или посыпьте чесночной пудрой). Держите наготове мятные лепешки.
Ближе к вечеру сделайте два комплекта упражнений по 20 приседаний со стулом.
Перед ужином отправляйтесь на прогулку. Ходьба, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.
• Увеличьте нагрузку, чтобы бросить вызов сердцу и легким, заставьте их работать.
Ужин: включите хотя бы два продукта из списка противовоспалительных. Посыпьте овощи куркумой.
День пятнадцатый
После подъема: два раза по 50 приседаний с прыжка и две минуты грудной растяжки стоя.
В течение 30 минут после подъема ешьте полноценный завтрак по крайней мере с одним из продуктов из списка противовоспалительных и одно яблоко.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите в него один овощ, богатый каротином.
Днем дышите через соломинку две минуты. (Вы заметили, что вам теперь легче это делать?)
Полдник: несколько молодых морковок или нарубленного сельдерея.
К вечеру повторяйте 15 минут фразы на иностранном языке, пока
Перед ужином 30-минутная прогулка пешком или бег.
• Альтернатива: дома упражнения с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.
• Снова увеличьте нагрузку, бегайте и ходите быстрее, сильнее нагружайте мышцы.
Ужин: включите в него хотя бы два продукта из списка противовоспалительных.
День шестнадцатый
В течение дня: сегодня меньше калорий. Съедайте только половину порции на своей тарелке.
После подъема сделайте 20 отжиманий. После этого растягивания кобра пять минут.
В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.
В середине утра: медитация по доктору Майку 30 минут.
В течение дня: когда идете, сконцентрируйте внимание на том, чтобы делать вдох-выдох с каждым шагом. Сейчас вы должны быть очень внимательны к своему дыханию.
В середине утра: одну минуту делайте упражнение дыхание огня.
Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, добавьте куркумы.
Полдник: несколько томатов черри.
• Можете их нарезать и добавить уксуса и специй без соли.
• Альтернатива: четверть авокадо.
В середине дня сделайте два раза по одной минуте приседаний у стены.
Вечер: нарушьте ваш обычный распорядок, изменив маршрут по дороге домой или за покупками.
Перед ужином: прогулка пешком, джогинг, бег 30 минут.
• Альтернатива: гимнастический зал, велосипед или домашнее кардио-DVD.
• С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.
День семнадцатый
После подъема: сделайте 20 отжиманий, заметьте, сколько отжиманий подряд вы сможете выполнить. В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов, одно яблоко, чашку чая с чабрецом.