Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Шрифт:
Глава 18
Цикл 4: 17-дневный план
Вы закончили уже три цикла нашего плана и за 51 день добились большого прогресса.
Вы уделили внимание всем системам своего тела, и они, вероятно, ответили вам благодарностью, работая на своем пике возможностей. А теперь сделайте передышку и обдумайте, насколько вы смогли измениться за короткий период. Вы выбираете еду осмотрительно, много двигаетесь, выполняете физические упражнения, они стали приоритетом в вашей жизни; пьете много воды, избегаете многих вредных привычек, и вы даже делаете упражнения по Кегелю, стоя в очереди в супермаркете. В результате всех этих действий,
Наверное, теперь приятно будоражит сознание, что вы внесли вклад в будущее, чтобы избежать многих нездоровых, неподконтрольных вам признаков старения.
Две последние главы, которые вы прочитали, обратили ваше внимание на образ жизни, на то, как избежать вредных факторов загрязнения окружающей среды, играющих критическую роль в состоянии вашего здоровья. И теперь вы уже принимаете меры, которые помогают побороть токсины. Но у меня еще несколько дополнительных мер и советов, которые поднимут ваши успехи на новый уровень.
Некоторые пункты финального цикла могут показаться вам слишком строгими и требовательными, но таков уж мой метод. Я хочу показать вам, что все эти меры не так уж трудны для выполнения, как вы думаете, и я покажу вам на ярком примере, что это так. Например, задача – исключить из своей диеты в течение 17 дней фастфуд или продукты быстрого приготовления – могла показаться вам невыполнимой, но вот вы сделали это, и оказалось, что не так уж они вам и необходимы. Казалось невозможным выкроить в своем расписании время для помощи другим, но все-таки вы нашли это время и обнаружили, что это вполне возможно. При желании. Вполне оценили результаты своих усилий не столько из-за того, что оказали помощь людям, но и потому, что вам самому было приятно и это благотворно отражается на вашем самочувствии. Вы оглядываетесь назад и недоумеваете, как вы могли не найти времени раньше для таких полезных мер и дел, и теперь стараетесь поставить их во главу угла.
Я написал этот цикл с целью помочь вам изучить свою натуру и обнаружить нечто весьма важное, чтобы возродить вашу веру в себя (или открыть впервые), оценить и почувствовать вашу удивительную способность меняться, прогрессировать и расти.
Перед тем как начать Цикл 4
Составьте благодарный список и держите всегда поблизости.
• Запишите туда по крайней мере пять поступков, даже мелочей, за которые вы благодарны. Включите сюда людей, которых любите, вашу работу, ваш дом, ваше здоровье. Добрые поступки, которые совершаются ради вас, а вы принимаете их как должное, забывая поблагодарить за них.
• Положите листок в нагрудный карман или держите рядом, заглядывайте в него хотя бы раз в день, особенно если у вас плохое настроение.
• Перечитывая, можете добавить в список новые пункты, если за день произошли события, которые вы вспоминаете с теплотой, ваши добрые поступки, они повысят вашу самооценку.
Проверьте ваши моющие и чистящие домашние средства.
• Пересмотрите все эти средства и выбросьте те, которые содержат слишком токсичные химикаты. Прочитав внимательно этикетки, вы найдете на некоторых предупреждения об их опасности для человека и домашних животных. Эти средства могут содержать хлор, который очень опасен, или другой химикат, они особенно опасны для людей с болезнями дыхательной системы
Я знаю, что средства эти недешевы, поэтому не призываю выбросить их все и купить новые. Но от некоторых придется избавиться и заменить на более безопасные, альтернативой могут быть пищевая сода, уксус, перекись водорода или экологически чистые натуральные средства.
Лучше вылейте отобранные средства в раковину, не выбрасывайте в мусорный бак.
Применяйте воздухоочистители для внутреннего помещения.
• Особенно если вы страдаете от аллергии, решитесь потратить деньги на воздухоочиститель, чтобы очистить воздух в вашем доме с помощью этого устройства. Можете приобрести его онлайн или в магазине техники. Я рекомендую выбирать прибор с характеристикой НЕРА (воздушный фильтр с высокой степенью очистки).
• Проверьте ваш дом на содержание радона и угарного газа, если:
1) вы не знаете, когда раньше проводился и проводился ли анализ;
2) вы недавно делали ремонт дома;
3) не проверяли последние два года.
Можете приобрести анализаторы, а не вызывать специальную службу. Приборы домашних анализаторов стоят от 15 до 40 долларов, но удостоверьтесь сначала, что они соответствуют стандартам.
Если у вас есть сигнализатор о появлении угарного газа в доме, удостоверьтесь, что он функционирует. Прочитайте инструкцию изготовителя, где написано, как узнать, что батареи сели.
Основные рекомендации к Циклу 4
• Когда вы едите в ресторане:
1. Если меню ресторана можно найти онлайн, просмотрите дома и сделайте выбор заранее. Это не только сэкономит время, но вы сможете сделать здоровый выбор, и тем более не будет искушений заказать что-то в дополнение к меню.
2. Избегайте в меню блюд, если в их описание входят следующие слова: «жареное», «хрустящая корка», «взбитые сливки», «рассыпчатый», «хрустящий», «сливочный». Сделайте слова ключевыми для того, чтобы отвергнуть это блюдо. И поищите что-то другое.
3. Сделайте ключевыми слова для своего выбора: «на пару», «тушеные», «вареные», «запеченные», «прозрачный бульон», «пюре». Эти блюда, скорее всего, будут содержать меньше калорий и жира. Попросите официанта приготовить вам блюдо без добавления масла и жира и таким образом сократите еще калории. Можете пользоваться соусом отдельно, окуная в него кусочек время от времени.
4. Помните, что из животных жиров при высоких температурах (при жарке и гриле) высвобождаются конечные продукты гликозирования (AGE). Лучше, когда они приготовлены с помощью пара или варки. Не стесняйтесь попросить о специальном приготовлении, большинство ресторанов пойдут вам навстречу. Они дорожат клиентами и выполнят вашу просьбу.
Не ешьте фастфуд и продукты быстрого приготовления в промышленной упаковке в течение цикла.
Каждый раз, когда вас одолевает искушение похрустеть чипсами или съесть кусочек жареного мяса или наггетсы, поезжайте в ближайший магазин и выберите здоровую пищу, чтобы перекусить.
• Как альтернатива – лучше используйте это время для медитации или просто погуляйте!
Составьте график сна и придерживайтесь его.
• Спланируйте время так, чтобы спать 6 – 8 часов каждую ночь. А самый легкий путь к этому – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы уже поступали так в Цикле 2, так что это верный путь, не сходите с него.