Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Шрифт:
Ходьба с носка на пятку
Походите, наступая с носка на пятку, по воображаемой прямой линии, глядя перед собой. Делайте не больше минуты.
Поза аиста
Стоя, поднимите левую ногу так, чтобы коснуться ею внутренней стороны колена правой ноги. Чтобы сохранять равновесие, сконцентрируйте взгляд, глядя вдаль. Потом попробуйте закрыть глаза. Удерживайте равновесие в течение 30 секунд, затем сделайте упражнение, поменяв ноги.
Перенесение
Встаньте, широко расставив ноги. Переносите вес поочередно то на одну, то на другую ногу.
Мяч вокруг спины
Стоя на одной ноге, бросайте мячик из-за спины вокруг талии. Повторите с закрытыми глазами.
Сесть-встать
Сядьте на кончик стула, встаньте без помощи рук, сохраняя равновесие.
Советы, как сделать лучше вкус воды
Добавьте натурального вкуса
• Возьмите большой кувшин чистой воды, нарежьте огурец и бросьте в воду для освежения вкуса.
• Выжмите несколько капель лимона.
• Заморозьте свои любимые ягоды, например клубнику или чернику, добавьте кубик в стакан воды.
• Добавьте несколько капель ментолового сиропа.
• Добавьте имбирь.
Добавьте немного возбуждающего
• Добавьте в стакан немного сельтерской, пузырьки газа оживят напиток.
• Превратите воду в чай. Попробуйте травяной чай с фруктовым вкусом: есть много сортов без кофеина.
Советы ненавистникам овощей
Спрячьте их в соусе для спагетти
Цуккини, лук, морковное пюре, сладкий перец, петрушка; можете добавить к вашему соусу набор витаминов.
Добавьте фруктов
Нарежьте огурец и смешайте с кусочками арбуза, можете украсить листьями мяты для вкуса.
Делайте свой мусс зеленого цвета
Сделайте любимый фруктовый коктейль и бросьте туда же мороженого шпината или свежего базилика, чтобы получить свежий и здоровый напиток.
Любое мясное блюдо ешьте с овощами
Морковь, перец, лук, кабачки – все это подойдет к любому блюду из мяса, курицы или индейки.
Оздоровите фахитос
Поверхность мексиканской лепешки намазать пастой из черной фасоли, сыром низкой жирности, сверху кусочки курицы и брокколи.
Добавьте шпината
Замените салат-латук шпинатом или горстью спаржи.
Программы в помощь тем, кто хочет бросить курить
Программа
Вы встретитесь со специалистом, который изучит вашу медицинскую карту и историю курения. Потом он составит план, рассчитанный специально на вас, вы можете выполнять лечебную программу индивидуально, в группе или по компьютерной программе. Программа часто включает нетрадиционные стратегии, такие как гипноз, акупунктуру. Сеансы от 2 до 40 минут .
Американская ассоциация исследования рака
Эта программа онлайн дает основную информацию о вреде курения, последние виды заместительной никотиновой терапии и последнюю статистику по курению.
Там же можете узнать, в чем разница между ментальной и физической зависимостью от курения .
Американская ассоциация легких
Группа клиник «Свобода от курения» проводит занятия, состоящие из шести сессий, и дает руководство, как шаг за шагом бросить курить. Они помогают курильщикам контролировать свое поведение и проводят занятия как в группах, так и индивидуально. Есть даже бесплатная версия онлайн .
«Майо клиник»
Центр никотиновой зависимости в «Майо клиник» предлагает курильщикам план, часто состоящий из консультаций и медикаментозного лечения. Здесь даже могут провести стационарное лечение по программе 8 дней .
Американская ассоциация сердца
На их сайте вы можете изучить, как побороть никотиновую зависимость, не набрать вес в процессе отказа от курения, отследить ваше состояние, чтобы избежать риска сердечного приступа .
Национальный институт рака
Эта программа позволяет вам получить реальную помощь на дому. Используйте LiveHelp, их мгновенный конфиденциальный сервис, когда можете переговорить со специалистом о раке, о переживаниях и диагнозе, о том, как бросить курить. Получите доступ к круглосуточной поддержке на сайте SmokefreeTXT, он будет посылать вам периодически сообщения, поддерживая вас .
Программа UCLA по прекращению курения
Специализируется на лечении пациентов, которые уже безуспешно бросали курить. Она заключается в амбулаторном лечении и одобрена медицинским сообществом .
WebMD
На этом веб-сайте вы узнаете, что вызывает у вас желание закурить, разработаете стратегию, как прекратить курение, и получите помощь в выполнении. Они поддержат вас в блогах экспертов, статьях и в группах общественной поддержки .
Программа Cedars-Sinai