Как побороть застенчивость

Зимбардо Филип Джордж

Планы

Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы ваши три самые главные цели в предстоящем году?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Каких

пяти целей вы хотели бы добиться за ближайшие пять лет? Какова, по-вашему, станет после этого ваша жизнь?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

4. ________________________________

5. ________________________________

Подумайте, как вам, исходя из вашего нынешнего положения, достичь того, что запланировано. Насколько соответствуют целям избранные вами средства? Каким образом можно повысить их эффективность?

Эмоциональный настрой

Когда вы вспоминаете о пережитой боли, разочарованиях, огорчениях, что вы испытываете – грусть или злость? Если грусть, то такую, что хочется плакать? Вы могли бы заплакать прямо сейчас?

Если злость, то такую, что впору закричать? Можете закричать от злости?

Вспоминая о пережитых успехах, удовольствиях и приятных событиях, чувствуете ли вы нечто вроде эйфории? Если да, то как это проявляется? Если же вы считаете, что всего этого не заслужили, то почему?

Семейные ценности

Какие десять заповедей наиболее полно отражают систему жизненных ценностей, правил и запретов в вашей семье? Перечислите их.

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

4. ________________________________

5. ________________________________

6. ________________________________

7. ________________________________

8. ________________________________

9. ________________________________

10. ________________________________

Какие истории в семье рассказывали по многу раз?

Внутренняя напряженность может быть следствием противоречивых требований, предъявлявшихся к вам в детстве. Можете ли вы вспомнить примеры такого рода?

Многие семьи напоминают тюрьму со своими надзирателями и заключенными; кое-где есть и «директор тюрьмы». Кто исполнял эти роли в вашей семье? Если у вас ныне есть собственная семья, то какую роль вы в ней играете – надзирателя или заключенного, или в вашей семье роли совсем иные?

Фантазии

Если бы вы могли перевоплотиться в животное, то в какое? Почему именно в это?

Если бы вы могли на

недельку с кем-либо поменяться местами, то кого бы вы для этого выбрали? Почему?

Если бы добрая фея обещала исполнить три ваших желания, что бы вы пожелали?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Если бы вы в течение одного дня были невидимы, как бы вы этим воспользовались?

Если бы вы обладали экстрасенсорной способностью читать самые сокровенные мысли другого человека, кого бы вы для этого выбрали?

Если бы вы могли чудесным образом переместиться в любое место на Земле или даже во Вселенной либо в любую эпоху, то куда бы вы пожелали отправиться?

Если бы вы могли на одну ночь получить в любовники любого человека на свете, кого бы вы выбрали?

Прожить месяц

Представьте себе, что вы смертельно больны и жить вам осталось один месяц. В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя еще вполне здоровым.

• Как вы проведете свой последний месяц?

• Куда вы направитесь?

• Что будете делать?

• Кто будет рядом с вами?

• Как вы проведете свой последний день?

• Как вы умрете?

• Кто будет стоять у вашего смертного одра?

• Какими будут ваши последние слова? Эпитафия?

• Кто выступит на панихиде? Что этот человек скажет?

А теперь – хорошая новость! Вы выздоровели! У вас есть еще десять, двадцать или шестьдесят лет. И как вы собираетесь провести их?

Воображаемое завещание

Представьте себе, что вы пишете завещание, в котором перечисляете все ваше личное имущество и финансы. Отметьте, что наиболее ценно.

Какие свойства вашей личности вы завещаете родным и друзьям? Какие должны быть похоронены вместе с вами?

Какие из ваших личных качеств вы получили от других людей? На кого вы хотите быть похожи?

Напишите себе письмо

Этот прием с успехом использовала одна застенчивая девушка. Она рассказывает:

«Я чувствую, что сделала громадный шаг вперед в своем самовыражении. Много раз мне хотелось написать письмо себе самой. В нем отразились бы мои чувства, и оно могло быть посланием мечты или ненависти. Так как я пишу сама себе, чувства можно не сдерживать. Многим это занятие может показаться безумием, но мне это помогает, и поэтому уже неважно, что люди могут об этом подумать. Я уже совершила довольно много несвойственных для меня поступков, а все потому, что сильно изменилась. Я горжусь собой и полна благодарности».