Как поднимать гири? (вопросы и ответы)

Косьяненко Сергей Иванович

Ответ:

Само собой, любая нагрузка давит на нервные окончания, а им это не нравится. Несколько советов: старайся сильнее заводить руку за ухо и напрягать спину. Расправляй плечи, сводя лопатки за спиной. Пока это не войдёт в привычку, об этом надо постоянно себе напоминать.

Вопрос:

При рывке я отрываю пятку от пола и становлюсь на пальцы/мыски. Мне так более

комфортно. Это допустимо? Или лучше не отрывать пятки от земли?

Ответ:

При подрыве это правильно, а вот при фиксации надо встать на обе стопы и равномерно распределить нагрузку на обе ноги, так что над этим поработай и не привыкай сбрасывать, не встав в твёрдую стойку на обе ноги! Кстати, от этого может болеть спина, перекос идёт при фиксации.

Вопрос:

В плане/задании по рывку указано 20,30,100 раз. Эта цифра указана на одну руку или на две?

Ответ:

Для рывка я всегда пишу результат суммы рук, старайся делить его на два и делать одинаково каждой рукой, не приучай одну из рук работать больше.

Вопрос:

Возможно менять руки при рывке? Например, сделать 5 правой, 5 левой, 5 правой, 5 левой и т.д. Или стараться делать одной рукой заданное количество раз, а потом уже другой?

Ответ:

Такие тренировки тоже будут, но если я не указываю в примечаниях можно менять руку произвольно, значит, смена только одна.

Вопрос:

Начинать рывок лучше с более сильной руки или слабой?

Ответ:

Я начинаю с сильной, потому что слабая обычно техничнее, а когда устаёшь, от силы нет никакой пользы, она только мешает (мышцы судорогой сводит).

Вопрос:

Если в рывке начать с левой (более слабой руки) и, например, рвать гирю 4мин, то правой тоже лучше сделать 4мин, чтобы была одинаковая нагрузка на 2 руки? Или рвать правой рукой лучше до 10мин?

Ответ:

По новым правилам можно хоть все десять минут одной рукой работать, поэтому на прикидках и соревнованиях делай, как тебе больше нравится, но тренируй руки одинаково.

Вопрос:

Какое правильное положение кисти при удержании гири в верхнем положении в рывке?

Ответ:

Высылаю фото для наглядности

Вопрос:

Приседания

с гирей выполнять до параллели 90градусов, а без гири ниже параллели/до конца?

Ответ:

И с гирями и без гирь до 90, если с суставами всё в порядке, если побаливают можно меньше угол(точнее больше или повыше приседать), до пяток вообще лучше никогда не приседай, а то однажды не встанешь.

Вопрос:

Сколько отдыхать между подходами в толчке?

Ответ:

Отдых фиксированный. Будем нарабатывать функциональную выносливость, поэтому 8 подходов в малом темпе, но с фиксированным отдыхом ровно 2 минуты. Придётся работать на фоне усталости, будь внимателен в последних подходах. Следи за техникой и спиной!

Вопрос:

Если в толчке пока не могу выполнить 8 подходов по 16раз, мне делать на увеличение/лесенкой – например 9,10,11,12,13,14,15,16 раз? Или подобрать в процессе тренировки какую-то цифру, например, 14 и делал 8подходов одинаковое число повторений?

Ответ:

Начни с 8 подходов по 9 раз и прибавляй каждую тренировку по самочувствию 1 подъём в каждом подходе. То есть: пн. 8 по 9, ср. 8 по 10, пт. 8 по 11 и т.д. пока не дойдёшь до 16. Старайся не спешить, чтобы дыхание было спокойным, не стремись быстрее оттолкать, делай правильно и учись отдыхать в исходной стойке.

Конец ознакомительного фрагмента.