Как похудеть на 30 кг и удержать вес
Шрифт:
Житель Австралии ежедневно питался в «Макдоналдсе» и оказался прикованным к постели из-за слишком большого веса. Неправильное питание привело к тому, что его вес составил 215 килограммов.
В тоже время есть 100-летний долгожитель Зэн Уайт, который 36 лет каждое утро завтракал в «Макдоналдс».
Мне кажется, что только потому, что один человек вел такой образ жизни, это не значит, что каждый может (или должен) попробовать.
Всегда есть примеры людей,
Мы же, люди с обычной генетикой, давайте придерживаться здоровой пищи, «налягать» на средиземноморский тип питания. Сбалансированный тип питания, с обилием зеленолистовой клетчатки (Айсберг, Латук, Романо, Фризе, Саланова, Все виды капуст, укроп, лук, петрушка, чеснок и т.д.).
Ведь нас с вами интересует не только высокая продолжительной жизни, но и низкий уровень хронических болезней.
Такой принцип питания позволяет не только поддерживать нормальный вес тела, но и улучшает контроль уровня глюкозы в крови, снижает риск депрессии, болезни Альцгеймера и риска сердечных заболеваний.
Шутка в тему.
Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садиться жрать.
Лайфках: у меня есть друг, который резко против контроля и сбалансированности питания, заявляет, что его бабушка, более 100 лет курит трубку и т.д. и тому подобное и питается как хочет, и сладкое, и Макдональдс, и пьет крепкий алкоголь. Мы уже говорили о пользе генов. У его бабушки были сильные гены, они помогают ей выживать даже с такой едой, курением и алкоголем. Моему другу с его отношением очевидно гены не передались. Я советую Вам «включить разум» и ориентироваться на свое виденье. Соблюдайте принцип сбалансированности питания. Соблюдайте принцип энергетического баланса, а за основу берите питание из средиземноморского типа питания.
Об этом стоит подумать: Питайтесь здоровой, чистой, полезной пищей, которая дает нам жизненную энергию, благодаря которой, наш ум спокоен и наше тело приносит нам счастье.
Сведите к минимуму питание пищей, которая прошла термическую обработку.
Старайтесь включить в свой рацион как можно больше сырых фруктов и овощей, пророщенных зёрен.
Глава 05. Как удержать вес. Витамины. Минералы.
За 7 месяцев я похудел на 34 кг. Расписав каждый прием пищи- я получил много хейта- якобы моя диета не сбалансированная. При этом никто
У меня все сходится. Еще раз подтверждаю правильность моей диеты 2023 года, которая позволила мне похудеть на 34 кг за 7 месяцев.
Принцип- отказ от мясо, вместо мяса- рыба (доступная скумбрия, включая консервы и печень трески), морепродукты (доступные мидии), напираем на салаты (в которые добавляем – семена подсолнечника и льна(молотые), брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, листья салата, лук, петрушка, укроп, базилик, чеснок. Добавляем морковь, огурец, перец, помидор, репу, редьку. Заправляем салат подсолнечным, рапсовым или оливковым маслом.
В салат или в суп (при варке) добавляем фасоль.
Налегаем на каши (гречневая каша, овсяная каша, чечевица)
Привыкаем съедать 1-2 яйца в день.
Добавляем в рацион 2-3 ореха в день (предлагаю остановится на миндале)
На завтрак 1-2 кусочка сыра, можно с черным чаем.
Из фруктовых соков 1 раз в неделю употребляем – томатный сок.
Все!!! Ваш рацион сбалансирован- вы получили все витамины и все минералы, которые ежедневно нужны Вашему организму.
Не верите? Проверьте:
Витамины:
B1- семена подсолнечника, орехи
B2- яйца, миндаль, брюссельская капуста, шпинат,
B3- яйца, рыба, орехи
B4- яйца, рыба, орехи
B5- яйца, семена подсолнечника
B6- шпинат, семена подсолнечника.
B7- яйца, цветная капуста.
B9- брюссельская капуста, шпинат
B12- яйца, брюссельская капуста, арахис
А – яйца, морковь, печень трески, брокколи, шпинат.
С – сладкий перец, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат.
D – яйца, скумбрия,
Е – яйца, оливковое, подсолнечное, рапсовое масла, миндаль, арахис.
K – яйца, брокколи, зеленые листовые овощи, оливковое, рапсовое масла, рыба.
Минералы:
Кальций – Зеленые листовые овощи, фасоль, брокколи.
Фосфор – Яйца.
Магний – Зеленые листовые овощи, орехи, скумбрия.
Калий – Томатный сок.
Натрий – соль, все консервы.
Фтор – рыба, фруктовые соки, черный чай.
Железо –желток яйца, мидии, гречневая, овсяная крупа, лук, сельдерей, петрушка, репа,
листья салата, капусты, огурцы.
Марганец – миндаль, арахис, семечки, гречневая крупа, овсяная крупа, шпинат, черный чай.
Медь – миндаль, семена подсолнечника, чечевица.
Молибден – листовые овощи, орехи, чечевица, фасоль.
Йод – яйца, морепродукты, соль, сыр.
Цинк – яйца, арахис, миндаль, морепродукты.
Хром – брокколи, чеснок, базилик, красное вино.