Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
Шрифт:
Б) Не всегда.
В) Нет.
13. Вы «застреваете» на любой сложной проблеме?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
14. Вы стараетесь всеми силами избегать разговоров о смерти?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
15. Вы часто краснеете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
16. Вы дрожите, когда нервничаете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
17. Вы прибегаете к помощи алкоголя для снятия беспокойства?
А)
Б) Не всегда.
В) Нет.
18. Вас трудно обидеть?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
19. Вы зависимы от мнения окружающих?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
20. Вас часто охватывает тоска?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
21. Вы склонны «застревать» на мелочах?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
22. Вы боитесь цыганского гипноза?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
23. Ваш ночной сон спокоен?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
24. Вы способны идти на риск?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
25. Вы опасаетесь сглаза и порчи?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
26. Вы всегда радуетесь жизни?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
Выбор преимущественно варианта ответов А может означать, что ваша жизнь, увы, заполнена постоянными навязчивыми страхами. Вы живете в ожидании несчастных случаев, катастроф, болезней и смерти.
Тревоги, страхи и огорчения постоянно выбивают вас из колеи. Вы наверняка испытываете страх тяжело заболеть, постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы не отличаете реальных угроз от мнимых. И вам не удается изгнать из своей головы навязчивые мысли, порой ввергающие вас в пучину отчаяния. Навязчивые страхи заставляют вас предельно сузить границы вашего существования. Но ведь так жить нельзя! И потому вам уже необходимо общение с опытным психологом или же с психотерапевтом.
Предпочтение, отданное преимущественно варианту ответов Б, говорит о том, что, возможно, вы чаще всего производите впечатление спокойного, уверенного в себе человека, но в глубине души не являетесь таким. Порой из-под искусно скрываемой показной бравады прорываются мнительность и навязчивые страхи, не оправданные реальными обстоятельствами. И конечно же, фобии ограничивают ваши возможности в этой, и так нелегкой, жизни. Корни ваших недомоганий и даже фиаско в делах как раз и кроются в ваших фобических переживаниях. Старайтесь не позволять им овладевать вами, учитесь быть «рулевым» в своей жизни. Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. И главное, осознавайте причины возникающих навязчивых страхов (быть может, с помощью соответствующих специалистов) и вооружайтесь навыками психической саморегуляции.
Ну а выбор в основном варианта ответов В свидетельствует: вы спокойный, уравновешенный, уверенный в себе, не склонный ни к каким (а тем более к навязчивым) страхам человек. Вы смелы, решительны и, если этого
Правило № 10
Скажите ипохондрии «нет!»
Ипохондрия (или нозофобия) – это состояние, при котором человек не только чрезмерно заботится о своем здоровье, но это обычно сопровождается еще и страхом, а также тревогами. Ипохондрик убежден в наличии у него какой-то серьезной болезни (а то и не одной) и основывается на каких-либо телесных симптомах, которые в действительности не являются признаками заболевания. В основном опасения ипохондриков относятся к сердцу, желудочно-кишечному тракту, половым органам и головному мозгу. Работа внутренних органов при этом контролируется с особой заботой и страхом. Вследствие чего функции этих органов могут впоследствии действительно нарушаться. В наши дни установлено, что более трети пациентов поликлинических врачей «поражены» ипохондрией.
1. Учитесь расслабляться, сбрасывая возникающее при панических, ипохондрических мыслях напряжение.
2. Старайтесь переключать свое внимание с любых неприятных вам и чаще всего пустяковых сигналов со стороны вашего организма на какие-нибудь более интересные занятия, найдите для себя какое-либо увлекательное дело, начните любить еще кого-нибудь, кроме себя!
3. Каждый день, стоя перед зеркалом, проводите тренинг позитивного самовнушения: по нескольку минут убеждайте себя в том, что вы вполне здоровы, что неплохо выглядите, что у вас нет особых оснований беспокоиться за свое состояние.
4. Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, есть простой способ: нужно представить себе эту инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это ослабит страх (ну, действительно, разве можно бояться такое вот ничтожество?!) и даже поможет прогнать его.
5. Неплохо изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую «заразу», к примеру, можно нарисовать в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, нужно начать потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства». И страхи также начнут угасать.
6. Попробуйте воспользоваться проверенными веками и даже тысячелетиями народными средствами:
Начните пить настойки валерианы, пустырника, заваривать чаи с мятой или ромашковой астрой.
Избавляет от ипохондрии холодное обливание. Это лечение с двойным эффектом: закаливание и сильная психотерапия.
Внимание! От вашего душевного состояния, психологического настроя также будет зависеть ваше избавление от ипохондрических переживаний. Поэтому утро начинайте с фразы: «Я совершенно здоров. Я знаю это точно. Я убежден в этом. Я выгляжу замечательно. Я полон сил и энергии. В моем теле присутствует здоровый дух. Я абсолютно здоров!» И никакая ипохондрия вам не страшна. А если вы еще и побываете у психолога, который поможет избавиться от бесконечных страхов и навязчивых идей по поводу болезней, то вы навсегда забудете об ипохондрии.