Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
Шрифт:
Казалось бы, страх темноты (эклуофобия, или никтофобия) должен оставаться у людей в ушедшем от них детстве, в котором были различные «пугалки» в виде страшных сказок, непонятных (а потому пугающих) ночных звуков, а также рассказов взрослых о том, что ужасного случалось с кем-то под покровом ночи. Основательно прикладывают руку к развитию у детей ночных страхов и сами взрослые, пугающие с самого раннего детства своих отпрысков тем, что ночью (если те будут непослушными) к ним придет и заберет с собой
Существует немало достаточно несложных приемов борьбы со своими ночными страхами. Вот только некоторые из них, помогающие не только взять под контроль свои страхи, но и начать избавляться от них.
1. Для начала неплохо оставлять включенным на всю ночь свет или телевизор.
2. Можно поставить на прослушивание аудиокнигу.
3. Неплохо (особенно если вы живете в одиночестве) завести домашнее животное – с кошечкой или собачкой рядом вам будет гораздо спокойнее.
4. Если работа связана с ночными перемещениями (по парку, скверу, просто по темным улицам), лучше сменить ее на дневную.
5. Желательно обзавестись интересным хобби, начать ходить в турпоходы, ездить в путешествия, заняться спортом и вообще расширять круг своего общения.
6. Также нужно чаще гулять на свежем воздухе (начиная своеобразные «функциональные тренировки» с прогулок в сумерки).
7. И конечно же, для того чтобы перестать бояться темноты, необходимо обрести уверенность в себе и своей безопасности. Для чего неплохо вооружиться средствами самозащиты – тем же перцовым или газовым баллончиком, электрошокером и т. д. И вообще, поздняя дорога домой перенесется гораздо легче, если человек будет уверен в том, что его встретит на автобусной остановке кто-то из родных, близких или же друзей.
8. Если же такого человека никто встретить не может, то ему лучше всего, оказавшись лицом к лицу со своими устрашающими фантазиями, начать разговаривать с самим собой. Неплохо рассказывать себе смешные истории и анекдоты. А еще лучше начать петь веселые, бодрые и жизнеутверждающие песни.
9. Рекомендуется получать новые впечатления, ходить в театр, музеи, кино, на концерты (если эти мероприятия проходят в позднее время, то для начала посещать их не в одиночку)
10. И конечно же, нужно максимально заполнить свой день позитивными делами и мыслями.
11. Неплохо начать ложиться спать пораньше, исключив просмотр перед сном негативных новостных сюжетов и фильмов ужаса.
12. Психологи рекомендуют также проанализировать, какую гамму чувств «фобик» испытывает, когда боится темноты. А затем ему следует представить, додумать, дофантазировать счастливый финал. Например, если человек вспомнит, как его оставили засыпать одного и как он ужасно испугался темноты и одиночества, но потом ему нужно «все помнить», что в комнату вошла мама или включили свет. Или же, если кто-то действительно напал на него в темноте, ему нужно «построить»
13. А вот людям с хорошо развитым воображением психологи рекомендуют встречаться со своими страхами лицом к лицу. Для чего им советуют пройтись в темноте по улице или квартире, по темным углам комнаты, посмотреть все и понять, что реально им ничего не угрожает.
14. Имеется и другой вариант – каждую ночь понемногу, постепенно уменьшать объем света в комнате. Особенно хорошо это делать, если в квартире есть регулируемое световключение – тумблер.
15. И еще рекомендуется перейти на правильное питание: есть поменьше жирного, жареного, не пить перед сном газированные напитки.
16. И конечно же, необходимо стараться соблюдать режим дня.
Агорафобия, которую считают, в первую очередь, навязчивым страхом открытых пространств, площадей (а по-древнегречески площадь и называлась «агора») представляет собой взаимосвязь многих частично совпадающих фобий, включающих в себя страх одиночных путешествий, поездок в транспорте, походов по магазинам, посещений общественных мест и даже страх перед толпой людей.
Обычно свое начало заболевание берет в начале периода зрелости. В основе ее появления лежит серьезное опасение человека не получить квалифицированную помощь, остаться беззащитным. А причиной возникновения агорафобии может стать некая тяжелая (чаще всего подростковая) психологическая травма, например изнасилование или его попытка, какое-то страшное происшествие на улице или же террористический акт. Вернуть такому человеку спокойствие может только присутствие в непосредственной близости знакомого человека, способного его сопровождать. При наличии же спутника тревога весьма нередко исчезает. Так, знаменитый чешский дирижер и композитор Антонин Дворжак, страдавший агорафобией, просто не выходил из дома в одиночку и чувствовал себя более-менее комфортно лишь тогда, когда его сопровождал кто-либо из родных, друзей или учеников.
Кстати, известно, что представительницы слабого пола чаще страдают от агорафобии.
Агорафобия при отсутствии необходимого лечения может приобрести хроническую форму.
Не у всех «фобиков» по разным причинам имеется возможность прибегнуть к специализированной помощи. А потому им стоит попробовать самим бороться со своими страхами. И для этого им необходимо:
1. Учиться жить в гармонии с собой и своими страхами, принимать их как возможное, но вовсе не фатально-неизбежное и чрезвычайно опасное «зло».
2. Навязчивый страх больших открытых пространств является одной из тех фобий, лечение которых не всегда может обходиться без помощи близких. И потому они должны на первых стадиях «самолечения» (так же, как это практикуется и при проведении «функциональных тренировок» под наблюдением специалистов) сопровождать агорафоба при его выходе из дома, постоянно давая оценку любым его действиям (но только ни в коем случае не критикуя его, не высмеивая «его любимые страхи»!). Им следует помнить о том, что подобная помощь будет эффективной только тогда, когда даваемые оценки будут позитивными и искренними. Ведь, как и все носители различных фобий, агорафобы обычно тонко чувствуют ложь.