Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА
Шрифт:
Все, что вы не победите в себе (лень, апатию, равнодушие, безынициативность и т. п.), передастся вашим детям. Так почему же мы не думаем о том, чтобы оставить им наследство в виде суммы полезных привычек? Говорят, хорошая привычка – это ворота, в которые входит счастье .
Есть еще один момент, важный при подготовке к беременности. Будущим родителям этот вопрос может показаться преждевременным и далеким, но поверьте опытному отцу: проблемы воспитания встанут перед вами с самого рождения малыша. И тут важно осознать: все, что вы не победите в себе (лень, апатию, равнодушие, безынициативность и т. п.), передастся вашим детям. Вы хотите, чтобы они опять начинали с азов? Очень часто родители усердно трудятся, чтобы улучшить стартовые
Марина, 2 октября
Мне кажется, очень многим из нас (мне – точно) важно выработать разумный подход к себе, своей личности в целом именно потому, что самой природой в женщину заложена необходимость в первую очередь заботиться обо всех любимых и близких. Не зря же женщину называют «хранительницей очага». А у нас на себя зачастую уже ни сил, ни времени не остается, сутки-то не резиновые! Хорошо хоть, что суровая необходимость выходить на улицу и взаимодействовать с миром заставляет ходить в парикмахерскую и эпизодически обновлять гардероб. И все же – как выделять специальное время для самосовершенствования? Я нашла несколько приемов, которые уже начала с успехом применять.
Например, я стала планировать так называемое «время для себя». Есть ряд косметических процедур, которые мы должны проделывать регулярно – только тогда от них будет толк. И вот теперь понедельники (все без исключения!) отведены в моем личном графике под уход за лицом (гимнастика для лицевых мышц, маски и прочее). При этом массаж полости рта и упражнение для блеска глаз я делаю не только в понедельник, но и в четверг (тоже в каждый). На вторник и пятницу «приходятся» руки и ногти. Тренировку – зарядку провожу в понедельник, среду, четверг и субботу. Гипоксические тренировки и короткие медитации уже давно превратились в укорененную ежедневную привычку. Ну а по воскресеньям мы обязательно выезжаем на прогулку за город.
Когда я твердо знаю, что, как бы много работы ни было, сколько бы «двоек» ни нахватали мои ненаглядные дети, какие бы проблемы ни свалились внезапно на голову (тьфу-тьфу-тьфу), я все равно буду завтра с утра делать зарядку, или вечером ухаживать за руками, или в одиночестве «проживу» – подготовлю завтрашний день, эта незыблемая уверенность добавляет спокойствия и как будто вносит вклад в мировую гармонию. Вдумайтесь: все так переменчиво – за исключением ваших планов и целей.
Конечно, эстетические планы не означают прекращения других повседневных занятий: никто не отменял ни приготовление вкусной еды, которым я занимаюсь чаще всех, хотя мои мужчины и помогают мне довольно активно. Вкусную выпечку для семьи по воскресеньям я тоже не забросила (только есть ее перестала, и, что самое интересное, – и не тянет). Удивительно: то ли времени в сутках прибавилось, то ли откуда-то взялась дополнительная энергия, но я стала успевать гораздо больше! Наконец и домашние твердо усвоили: каждый день есть определенное время, которое я посвящаю только себе, а потом снова принадлежу им всем, только становлюсь веселее, бодрее, счастливее. Они говорят, что еще и красивее!Удивительно: то ли времени в сутках прибавилось, то ли откуда-то взялась дополнительная энергия, но я стала успевать гораздо больше!
Наверное, вы уже поняли, что для большего количества положительных эмоций можно позволить себе ходить в спортзал. Там есть оборудование, которое превратит вашу силовую тренировку в еще более увлекательный процесс. А я со своей стороны обеспечу содержательное наполнение вашего приятного времяпрепровождения.
Итак, знакомьтесь: комплекс упражнений для тренажерного зала под названием «Малая круговая тренировка». Почему круговая? Потому что позволяет равномерно проработать все группы мышц и добиться прекрасного, гармоничного тела. Такая тренировка предназначена для последовательного распределения нагрузки на весь организм, с перераспределением нагрузки с верхней части туловища на нижнюю. Это дает возможность за короткий срок сделать сосудистую систему более тренированной.
Ваша
Почему малая? Потому что это только основа, на которую вы можете нанизывать дополнительные упражнения по своему вкусу и в зависимости от уровня подготовки. Вес груза подбирается индивидуально, как и в случае с натяжением резинового бинта: усилие должно быть таким, чтобы вы могли 18–20 раз повторить каждое упражнение с напряжением мышц. Ваша нагрузка фактически является аэробной, вы тренируете в первую очередь сердечно-сосудистую систему, не наращивая выпуклые, рельефные мышцы. Но при этом – чудо из чудес! – многократно ускоряется процесс сжигания жира, укрепляется мышечная структура, изменяются пропорции тела.
Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале: малая круговая тренировка
Вводная часть (5–7 минут).
1. Движения для плечевого пояса: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче. Каждое упражнение выполняется 6–8 раз:
• руки согнуты в локтях, выполняем круговые движения плечами;
• руки соединены за спиной, выполняем растягивающие движения в плечевых суставах (правая рука сверху, левая снизу, и наоборот – фото 85, 86).
2. Движения для шейного отдела позвоночника: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче. Каждое упражнение также выполняется 6–8 раз:
• плавные наклоны головы;
• плавные повороты головы;
• статическое напряжение мышц шеи: голова зафиксирована в среднем положении, поочередно надавливаем кистями рук на область лба, затылка, правую и левую височные части головы (фото 87–90).
3. Растягивание мышц спины :
• « кошечка »: исходное положение – стоя на четвереньках. Плавно подлезаем под опору, хорошо прогибаясь в спине (фото 91–93). Выполняем 6–8 раз;
• « лодочка »: исходное положение – лежа на животе. Одновременно поднимаем плечи и прямые ноги, сводим лопатки (лицо опущено) (фото 94, 95). Выполняем 8—10 раз;
• « промокашка »: исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, голову прижать к коленям. Выполняем перекаты на спине (фото 96, 97) – 8—10 раз;
• подъем таза : исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, удерживаем в напряжении в течение 4–6 секунд, опускаемся (фото 98, 99). Выполняем 8—10 раз;
• раскатывание на большом гимнастическом мяче: исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Медленно раскатываемся на мяче вперед – назад (фото 100, 101). Выполняем 10–12 раз.
Основная часть (30–35 минут): 1. Гиперстензия : наклоны верхней части туловища, акцентируем внимание на работе мышц нижней части спины, бедер и ягодиц (фото 102, 103). Выполняем 18–20 раз.