Как стать красоткой за 30 дней
Шрифт:
Весы. Нежелательно проведение процедур, связанных с нагреванием, повышением температуры. Необходимо ограничение в употреблении жидкости, тяжелой мясной пищи. Полезны проведение процедур, связанных с кожей век, бровями, ресницами; посещение стоматолога.
Скорпион. Осторожнее с гормональными препаратами и кремами на гормональной основе! Разрешено прерывание диеты. Рекомендованы процедуры по уходу за кожей шеи, бюста, лица.
Стрелец. Нерекомендованы никакие операции на лице, позвоночнике, в области
Козерог. Особенно уязвимым становится опорно-двигательный аппарат. Запрещены любые чрезмерные нагрузки на спину и ноги. Полезно выполнить процедуры по очищению организма, провести эпиляцию.
Водолей. Не рекомендованы пластические операции любого типа. Полезно уделить внимание состоянию ног, локтей, стоп. Проведите маникюр, педикюр.
Рыбы. Очищение организма, освобождение от токсинов и шлаков. Диеты. Настоятельно не рекомендовано проведение каких-либо операционных вмешательств в области ног и опорно-двигательного аппарата.
ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ. Полезные навыки красоты
Калории. Продолжаем разговор
Легко согласиться с тем, что самочувствие людей, их работоспособность зависят в большой степени от питания. Потребность организма в определенных видах пищи определяется характером работы. Как я уже говорила, физический труд требует калорийной пищи, богатой энергетическим «топливом». При занятиях умственной деятельностью рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие соединения фосфора, белки, витамины и т. д.
Углеводы и жиры, дающие организму дополнительную энергию, необходимо дополнять белками так, чтобы довести их содержание до 30 % общего количества энергетических элементов.
При нехватке белков увеличивается выделение азота, что приводит к обезвоживанию организма. Минеральные соли используются как катализатор, влияющий на скорость химических реакций. Они обеспечивают необходимый уровень возбудимости нервных и мышечных волокон, поддерживают кислотно-щелочное равновесие в тканях. Например, недостаток фосфора снижает работоспособность как при умственном, так и при физическом труде. Во время физической работы резко увеличивается потребность в витаминах группы В. Недостаток витаминов В и С вызывает чувство усталости, что снижает производительность труда.
Идеально сбалансированное питание предполагает четкое соответствие с индивидуальным образом жизни (включая все его компоненты, прежде всего энерготраты). Поэтому рекомендации по меню завтрака, обеда или ужина каждому конкретному человеку может дать только специалист, предварительно изучивший интенсивность обмена веществ своего подопечного. Но можно составить свой пищевой рацион самостоятельно.
Для этого вам необходимо в первую очередь прохронометрировать свой день, т. е. сосчитать, сколько времени вы тратите на сон, учебу или работу (с учетом того, что она умственная) различные виды отдыха. Ведь на каждый вид деятельности человек тратит определенное количество энергии: читает книгу – 110 килокалорий, сдает экзамен – 100 килокалорий, занимается домашней работой – 100 – 200 килокалорий.
Таким образом, необходимо посчитывать затраты энергии за сутки: сколько энергии у вас уходит, столько калорий вы должны получать с пищей. Так определяется потребность в насыщенности суточного рациона. Калорийность продуктов можно определить по различным таблицам, которые опубликованы во многих изданиях. Если калорийность питания окажется меньше энергетических затрат, может наступить истощение организма. Другими словами, чтобы не допустить упадка сил, потери работоспособности и возникновения на этом фоне различных заболеваний, необходимо, чтобы ваш суточный рацион питания соответствовал количеству затрачиваемой энергии. Однако, если калорийность того, что вы едите, больше, чем затраты энергии, это может привести к ожирению и лишнему весу.
Лицам, занимающимся умственным трудом, рекомендуется есть меньше и чаще, избегая очень калорийных блюд, жирной пищи или овощей, от которых может пучить живот. Ученые посчитали, что при различных видах умственного труда энергозатраты в работе обычно невысоки: от 100 до 300 килокалорий/час. В то же время если бы вы занимались физическим трудом, то затрачивали бы до 450 килокалорий/час.
Калорийность дневного рациона правильно распределить так: завтрак и ужин – 25 %, обед – 35 %, второй завтрак и полдник – по 15 % суточной калорийности.
Рациональное питание должно быть полноценным и сбалансированным. Оно строится на широком разнообразии продуктов. А если среди них найдут свое место морские продукты – ваши работоспособность и активность станут неиссякаемыми. Известно, что умеренной энергетической ценностью обладают скумбрия, нежирная сельдь (100 – 200 килокалорий в 100 граммах продукта), малой энергетической ценностью – треска, хек, камбала (30 – 100 килокалорий), очень малой – морские водоросли (менее 30 килокалорий). Значит, все они прекрасно подойдут для вашего меню.
Питание оказывает влияние на химический состав тканей. Поэтому очень важно соблюдать равновесие в потребляемом количестве белков, жиров и углеводов. Так, ежедневная потребность в веществах жизнедеятельности для человека весом 60 кг такая: белка – 60 г, жиров – 40 г, углеводов – 400 г, минеральных солей – 20 г и витаминов – 100 мг.
Танцевальные упражнения и па
Говорят, танец – это маленький секс. Он позволяет партнерам проявить себя и заявить о себе. Он не только сближает, но и как бы намекает на характер, повадки, привычки человека. В том числе и в постели... Как бы подсознательно он дает партнеру понять, чего следует ожидать в последующем.
Любой танец также является хорошей разминкой для мышц спины, живота, ног. Самые простые упражнения – любые танцевальные движения, которые вы знаете и любите. Просто включите ритмичную музыку и старайтесь под нее двигаться.
Если вы не умеете танцевать и вам в голову не приходят какие-либо движения, можно воспользоваться следующим комплексом ритмической гимнастики, который снимет накопившуюся отрицательную энергетику, разомнет мышцы, улучшит самочувствие и поднимет испорченное настроение.