Как стать красоткой за 30 дней
Шрифт:
Перечисленные упражнения просты и легко запоминаются. Стоит выполнить 2 – 3 раза эти движения, как они отложатся в памяти – и вы повторите целый комплекс, не заглядывая в книжку.
Первое движение.
Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. В полуприседе повернуть правое колено внутрь. То же самое повторить другой ногой.
Второе движение.
Исходное положение: то же. Приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед – развернуть колени вправо. Продолжая приседать, развернуть колени влево.
Третье движение.
И.п.: стойка, ноги врозь. Выполните пружинящие наклоны вперед, максимально прогибаясь.
Четвертое движение.
И.п.: наклон вперед, руки касаются земли. С поворотом туловища направо сделать рывковые махи руками назад (попеременно).
Пятое движение.
И.п.: небольшой наклон туловища вперед. Сначала выпад вправо, руки за спину, затем два пружинящих движения на правой ноге. То же самое проделать в другую сторону.
Шестое движение.
И. п: с наклоном туловища вперед. Сделать выпад ногой вправо, левая рука ложится на правое бедро, а правой выполнить взмах вверх. Затем сделать два рывковых маха рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. Повторить, поменяв ногу.
Седьмое движение.
И. п: глубокий полуприсед. Присед на правую ногу, прямую левую ногу отвести в сторону. Руками упереться в землю. Выполнить четыре пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенести центр тяжести на обе ноги, а затем – на левую ногу, правая отводится в сторону. Выполнить еще четыре пружинящих приседа.
Затем – беговые движения: простой бег, бег с захлестом голени, бег с высоким подъемом бедра. Далее хорошо немного попрыгать: на обеих ногах, перекрещивая ноги или попеременно на одной, а потом – на другой ноге. Постепенно восстановить дыхание, приводя пульс в норму.
Восьмое движение.
И.п.: стойка, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимать плечи вверх – вдох, опустить плечи – выдох.
Девятое движение.
И. п: то же. Поочередные круговые движения плечами назад.
Десятое движение.
И.п.: широкая стойка, ноги врозь, носки развернуты наружу, руки приведены к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогнуть руки в стороны, затем вверх, снова в стороны и вернуться в исходное положение. Одновременно выполнить неглубокие приседы.
Одиннадцатое движение.
И.п.: то же, руки на бедрах. Делать движения грудью вправо-влево.
Двенадцатое движение.
И.п.: то же. Круговые движения таза вправо-влево. Описать бедрами окружность сначала в правую сторону, потом – в левую.
Тринадцатое движение.
И.п.: то же. Делать махи ногами вперед с хлопком руками под ногой.
Четырнадцатое движение.
И. п: лежа на боку, упор рукой о землю. Делать махи ногой вперед, вверх, назад. То же самое повторить, сгибая колено.
После выполнения комплекса упражнений пройтись в спокойном темпе, восстановить дыхание.
Неважно, какой вид движений вы изберете,
Потому так важно не просто уметь «трястись» под музыку, но и чувствовать ритм, знать основные па, которые помогут стать еще пластичнее. Глядишь, не все на дискотеках будем танцевать, девочки, но как-нибудь и пронесемся в вихре вальса на каком-нибудь рауте в посольстве.
Маникюр или произведение искусства
Не могу удержаться, чтобы не вспомнить гениальное: «Быть можно дельным человеком, и думать о красе ногтей...» В свою очередь, не могу себе представить, как можно быть настоящей pretty woman и не думать о том же.
Маникюр призван улучшить внешний вид ногтей, а лак, кроме своих неоспоримых декоративных достоинств, также защищает ногти от вредного воздействия окружающей среды.
Итак, после необходимой подготовки рук можно приступить к собственно макияжу. Ногти прежде всего необходимо освободить от остатков крема. Поэтому каждый ноготок тщательно протирается салфеткой.
Существует два вида маникюра: когда при помощи щипчиков подрезается кутикула и когда она просто отодвигается чуть дальше.
Для подрезания кутикулы надо использовать специальные щипчики. Концы их должны быть остро заточены, чтобы можно было легко подрезать кожицу. Пользоваться щипчиками следует с большой аккуратностью и осторожностью, ведь эта полоска кожи очень тонкая и ее можно легко повредить. Мастер делает эту операцию с виртуозностью, но когда вы пробуете подрезать кутикулу сами, не обладая значительным опытом, это обычно заканчивается плачевно.
В другом случае кутикулу не надо подрезать, а просто чуть-чуть отодвинуть назад. Следует пользоваться для этой цели специальной маникюрной лопаточкой, а еще лучше, когда вместо маникюрной лопаточки применяется специальная палочка из розового дерева. Кутикулу нужно предварительно размягчить специальной жидкостью или использовать абразивный крем с фруктовыми кислотами.
Чтобы микроповреждения, возникающие при подрезании кутикулы и заусениц, не служили вратами для всякого рода инфекций, сразу после удаления этой полоски кожи вокруг ногтя следует протереть эту область 3 %-ным раствором перекиси водорода.
Теперь можно приступить к подпиливанию ногтей. Для того чтобы сделать ногти короче, не нужно пользоваться ножницами, иначе ногти будут неизбежно слоиться. Следует укоротить и подравнять ногти при помощи пилочки для ногтей, придать ногтям форму.
В моде все еще остаются довольно короткие ногти прямоугольной формы. Красиво смотрятся ногти классической овальной формы. Длина ногтей может быть различной, все зависит от вашего вкуса и от состояния ваших ногтей. Подпиливать ногти нужно в одном направлении: если действовать пилочкой, как ручной пилой, ногти будут ломкими.