Как стать веганом
Шрифт:
Веганская диета может не только снижать риск развития диабета, но также эффективно способствовать лечению и даже исцелению от этого заболевания, что было доказано в ходе нескольких программ по изменению образа жизни. Хотя веганские программы, которые показали свою эффективность, содержали разное количество крахмала, жиров и сырых продуктов, все они были основаны на цельной растительной пище. Самые эффективные диеты неизменно богаты пищевыми волокнами, фитохимическими соединениями и антиоксидантами, а также содержат низкое количество насыщенных жиров и не содержат трансжирных кислот и холестерина.
Хотя многие программы выбирают низкожировые веганские диеты, имеются свидетельства того, что растительная
Веганские диеты также оказали значительное влияние на сокращение количества нервных расстройств, уровня глюкозы в крови и потребности в инсулине. Одна научно-исследовательская группа показала, что больные диабетом могут сбросить вес, придерживаясь низкожировой веганской диеты, не ограничивая количество калорий или размер порций. Согласно этим исследованиям, состояние больных диабетом в большей степени улучшилось за счёт веганских диет, чем за счёт диет, разработанных согласно рекомендациям Американской диабетической ассоциации.
Предостережение
Недостаточное количество витамина D, витамина B12 и жирных кислот омега-3 может ускорить развитие диабета. Недавние исследования показали, что многие люди, болеющие диабетом или преддиабетом, испытывают нехватку витамина D. Витамин B12 оказался эффективным средством при диабетической периферической нейропатии – возможно, даже более эффективным, чем традиционные лекарственные препараты. Низкий уровень жирных кислот омега-3 вызывает риск развития депрессии у больных диабетом, а предварительные данные показывают, что растительные источники омега-3 могут снизить риск развития диабета.
Выводы о диабете
На настоящий момент веганские диеты из цельных продуктов, судя по всему, являются более эффективными, чем традиционная терапия по профилактике и лечению диабета 2 типа. Хорошо продуманная веганская диета в отдельных случаях даже может привести к регрессу заболевания. Но для достижения максимального эффекта диета должна основываться на цельной растительной пище (овощах, фруктах, бобах, орехах, семенах и цельных злаках), а также содержать достаточное количество необходимых питательных веществ, особенно витамина D, витамина B12 и жирных кислот омега-3.
Для большинства людей популярный рекламный слоган «Пьёте молоко?» – это синоним вопроса «Позаботились о здоровье костей?». Официальная позиция молочной индустрии совершенно ясна: остеопороз – это болезнь, вызываемая недостатком кальция в организме, а молочные продукты являются лучшим его источником. Тем не менее этот аргумент легко опровергнуть, если изучить различия в потреблении кальция в мире. Высокий уровень потребления молочной продукции необязательно приводит к снижению риска остеопороза. Оказывается, что люди, которые потребляют больше всего кальция (и молочных продуктов), подвержены более высокому (а не более низкому) риску развития остеопороза, чем те, кто потребляет меньше кальция.
Хотя некоторые на этом основании считают, что потребление молочных продуктов ведёт к остеопорозу, научные данные не позволяют сделать такой вывод. Существует множество исследований с участием людей со сходным рационом и образом жизни, которые употребляли разное количество молочных продуктов. В этом случае те, кто
Если говорить совсем просто, то остеопороз не является заболеванием, вызываемым нехваткой молочных продуктов; он даже не является заболеванием, вызываемым нехваткой кальция. Он является результатом сложного взаимодействия разных факторов. В то время как кальций важен для здоровья костей, его воздействие может ослабляться за счёт характера питания и образа жизни. Никто не будет спорить с тем, что коровье молоко богато кальцием: в 1 чашке (250 миллилитров) его содержится около 300 мг. Но это не делает коровье молоко более важным для людей, чем лосиное или оленье, которое, между прочим, содержит в 2 раза больше кальция. Было установлено, что в эпоху палеолита, когда у людей не было доступа к молоку других млекопитающих, среднее потребление кальция составляло не менее 2000 мг в день, в основном за счёт зелёных лиственных растений. Какое-то количество кальция давали другие растения или минеральная зола, но не молочные продукты.
Что такое остеопороз?
Кости являются прочными и до некоторой степени гибкими живыми тканями, которые постоянно обновляются за счёт разрушения старой костной ткани и формирования новой. Примерно до 30 лет организм отдаёт предпочтение клеткам, которые участвуют в строительстве костей, а плотность костной ткани растёт до достижения пикового значения костной массы. После 30 лет организм ещё какое-то время способен поддерживать оба процесса, но постепенно клетки-разрушители начинают преобладать над клетками-строителями, а плотность костной массы начинает снижаться.
У некоторых людей, особенно у тех, кто не смог достичь пикового значения костной массы в раннем возрасте, возникает заболевание, вызванное ослаблением костей и называемое остеопенией. Если дисбаланс между процессом разрушения костей и процессом образования новых продолжает усугубляться, это может привести к более серьёзному заболеванию – остеопорозу, при котором кости становятся хрупкими, пористыми и ломкими. Остеопороз диагностируется при деминерализации костей на 30–40 %. Многие люди не знают, что их костная ткань подвергается деминерализации, пока незначительное падение, удар, объятия или даже кашель не вызывают перелом.
Около 80 % больных остеопорозом – женщины. Мужчины тоже подвержены риску, но у них костная масса, как правило, больше, а гормональные изменения, негативно влияющие на плотность костной ткани, проходят у мужчин почти на 10 лет позже, чем у женщин. Было установлено, что у каждой четвёртой женщины в Северной Америке развивается остеопороз. После наступления менопаузы женщины подвергаются ещё большему риску, так как костная ткань зависит от уровня эстрогена, выработка которого сильно снижается после менопаузы. Основным способом профилактики остеопороза является накопление максимально возможной костной массы до 30 лет, а затем поддержание такого образа жизни и питания, который будет минимизировать потери.
Деминерализация костной ткани у веганов
Когда Бренде было 40 с небольшим лет, её врач дал ей направление на полное обследование плотности костной массы, поскольку считал, что в её случае есть высокий риск развития остеопороза. Он перечислил все факторы, которые играли против неё: она была худощавой женщиной европейского происхождения, в юном возрасте у неё был 2-летний перерыв в менструальном цикле, а у её матери диагностировали остеопороз, когда ей было больше 50. Тот факт, что Бренда более 10 лет не употребляла молочные продукты, по его мнению, свидетельствовало о высоком риске развития остеопороза.