Как стать волшебницей, или Секреты счастливых отношений
Шрифт:
Что делает собачка, или кошка когда проснётся? Правильно. Она начинает тянуться. Тут я напишу, как выполняется суставная гимнастика. Потом я покажу это на Ютубе. Выполняется она в спокойном темпе. Все мы занимались ею в детстве, но мало кто занимается ею из взрослых людей. Лишь самые продвинутые. Итак, ничтоже сумняшеся поехали.
1. Вращение рук в запястьях.
Вытягиваем руки вперёд, сжимаем ладони в кулаки и начинаем вращать
2. Вращение рук в локтях.
То же самое, только вращение происходит не в лучезапястном суставе, а в локтевом. По очереди в обе стороны.
3. Вращение в плечевом суставе (раскрытие сустава).
Держим руки перед собой на уровне плеч, локти отведены немного назад, пальцы рук почти касаются друг друга. На счёт «раз – два – три» отводим назад локти, на «четыре – пять – шесть» раскрываем руки и максимально отводим их назад, растягивая грудные мышцы и потягивая плечевой пояс.
4. Разминка шеи – наклоны вперёд–назад.
Разминку позвоночника мы начинаем с шейного отдела. Вытягиваем вперёд подбородок. Потом максимально низко опускаем до груди, потом запрокидываем голову назад. Потом снова вниз и снова назад.
5. Разминка шеи – поворот с фиксацией.
Плавно поворачиваем голову вбок, в конце немного потягиваем и фиксируемся на пару секунд. Можно вытянуть вбок руки, развернуть ладони к себе и фиксировать взгляд на ладонях.
6. Наклоны корпуса вперёд.
Исходная позиция: ноги шире плеч, стоим прямо. Наклоняемся вперёд, держим при этом спину прямо. В середине наклона, когда спина параллельна полу, делаем небольшую паузу. Потом последовательно, с небольшими распрямлениями, словно пружинка, касаемся пола кончиками пальцев, либо кулаками, либо, если получается, ладонями.
7. Наклоны корпуса вбок.
Исходное положение стандартное – ноги на ширине плеч, стоим прямо. Медленным, контролируемым движением, на выдохе, начинаем наклон через бок в сторону. Мысленно проводим линию между ступнями, продляем её на примерную длину члена и касаемся пола руками в этой точке. Повторяем руками в другую сторону.
8. Мельница.
Ноги чуть шире плеч. Наклоняемся вперёд, держим корпус параллельно полу. Руки расставлены в сторону.
Правой рукой начинаем тянуться к ступне левой ноги, одновременно левую руку отводим вверх. После касания ноги можно повернуть в сторону левой руки голову, растягивая шейный отдел. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
9. Тазобедренный: вращение.
Простое
Есть ещё несколько упражнений для тазобедренного сустава, но их трудно описать, легче будет посмотреть на видео и повторить.
10. Позвоночник: медведь.
Исходная позиция – стоя. Вытягиваем вперёд руки слегка согнутыми в локтях, словно бы обнимаем дерево, спину слегка круглим – для простоты можно представить себе, что несём бочонок с мёдом.
Вторая часть упражнения – медленно отводим назад руки, одновременно распрямляя и немного выгибая назад спинку. В конечной точке немного потягиваем руки и медленно возвращаемся в исходную позицию.
11. Голеностоп – вращение.
Держим руки на поясе, ставим любую ногу на носок. Начинаем вращение голеностопом, делая вращательные движения пяткой. По двадцать раз для каждой ноги.
12. Колени – разминка.
Разминка коленей может быть сделана в двух вариантах. Первый: ставим ноги вместе, садимся в лёгкий полуприсед. Сдвигаем колени, кладём на коленный сустав руки и начинаем активно вращать коленями по кругу, держа их вместе.
Второй: стоим прямо, руки на поясе, поднимаем одну ногу вверх, до параллели бедра с полом. Начинаем в воздухе вращать расслабленной ножкой, по и против часовой стрелки. Затем повторяем для другой ноги.
Немного о правильном питании
Не говорите, что мне делать,
и я не буду говорить, куда вам идти.
Наш организм это машина, а еда – это топливо для машины. И чтобы достичь успеха, нужно правильно и полноценно питаться. Можно сказать, мы – это то, что мы едим. И еда, это последнее, на чём я бы стал экономить.
Многие, очень многие девушки совершают одну и ту же ошибку – сидят на диете, питаются крайне скудно и мало. В результате, с одной стороны, они не толстеют, но с другой стороны, ходят раздражённые, злые и им не хватает энергии на целый день. Но я открою одну тайну: доброта, адекватность, ум и сексуальность для девушки гораздо важней её внешности. Что касается вкусов мужчин, нравятся ли им полные девушки или худые, тут однозначного ответа нет, потому что вкусы у мужчин разные, кому-то нравятся полные, а кому-то худые. Но вот то, что девушки, склонные к полноте, измождают себя диетами, это их большая ошибка. Поэтому ешьте столько, сколько вам нужно и потребляйте витамины и микроэлементы. Чтобы добиваться своих целей и быть всегда на высоте, быть стабильно хорошей, как моя лучшая подруга, вашему организму должно хватать всего.
Конец ознакомительного фрагмента.