Как выйти из невроза (Практические советы психолога)
Шрифт:
1. Трансцендентальная медитация. Она рождает покой и тишину, снимает напряжения и последствия стресса, ведет к восстановлению нарушенной гармонии. Возможна целенаправленная лечебная медитация;
2. Физиологическое очищение. Под действием стрессов, неправильного питания и т. п. каждая клетка засоряется вредными отложениями. Все "пять действий" способствуют их очищению. Этому помогает "прочистка" энергетических каналов;
3. Диета. "Мы есть то, что едим". Нужно употреблять здоровую чистую пищу, чтобы делать тело чистым и здоровым. Индивидуально каждый должен подбирать для себя ту пищу, в которой нуждается тело;
4. Распорядок жизни. Человек - не самостоятельная сущность, а часть Природы. Любые
5. Физические упражнения. Цель - не просто увеличить силу и гибкость тела. Желательно усилить саморегуляцию организма, применяя не только привычные нам физические упражнения, но и асаны из хатха-йоги, дыхательные упражнения системы цигун и другие способы, отработанные тысячелетиями.
В качестве примера рассмотрим, как использовать медитацию и прану (энергию, имеющуюся в поле человека и в окружающем пространстве). Чтобы снять головную боль, активизируйте дыхание, перейдите на диафрагмальное дыхание и на выдохе - при повышенном давлении - "выдыхайте" из головы через все тело и через ноги, а при пониженном - отправляйте мысленно поток под черепную коробку. Достаточно это повторить 6-8 раз.
Когда наступает утомление от статической нагрузки в положении стоя, усталость снимается по методу академика А. А. Микулина (создателя авиационных двигателей). Он рекомендует приподняться на носки, оторвав пятки примерно на 1 сантиметр, и опуститься с ударом на пятки. Повторить это раз тридцать в течение 30-50-ти секунд. Усталость снимается за счет активного удаления шлаков из клеток. При более сложных случаях лучше прийти на консультацию к хорошему специалисту. И не скупитесь на гонорары! Это ваше здоровье, оно не может быть дешевым.
Адаптация невротика
Проблема психологического обеспечения адаптации человека к различным условиям современной жизни и деятельности заявляет сегодня о себе достаточно остро. На фоне процесса выживания в условиях кризиса, эта проблема является приоритетной для психологов, занимающихся консультированием и сопровождением профессиональной деятельности клиента.
<Кто не умеет адаптироваться (приспосабливаться), тот вымирает!>
Слово адаптация употребляется, с одной стороны, для обозначения свойства человека, которое характеризует его устойчивость к условиям среды, выражая уровень приспособленности к ней. С другой стороны, адаптация выступает как процесс приспособления человека к меняющимся условиям.
Здесь важно видеть также взаимный характер адаптации человека и той среды, с которой он вступает в регулятивные адаптационные связи в труде и жизни.
Устойчивая психическая адаптация (адаптированность) - уровень психической деятельности (комплекс регуляторных психических реакций), определяющий адекватное заданным условиям среды поведение человека, его эффективное взаимодействие со средой и успешную деятельность без значительного нервно-психического напряжения.
Критерием повышения нервно-психической устойчивости можно считать внутреннюю психическую комфортность человека, определяемую сбалансированностью положительных и отрицательных эмоций.
Таким образом, можно говорить о подобном состоянии клиента в среде его привычной жизнедеятельности: в семье, в кругу друзей, за привычным занятием и т. п. Понятие "устойчивая адаптация" можно считать синонимом нормы, здоровья.
При изменении привычных условий жизни появляются факторы, вносящие дезорганизацию в психическую деятельность, регулирующую поведение человека. Возникает необходимость в новых психических реакциях на раздражитель, вызванные изменившимися условиями. Относительная
Переадаптация в практической психологии понимается в двух значениях:
1) как процесс перехода из состояния устойчивой психической адаптации в привычных условиях в состояние относительно устойчивой адаптации в новых непривычных (измененных) условиях существования;
2) как результат этого процесса, имеющий успешное значение для личности и ее психической деятельности.
Особое внимание необходимо уделять в случае, если процесс вашей переадаптации направлен на достижение адаптированности в экстремальных условиях. При этом надо иметь в виду наличие определенных этапов, присущих процессу психической адаптации и дезадаптации не только в экстремальных условиях, но и к меняющейся окружающей реальности. Необходимо видеть все основные этапы, знать их содержание и особенности каждого из них.
Подготовительный этап имеет место в том случае, если человек предполагает или знает с определенной степенью вероятности о предстоящих изменениях. Содержание его с точки зрения адаптации носит познавательный характер. Человек накапливает определенный информационный запас о среде его предстоящего обитания и условиях предстоящей деятельности, формируя информационное поле, которое будет одним из источников действия адаптационного механизма. В зависимости от индивидуальных свойств и качеств личности, познавательное поведение может носить активно- целенаправленный или же пассивный характер. Кроме того, весьма значительную роль здесь играет и уровень мотивации к деятельности в заданных условиях.
Первый тип познавательного поведения на подготовительном этапе адаптации характеризуется стремлением получить как можно больше информации, проявляя активный интерес и используя любые возможности для ее получения. В данном типе поведения, кроме активного потребления информации, имеет место и своеобразная заинтересованная внутренняя интеллектуальная и волевая деятельность по подготовке к переходу в измененные условия существования.
Второй тип познавательного поведения носит характер пассивного восприятия получаемой информации, которая сама по себе характеризуется случайностью и обрывочностью. В основном потребляется лишь та информация, которая соответствует внутренним ожиданиям личности или же воспринимается вся информация, но без критического оценивания ее достоверности и необходимости с точки зрения организации наиболее эффективного взаимодействия со средой предстоящего существования.
Этап стартового психического напряжения можно считать пусковым моментом приведения в действие механизма переадаптации.
<Взрыв эмоций может погубить любого, кто окажется под рукой>
Состояние человека на этом этапе сравнимо с переживаниями перед спортивными соревнованиями, выходом на сцену, предэкзаменационным волнением и т. п. Трудно определить границы этого этапа, так как динамика адаптационного процесса не имеет четко выраженных временных показателей. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, условий его деятельности и т. п. Содержательная и функционально-смысловая сторона этого этапа состоит в нарастании эмоциональных переживаний, формирующих состояние напряженности и являющихся, по сути, психофизиологическими детерминантами активизации деятельности любого живого организма. Таким образом, на этом этапе происходит внутренняя мобилизация психических ресурсов человека для последующего их использования в целях организации нового уровня психической деятельности в измененных условиях существования.