Как выйти из невроза (Практические советы психолога)
Шрифт:
3. Схема ходьбы для эмоциональной разрядки выглядит следующим образом:
– 3-5 минут ходьбы в быстром темпе. Свободная размашистая походка, правильная осанка. Дышать ровно, спокойно с интенсивным вдохом;
– 1-1, 5 минуты ходьбы в замедленном темпе;
– 3-5 минут ускорить темп, поставить цель догнать кого-нибудь. В такт шагам напрягать и расслаблять мышцы рук, спины, живота: 4 шага - напряжение, 6-10 - расслабление;
– замедление ходьбы;
4. Использовать формы самоприказов успокоения. Если вы устали, но вам предстоит
– 1-й этап (10-15 секунд). Физические упражнения на растяжение мышц и на напряжение-расслабление наиболее подходящих и не занятых в работе мышц;
– 2-й этап (2,5 минуты). Расслабление мышц, но без дремотного состояния, с использованием следующих словесных формул, которые произносятся "про себя" в фазе вдоха:
а) Я расслабляюсь и успокаиваюсь;
б) Мои руки расслаблены и теплеют;
в) Мои руки полностью расслаблены, теплы, неподвижны;
г) Мои руки расслаблены и теплеют;
д) Мои ноги полностью расслаблены, теплы, неподвижны;
е) Мое туловище расслабляется;
ж) Мое туловище полностью расслаблено, отдыхает, хороший, приятный отдых;
з) Состояние приятного отдыха, покоя, расслабления;
и) Идет максимальный процесс восстановления;
к) Каждая клетка мышц, нервов, мозга отдыхает и восстанавливается;
л) Весь организм хорошо отдохнул, восстановился;
м) Исчезла усталость и тревога. Я готов действовать.
– 3-й этап (2 минуты). Мысленное представление наиболее значимых элементов в предстоящей деятельности;
– 4-й этап (10-15 секунд). Выполнение наиболее значимых действий или произнесение самых основных аргументов.
Достаточно часто человеку приходится испытывать состояние отсутствия или пониженной мотивации в деятельности. Это состояние более характерно для наемных работников, чем для хозяев предприятий или ответственных лиц, поскольку оно возникает в ситуациях, в которых деятельность не имеет внутреннего побуждающего мотива, а цель работы привносится извне в форме принуждения. При этом работник обеспечен всеми необходимыми средствами деятельности и, следуя имеющимся инструкциям, более или менее легко получает результат.
Однако и в деятельности современного предпринимателя возникают условия, когда он становится безразличным к цели, ради которой совершается работа. Это может быть и столкновение с бюрократической администрацией, и необходимость по многу раз переделывать отчетные документы, внося в них, на первый взгляд, несущественные поправки, и просто выполнение рутинной работы, без которой, увы, не может существовать никакая организация.
По внешним признакам состояние снижения мотивации легко спутать с утомлением. Для него также характерно ухудшение количественных и качественных показателей результативности: уменьшается скорость работы, увеличивается число ошибок - главным образом за счет невнимательности. Развиваются субъективные
Несмотря на внешнее сходство с утомлением, снижение мотивации отличается от него причинами возникновения и психофизиологическими проявлениями. Поэтому меры профилактики данного состояния принципиально отличаются от профилактики утомления. Если в последнем случае человек нуждается в отдыхе, то при падении мотивации он, напротив, нуждается в активности. Часто эта активность заключается в поиске новых или особых смыслов деятельности. Смыслообразующая функция - одна из глубинных характеристик личности, ее трудно изменить за короткий промежуток времени (мы рекомендуем вам вернуться к главе, посвященной личностному росту).
Если снижение мотивации наблюдается у ваших подчиненных, вы должны:
– привнести смысл в их деятельность;
– найти способы стимулирования работы;
– больше опираться на личную заинтересованность каждого.
<Простые призывы, принуждение и наказание неэффективны в борьбе с данным негативным состоянием>
Оно развивается вследствие однообразной или неинтересной работы, частого повторения стереотипных действий. Работник оказывается отделенным от действительных целей своего труда и от его результатов.
Дальнейшее снижение мотивации приводит к возникновению монотонии (скуки, полудремы). Для нее характерно снижение тонуса основных обеспечивающих деятельность процессов:
– уменьшаются энергозатраты;
– затрудняются восприятие и переработка новой информации;
– отключается внимание;
– действия осуществляются неосознанно.
В эмоциональной сфере преобладают вялость, апатия, скука, сонливость. Так же, как и при утомлении, у человека превалирует желание прекратить деятельность, но не для того, чтобы отдохнуть, а чтобы заняться чем-нибудь более интересным.
Движение в офисе, изменение содержания деятельности - условия для успеха.
Формированию монотонии способствуют отсутствие разнообразия в окружающей обстановке, приглушенная освещенность помещения, однообразный шум. Однако главными причинами монотонии является содержательная бедность выполняемых заданий и их малая привлекательность.
Основной путь борьбы с монотонней состоит в обогащении содержательной стороны деятельности, привнесении дополнительного смысла даже в самые простые задания. Рекомендуется чередование разных видов заданий.
Известно, что у взрослого человека период привыкания к выполнению однообразных, но профессионально необходимых действий составляет примерно 40-50 минут, затем происходит выраженное падение работоспособности. Поэтому, через 40-50 минут следует делать паузы или переключение.
К внешним способам профилактики монотонии относятся и различные способы активизирующих влияний в окружающей обстановке, например:
– введение музыкальных пауз;
– свето-музыкальное оформление помещений;