Как выйти из невроза
Шрифт:
Как ты отнесешься к окружающим, так и окружающие отнесутся к тебе. Уютные отношения — счастливая жизнь!
3. Самоуправление (самоконтроль). Способность брать на себя ответственность за свою жизнь и одновременно стремление к объединению с другими без требования значительной поддержки.
Управляй своими желаниями, иначе придется способствовать процессам пищеварения твоих недругов.
4. Высокая фрустрационная устойчивость. Предоставление права себе и другим совершать
Правом на ошибку обладает каждый. Смотри без осуждения на дела свои. Критика должна быть конструктивна и давать повод для улучшения твоих достижений.
5. Гибкость. Пластичность мысли, открытость изменениям не ставит себе и другим жестких неизменных правил.
Гибкость гарантирует долгие годы спокойной жизни.
6. Принятие неопределенности. Мы живем в мире вероятностей и случая, в котором никогда не будет существовать полной определенности.
Никогда не знаешь, что случится с тем местом, куда ты идёшь.
7. Ориентация на творческие планы. Творческие интересы занимают большую часть существования человека и требуют вовлеченности. Они позволяют достичь психического равновесия и получить более полное удовлетворение от жизни.
Творчество — гарантия психического здоровья.
8. Научное мышление. Стремление быть более объективным, рациональным. Регуляция своих чувств и действий посредством реагирования и оценивания их последствий в соответствии со степенью влияния на достижение близких и далеких целей.
Чтобы меньше работать руками, нужно больше думать головой.
9. Принятие самого себя. Я люблю себя только за то, что живу и имею возможность радоваться. Отказ от оценки своей внутренней ценности по внешним достижениям или под влиянием оценки других. Стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя.
Люби себя таким, какой ты есть. Ищи радости в жизни, познавай любовь и будешь счастливым человеком.
10. Риск. Эмоционально здоровый человек склонен рисковать оправданно и стремится делать то, чего он хочет, даже когда существует возможность неудачи. Стремление быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым.
Кто не рискует, тот дружит с неудачей.
11. Длительный гедонизм. Поиск удовольствия как в настоящем, так и в возможном будущем. Человек считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем, и не одержим немедленным получением удовлетворения.
Хочешь завтра хорошо жить, работай сегодня, но не забывай себя хорошо кормить.
12. Нон-утопизм. Отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающему счастью, радости, совершенству или к полному исключению тревоги, депрессии, враждебности.
Жизнь не может быть только белой или черной.
13. Ответственность за свои эмоциональные нарушения. Склонность принимать большую часть ответственности за свои нарушения, а не стремление с целью защиты обвинять других или социальные условия.
Отрицательные эмоции, возникающие в ответ на «негативное» событие, могут быть:
1. Адекватными:
— озабоченность;
— надеюсь — то, что угрожает мне, не произойдет, но если и случится, то это будет только неудачей;
— печаль;
— это тяжелая утрата, но на самом деле это должно было произойти;
— сожаление;
— человек сожалеет, если сделал что-либо плохо, но не считает себя плохим;
— расстройство;
— человек расстроен своими действиями, но не винит самого себя, потому что он не считает никого безупречным;
— раздражение;
— я не хотел бы, чтобы другой человек делал то, что мне не нравится, но из этого не следует, что он не может так поступать.
2. Неадекватными:
— тревожность;
— то, что угрожает, не должно произойти, но если случится, это будет ужасно;
— депрессия;
— это не должно было случиться, ужасно, что все так вышло;
— вина;
— человек считает себя плохим, грешным, слабым за то, что сделал чтото не так;
— стыд, замешательство;
— человек признает, что он поступил глупо, и осуждает себя за поступок;
— абсолютно нуждается в одобрении других;
— гнев;
— твердое убеждение в том, что другой не должен нарушать «мои» правила, и осуждение за подобные действия.
Неадекватные эмоции — это главное условие для формирования невротического состояния. Плохого не должно быть много. Нужно, чтобы его всегда было мало.
Каковы возможные пути развития личности? Вообразите систему координат, где ось X представляет собой весь диапазон отношения человека к самому себе от «Я — плохой» до «Я — хороший». По оси Y располагается диапазон отношения к другому человеку или людям: от «Ты — плохой», до «Ты — хороший». Тогда все многообразие жизненных позиций человека сводится в следующую схему.
Я — плохой, ты — плохой. Примеры: Многим плохо, а многим еще хуже (одни проигрывают больше, чем другие); Я враждебен к другим; Я всех подавляю; Кажется, я всех обижаю; Я буду отбиваться от всех захватчиков; Кажется, я ничего не добьюсь.
Я — плохой, ты — хороший. Примеры: Я — проигрывающий среди выигрывающих; Я плохо думаю о себе; Я беспокоюсь о других; Я всегда подавляю себя; Я обижаю себя; Я буду держаться на расстоянии; Жизнь течет вокруг меня; Я уйду от них.
Я — хороший, ты — плохой. Примеры: Я им покажу, кто победитель; Имея власть, я чувствую себя лучше; Я не верю никому; Я должен быть выше других; Я нанесу удар прежде, чем обидят меня; Я удалю каждого, кто приблизится; В конце концов кто-то настигнет меня; Я избавлюсь от них (от этого, от себя).